壓力究竟給了你什么限制
都市人的壓力越來(lái)越大，那么你知道壓力究竟給了你什么限制嗎?下面小編帶來(lái)一個(gè)測(cè)試，測(cè)測(cè)壓力究竟給了你什么限制。
想想你的“壓力時(shí)刻”——就是你已經(jīng)到了緊要關(guān)頭，結(jié)果將取決于你的表現(xiàn)。你會(huì)如何形容你那一刻之前、當(dāng)中、之后的思想，感受與行為?
這25年以來(lái)，我研究了人們對(duì)壓力的反應(yīng)，以及我們?cè)谟袎毫Φ那闆r下如何盡力而為。我以綜合實(shí)證研究結(jié)果、臨床觀察、以及從工作坊、講座及執(zhí)行教練班得來(lái)的數(shù)據(jù)，開(kāi)發(fā)了PSI(壓力模式量表)。
所謂壓力模式，就是每個(gè)人帶進(jìn)并通過(guò)壓力時(shí)刻的思想，感受與行為的一致模式。PSI是一種臨床評(píng)估工具，能幫助個(gè)人辨認(rèn)自己壓力模式。若他們?cè)敢獾脑挘琍SI也能夠幫助他們產(chǎn)生策略改變他們的壓力模式。以下就是量表的20道題目之一：
你正在平行停車，車?yán)镉幸蝗汉⒆诱诔臭[。車位有些狹窄，第一次嘗試停車失敗了。你會(huì)：
A. 叫他們安靜，好讓你專心。
B. 關(guān)掉他們正在聽(tīng)的音樂(lè)。
C. 深呼吸，然后繼續(xù)。
D. 把車退后，再找另一個(gè)車位。
初步分析顯示了有四個(gè)不同的壓力模式。我在這里列出了一些初步的診斷標(biāo)準(zhǔn)，以及各個(gè)模式的含義。
A、壓力鍋
他們不回避壓力時(shí)刻，而且通常會(huì)以競(jìng)爭(zhēng)的態(tài)度面對(duì)它。在高風(fēng)險(xiǎn)的情況下，這時(shí)常會(huì)演變成為沖突，不管是和伴侶或客戶的討論中也是如此。壓力鍋時(shí)常會(huì)將普通會(huì)受到壓力的時(shí)刻和真正“壓力時(shí)刻”混淆，因此持續(xù)處于高戒備狀態(tài)。他們?cè)趬毫r(shí)刻中很容易激動(dòng)，使他們難以盡自己的能力表現(xiàn)或溝通。除了在壓力時(shí)刻中表現(xiàn)差之外，他們的關(guān)系往往充滿叫喊聲，又時(shí)常利用適得其反的應(yīng)對(duì)方式。這些似乎是為了減少日常的壓力感受。“我必須成功”——這就是壓力鍋的想法。壓力鍋很執(zhí)著;他們相信自己能成功，但是一旦遇上挫折，就會(huì)泄氣、憤怒。和壓力鍋一起生活會(huì)很艱難。
B、減壓器
減壓器時(shí)�？雌饋�(lái)很平靜，而且往往有成效，因?yàn)樗麄円呀?jīng)學(xué)會(huì)將壓力感受降到最低點(diǎn)。他們的主要策略就是讓自己和環(huán)境的操作緩慢下來(lái)。他們也學(xué)會(huì)了讓自己免于承受別人無(wú)理期望的施壓。他們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)合里有宗旨意識(shí)，但是因?yàn)樗麄兊哪Ｊ骄褪菧p壓，所以時(shí)常不會(huì)對(duì)于緊急情況作出反應(yīng)。“沒(méi)關(guān)系”——這就是減壓器的想法。減壓器很容易相處，除了需要他們出力的時(shí)候。
C、壓力躲避者
他們將壓力時(shí)刻視為威脅。在壓力時(shí)刻中，他們顯得非常焦慮。壓力躲避者會(huì)失去許多升職的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗麄兒苌?mdash;—若有的話——自薦負(fù)責(zé)大任務(wù)。他們?cè)趩T工會(huì)議時(shí)不愿分享自己的`想法或批評(píng)別人的工作。許多壓力躲避者往往非常能干，這暗示了他們?cè)S多人可能是1800萬(wàn)名患有焦慮癥的人士之一。壓力躲避者的想法是：“我只要完成任務(wù)，如果失敗，我就完了。”壓力躲避者如果任職需要主動(dòng)的銷售職位或者升職需要高調(diào)成功的公司里，就可能不會(huì)成功。
D、壓力表現(xiàn)者
