如何重建婚姻關(guān)系
當婚姻關(guān)系出現(xiàn)危機的時候,我們應(yīng)該要如何重建婚姻關(guān)系呢?下面是小編推薦給大家的如何重建婚姻關(guān)系,希望大家有所收獲。
兩性的差異
實證研究發(fā)現(xiàn),大約有85%的‘筑墻’者是男性。的確,舉世皆然,在婚姻與親密關(guān)系中女性大多扮演‘追逐者’的角色,而男性大多扮演‘逃避者’的角色。
在婚姻中,男性對妻子最常有的抱怨是‘她為何那么難被討好?為何對我處處不滿意,老是批評、挑剔、找我麻煩,不能讓我清靜一下嗎?’而女性對丈夫最常有的抱怨是:‘他為什么不喜歡跟我溝通,聽我說話,他為什么不愛說話,不把心里的感受告訴我?難道他一點都不關(guān)心我?’兩性間這樣的互動會引起惡性循環(huán)。
根據(jù)實證研究顯示,當女性對男性‘筑墻’時,男性身心所受的影響,遠不如男性對女性‘筑墻’時,對女性身心所帶來的傷害大。葛博士的研究指出,當女性對男性‘筑墻’時,男性的生理反應(yīng)并不很大,但是當男性‘筑墻’時,他們的妻子心跳與血壓卻都急劇上升。對大部分的女性而言,婚姻與家庭是他們使命中最重要的部分,而男性的‘筑墻’對女性而言,是種威力極為強大的‘否定’與‘拒斥’。男性筑墻時,她們所接受到的訊息是:‘我討厭你這個人,我要拋棄你,跟你斷絕關(guān)系。’因此,一般而言,男性的筑墻會給女性帶來巨大的痛苦,也使她們窮追不舍,要迫使男性馬上解決問題,讓她們能尋回與丈夫心心相系的一體感。
事實上,當大部分男性在‘筑墻逃避’時,并非蓄意要傷妻子的心。他們并非要逃避妻子,他們真正想逃避的是‘沖突’。研究上發(fā)現(xiàn),許多男性不自覺地用‘筑墻’來逃避沖突,是有其原因的。男人善于處理戰(zhàn)場上、商場上或運動場上的沖突與競爭,但正如一句笑話所說的‘在情場或親密沖突之海中,女人還能游泳存活,男人卻都一個個滅頂、淹死了。’這是因為前三類的沖突都有規(guī)則可循,而且男人在成長的過程中,也受到許多訓(xùn)練,較懂得如何去處理上述各種沖突。但是在社會化的過程中,有關(guān)如何了解情緒,處理人際沖突方面的技巧,男性所受的訓(xùn)練就遠不如女性,因此,當男人碰到千變?nèi)f化,似乎毫無規(guī)則可循的親密關(guān)系沖突之時,多半都不知所措。當男人碰到這類沖突之時,比女人更容易造成生理上“洪水泛濫”的現(xiàn)象,心跳與血壓都直線上升,而且實證研究發(fā)現(xiàn),當女人在沖突過后,生理狀態(tài)漸趨平復(fù)時,男人卻仍高居不下,很長時間都不能松弛下來。
雪上又加霜
處在外在焦慮的心理狀態(tài)中是很難受的,不管男人、女人,都想逃避這種感覺。不幸地,雙方用來解決問題的方法反而成為更大的.問題,造成惡性循環(huán),愈演愈烈。
幸福與痛苦之夫妻都會‘筑墻逃避’,但他們主要的差別是,在幸福婚姻中的這類互動只是偶發(fā)事件,而痛苦的夫妻卻讓這個婚姻殺手習(xí)慣性地出現(xiàn)在他們婚姻之中,而這第三號婚姻終結(jié)者長駐他們關(guān)系之中的結(jié)果,不但會使輕蔑否定,防衛(wèi)反擊(戰(zhàn)火升高)等終結(jié)者在婚姻中愈演愈烈,而且還會邀請第四號婚姻終結(jié)者‘負面詮釋’也一起進駐他們婚姻關(guān)系之中。
‘負面詮釋’:當夫妻的溝通之中充滿‘否定、輕蔑’‘防衛(wèi)、反擊’‘筑墻逃避’,長期被誤解、拒斥,心里受傷的結(jié)果,就不自覺地戴上一副墨鏡,漸漸地,他再也看不到配偶善意的努力,甚至把對方中性的行為都認為帶有惡意。當這第四號終結(jié)者常駐婚姻之中時,會產(chǎn)生一種心態(tài),覺得自己是個無辜的受害者,而對方是不懷好意,存心傷害的惡魔。婚姻到了這個地步,就相當危險了。
例如,妻子只說了一句:‘我們需要談一談。’(她指孩子學(xué)校要校服),沒想到丈夫馬上跳起來說:‘你又要罵我什么?’在妻子抱怨了幾年之后,丈夫終于借著送花給她一個驚喜,沒想到妻子用懷疑的眼光責問他,‘說!你到底做錯了什么事?’或是‘你送花的目的,根本就是自私,要別人以為你是好丈夫。’
研究中指出,進入高危險期的婚姻有幾個特征:
1.有種強烈的感受,覺得婚姻問題已嚴重到不可能解決的地步。夫妻間有強烈的敵意,不夫妻間有強烈的敵意,不是戰(zhàn)火連連,就是盡量避免接觸。
2.在長期溝而不通之后,習(xí)慣性地避免沖突,或是想辦法自欺,在心靈受傷時,不斷告訴自己‘我不痛’。
3.兩方像兩條并行線,生活沒有交集,就像英國黛安娜王妃與查理王子一般,在同一屋檐下,卻形同陌路。
4.在婚姻中有強烈的孤寂感。
已經(jīng)進入高危險期的婚姻,是否就沒救了呢?答案是:‘天下無難事,只要有心人。’
過去三十年來的實證也指出了重建婚姻的要訣:
1.去面對并有效地處理沖突。
2.學(xué)習(xí)用智能繼續(xù)建立你倆的友情。
重建有訣竅
到底該如何才能愛火重燃,然后重建婚姻呢?實證研究中列出了幾個重要的訣竅∶
1. 愛火重燃的第一個步驟是‘認識敵人’,控制婚姻四大終結(jié)者,盡量減少讓它們在夫妻互動中現(xiàn)身的機會。
2. 積極培養(yǎng)夫妻面對沖突時修護的能力。幸福的夫妻能有智能地在戰(zhàn)火高升時,邊吵邊修護沖突帶來的傷害。
3. 防止情緒泛濫。當情緒泛濫時,他們會失去修護的能力,在那時,愈想解決問題,愈會把事情搞砸。若要防止泛濫,增進修護能力,夫妻要努力學(xué)習(xí)兩種技巧:
A.暫停∶在平時就約好,為保護關(guān)系,雙方可在戰(zhàn)火高升、沖突失控之前叫暫停,馬上離開現(xiàn)場,用深呼吸或運動來自我撫慰,讓自己安靜下來。為了維護‘追逐者’的信任,‘逃避者’(離開現(xiàn)場的一方)可在四十八小時內(nèi)回來把問題談清楚。
B.‘修護式對話’∶換句話說,操練‘快快的聽,慢慢的說’,兩人輪流當傾聽者,讓對方能暢所欲言。當發(fā)言者覺得被了解,滿意之后,雙方再交換角色,原來的傾訴者變成傾聽者。葛博士的研究建議女性特別要學(xué)“溫和的溝通”,柔和地發(fā)言,而男性特別要在“愿意被影響”虛心傾聽,接受影響上面下功夫,這是極為重要的技術(shù)。
4.在婚姻‘愛的帳戶’之中,‘存款’與‘提款’的比數(shù)要大于五比一:幸福夫妻能在戰(zhàn)火高升時不被情緒泛濫,甚至能在對方負性的行為中看到善意,最大的訣竅就是他們在平日就有非常豐富的‘存款’。
而什么是‘提款’?最好的例子就是上述的‘四大終結(jié)者’,是每個人不教就會的,而存款則需用心去學(xué),最重要的訣竅,是要活得有智能,尤其是要了解對方‘愛的語言’。例如,若妻子‘愛的語言’是實際的服務(wù),丈夫就該把重點放在多幫他做家事上面,這會比送她不感興趣的玫瑰更能讓她感受到愛。同理,當丈夫生日,最想跟妻子安靜到海邊散步時,妻子就別大費周章,事倍功半地替丈夫搞個妻子自己喜歡的大型生日派對?傊,要學(xué)習(xí)‘投其所好’而非‘給己所要’,對方才能收到你這份禮物,感受到你的愛。(詳細可以閱讀NLP心靈治療師之前推送的文章“愛的五種語言”)
5.原生家庭與自我成長:每個人在成長過程中有許多未得滿足的需要。從小心理受傷愈多,結(jié)婚后愈容易因向配偶‘討債’而造成較嚴重的婚姻問題。
無條件的愛
1.沒感受到愛,并不等于別人沒給你愛,問題可能出在‘愛的語言’,因此,夫妻要努力學(xué)習(xí)對方愛的語言。
2.配偶不是神,沒有能力,也沒有義務(wù)要滿足我們所有的需求。自己的幸?鞓,要自己負起責任去滿足,別向配偶‘討債’。
3.別讓外界壓力,侵入婚姻與家庭之中。入家門前,先花五分鐘讓自己靜一下,調(diào)整心情后再帶著微笑進門。回家與家人見面的前三分鐘,可以決定整個晚上的家庭氣氛。
4.每人都有優(yōu)缺點,也都有潛能與善意,所以我們可用心去幫助對方成功,并幫他把善的一面發(fā)揮出來。例如,別說‘你是什幺爸爸?根本不花時間在子女身上┅’,若改口說:‘能否請你今晚用15分鐘,小寶睡前念床邊故事給他聽。’這樣,丈夫很可能樂意去做。
5.健康的婚姻,筑基于健全的個人。請‘永遠不要忘記自己有錯的可能性’,每個人都有‘諉過居功’的劣根性,如果夫妻都能有顆謙卑自省、愿意學(xué)習(xí)的心,他們就能接上愛的源頭,在無條件的愛中,人的心靈創(chuàng)傷才能得醫(yī)治,才能存憐憫心,彼此以恩慈相待,這是活在愛中最重要的密訣。
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