測測你的睡商

　　1.睡眠時, 大腦在休息.

　　2.如果睡眠時數(shù)低于需要量1-2小時,第二天的行動會受到一定影響.

　　3.即使睡眠充足,無聊仍會引起睡意.

　　4.閉目養(yǎng)神不能滿足身體對于睡眠的需要.

　　5.如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己,那就沒什么害處.

　　6.每個人每晚都會做夢.

　　7.年齡越大,所需要的睡眠時間越少.

　　8.大多數(shù)人無法明確說出自己什么時候會犯困.

　　9.開車時開大音響音量有助于保持清醒.

　　10.睡眠障礙主要因為憂慮和心理障礙.

　　11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作.

　　12.大多數(shù)失眠可以不治而愈.

　　結(jié)果分析在下一頁：

　　1.睡眠時,大腦在休息

　　×睡著后,身體在休息,而大腦沒有.大腦在睡眠過程中依然十分活躍,為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)做準備.

　　2.如果睡眠時數(shù)低于需要量1-2小時,第二天的行動總受到一定影響

　　√睡眠是生理需要.大多數(shù)成年人,每天需要8個小時的睡眠,才能保持精力充沛.如何知道自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設(shè)鬧鐘,睡到自然醒.這就是您的睡眠需要量.

　　3.即使睡眠充足,無聊仍會引起睡意

　　×人在活躍興奮的時候當然不會有睡意,但是如果一旦歇下來,或者有些無聊時就會有困倦感.其實,真正引起睡意的是睡眠不足,無聊,并不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯.

　　4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要

　　√如果沒有睡夠,身體就在積攢著"睡眠債",并且遲早為之付出代價.

　　5.如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己,那就沒什么害處

　　×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙,被稱為睡眠窒息.有這種情況的人打鼾聲音高,夜間頻繁發(fā)作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易驚醒.這就必然會造成白天常常疲倦犯困,而且,這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率.事實上,經(jīng)過治療后可以改善.

　　6.每個人每晚都會做夢

　　√雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢,但其實每晚每個人都會做夢.睡眠分為幾個階段,如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來,你就會記得自己的夢境.

　　7.年齡越大,所需要的睡眠時間越少

　　×睡眠需要量在成年人階段變化不大.老年人生理需要量和年輕時相比并沒有減少,只不過夜間他們睡得少,白天相應(yīng)睡得多而已.雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見,但年齡不是主要原因.如果是有不良睡眠習慣或健康問題導致睡眠困難,也最好去咨詢一下專科醫(yī)生.

　　8.大多數(shù)人無法明確說出什么時候會犯困

　　√有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦,得到的答復都是"否",其中有人回答"否"之后立即就睡著了.所以如果開車時,如果你感到疲倦,即使距離目的地只有幾公里,也不要認為自己絕對可以撐過去.

　　9.開車時開大音響音量有助于保持清醒

　　×如果你開車途中感覺無法保持清醒,最可取的權(quán)宜之計就是在安全的地方停車小憩,或喝點咖啡類飲料.雙管齊下可能會更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒.但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā).調(diào)查顯示,開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣,收效甚微.

　　10.睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙

　　×睡眠障礙是由多種因素引起的,比如說,睡眠窒息,是由睡眠時呼吸道阻塞引發(fā);發(fā)作性睡病患者,常常出現(xiàn)嚴重的白日困倦,或者突然陷入睡眠狀態(tài),這是遺傳所導致.而失眠是睡眠障礙的一種,憂郁和壓力可以導致失眠,但同時,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因.

　　11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作

　　√所有有機體都有生理周期,或稱24小時節(jié)律.這影響到我們睡眠和覺醒的更替.穿越時區(qū)的時候,就要根據(jù)晝夜更替的變化,調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律.而上夜班時,客觀的晝夜更替并沒有改變,所以其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié).所以不管你是不是上夜班,都會在午夜和清晨6點感覺最為困倦.不管做夜班有多久,白天睡覺都不是容易事.如果做夜班的話,在后半段工作時間盡量不要喝咖啡,在臨睡前避免接觸噪聲和強光,不要喝酒,也不要做劇烈活動.

　　12.多數(shù)失眠可以不治而愈

　　×如果不加以注意,睡眠障礙不會自行消失的,聽任其發(fā)展只會降低生活質(zhì)量.目前的治療方法有行為療法(比如,每天定時入睡,定時醒來,有規(guī)律地小睡或減肥),藥物療法,手術(shù)療法或聯(lián)系療法.

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