這些人代表少數(shù)。他們將壓力時(shí)刻視為可以提高生活素質(zhì)的機(jī)會(huì)，因此會(huì)以自信、樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)它。壓力表現(xiàn)者往往有頻繁的熱情發(fā)作，時(shí)常自薦尋找機(jī)會(huì)。壓力表現(xiàn)者不會(huì)超越自己的能力，但是，他們會(huì)覺(jué)得如果依照自己的能力而表現(xiàn)，他們往往就會(huì)成功。壓力表現(xiàn)者的思想就是：“我做得到，我會(huì)盡力。就算失敗了，還會(huì)有好多機(jī)會(huì)。”壓力表現(xiàn)者是積極的人，讓人鼓舞，常讓人感染了自信與熱情。我們都喜歡和壓力表現(xiàn)者在一起。
花幾分鐘回顧自己的壓力模式，想想如何能夠變得更像首選的模式——壓力表現(xiàn)者。改變自己的思想，應(yīng)付體內(nèi)的激動(dòng)，專注于盡力而非競(jìng)爭(zhēng)，都是肯定幫得上忙的策略。
延伸閱讀
工作壓力，其實(shí)都來(lái)自哪里?
我們之中沒(méi)有人不需要應(yīng)對(duì)工作壓力——無(wú)論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng)業(yè)公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?
大多數(shù)解決壓力的指導(dǎo)意見(jiàn)會(huì)給你一些行動(dòng)方案：經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動(dòng)作。這些方案都很好，值得你付諸實(shí)踐。
然而，我更對(duì)產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接從根源著手解決問(wèn)題。只有處理好產(chǎn)生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。
產(chǎn)生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：
難以達(dá)成的最后期限
難以相處的同事或老板
對(duì)個(gè)人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項(xiàng)目
競(jìng)爭(zhēng)，公司政治，人際沖突
沒(méi)有足夠時(shí)間留給家人或個(gè)人生活
對(duì)要做太多事情感到不堪重負(fù)
壓力的表現(xiàn)形式還有許多可能，但上面是些不錯(cuò)的例子。在所有這些例子中，產(chǎn)生壓力的原因其實(shí)是同一件事：我們過(guò)于依附自己想要事情變成的樣子。我們對(duì)每種情形該是什么樣子都有理想標(biāo)準(zhǔn)，而對(duì)這些理想狀態(tài)緊抓不放，就會(huì)產(chǎn)生壓力。
以對(duì)工作的不確定感為例。這種不確定感當(dāng)然不是理想狀態(tài)，我們更愿擁有一份自己無(wú)需擔(dān)憂太多的穩(wěn)定工作。所以現(xiàn)實(shí)狀態(tài)并未匹配我們的理想標(biāo)準(zhǔn)(一份穩(wěn)定工作)，這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當(dāng)前情形，而這種并非自己想要的不確定感，會(huì)讓我們壓力重重。
同樣的問(wèn)題也適用于上面提到的所有例子——當(dāng)一位同事并未滿足我們的理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)我們的理想是不必干太多事情時(shí)，當(dāng)我們想讓最后期限能輕松達(dá)成的理想未獲滿足時(shí)……我們便感覺(jué)充滿壓力。
不幸的是，這種事全天都會(huì)發(fā)生，而且天天如此。我們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的理想標(biāo)準(zhǔn)總無(wú)法得到滿足，于是感到壓力重重。這些壓力會(huì)不斷積累，最后變成我們的健康問(wèn)題。
那么應(yīng)對(duì)辦法又是什么?讓我們接著往下看。
應(yīng)對(duì)產(chǎn)生壓力的原因
倘若對(duì)理想標(biāo)準(zhǔn)的依附心態(tài)便是產(chǎn)生壓力的原因，那么我們能直接不要理想標(biāo)準(zhǔn)嗎?嗯，這或許是理想的解決方案，但并無(wú)可能，我已發(fā)現(xiàn)不要理想標(biāo)準(zhǔn)根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)。那些理想標(biāo)準(zhǔn)會(huì)不請(qǐng)自來(lái)地出現(xiàn)在我們積極活躍又充滿希望的頭腦中。
在我看來(lái)，應(yīng)對(duì)壓力原因的做法是：
1)注意到你正感覺(jué)壓力重重或沮喪失望;
2)以正念狀態(tài)留意你對(duì)某種理想標(biāo)準(zhǔn)的依附感受;
3)放松那種依附感，找到自己對(duì)當(dāng)下時(shí)刻現(xiàn)實(shí)環(huán)境的熱愛(ài)。
讓我們依次審視這些做法。
首先，你必須注意到身上的壓力。學(xué)會(huì)把自己對(duì)某事的沮喪或擔(dān)憂看成一個(gè)指示牌，一面告訴你正在發(fā)生什么的信號(hào)旗。通過(guò)這種方式，壓力就變成一種積極事物，因?yàn)樗茏屇阒滥呈抡诎l(fā)生。它就像你手機(jī)上的通知系統(tǒng) — 與忽視各種通知信號(hào)，像自己通常所做的那樣相反(大家都不喜歡思考?jí)毫?，我們可以用正念心態(tài)進(jìn)入其中，直接去面對(duì)處理壓力。
其次，你必須注意到自我對(duì)理想標(biāo)準(zhǔn)的依附心態(tài)。這意味著進(jìn)入那種心態(tài)并說(shuō)道：“嘿，事情并未滿足我的理想標(biāo)準(zhǔn)，這讓我壓力重重 — 我的理想標(biāo)準(zhǔn)到底是什么?”它很可能是與你當(dāng)前所體驗(yàn)的相比，更加安全、穩(wěn)定、舒適和可控的狀態(tài)。
例如，若因太多工作而壓力重重，你的理想狀態(tài)很可能就是擁有數(shù)量舒適可控的工作，而且你會(huì)完全勝任。這種狀態(tài)將令你感覺(jué)安全、穩(wěn)定和舒適得多。
不幸的是，生活不會(huì)自動(dòng)向我們提供舒適、可控和安全。它所提供的大多恰恰相反——充滿混亂、難以預(yù)測(cè)、毫不舒適、缺乏穩(wěn)定的事物。我們可以因此心煩意亂，或選擇主動(dòng)擁抱。我們可以為此憎恨生活，或選擇以愛(ài)相待。這完全是個(gè)人選擇。
最后，我們可以松開(kāi)對(duì)這種期待或理想的依附。我們可以說(shuō)：“這種理想標(biāo)準(zhǔn)并未幫到我。對(duì)自己想要的事物緊抓不放其實(shí)正在傷害我。因此我要向更多生活可能性，敞開(kāi)心胸。”
這意味著，我們可以敞開(kāi)心胸面對(duì)一位不夠理想的同事，對(duì)方并不完美，而且掙扎于自己的問(wèn)題。我們可以敞開(kāi)心胸去愛(ài)更多工作，這些工作超出我們能夠完成的程度，我們必須做出優(yōu)先排序，暫時(shí)只專注于重要事項(xiàng)。我們可以敞開(kāi)心胸，接受自己表現(xiàn)糟糕，或失去工作的可能性，因?yàn)榧幢闳绱宋覀円材芰碚页雎罚顣?huì)平安無(wú)事。
松開(kāi)我們的依附感，就是意識(shí)到生活不必只有一種方式，不必只是我們想要的方式，我們也可敞開(kāi)接受生活給出的方式。它就是學(xué)習(xí)去愛(ài)所有事物，無(wú)論好壞。它就是對(duì)生活、對(duì)其他人充滿好奇，而非對(duì)生活和其他人做出糟糕評(píng)判。
然后我們可以從這種平和與愛(ài)的心態(tài)出發(fā)去工作。你要做的事情太多?請(qǐng)?zhí)舫鲆豁?xiàng)任務(wù)，盡最大努力完成它。你有個(gè)煩人同事?請(qǐng)同情她的掙扎表現(xiàn)，對(duì)她正經(jīng)歷的境遇保持好奇，懷著同情和理解與她談?wù)撃銈冎g的沖突。你擔(dān)心失去工作?請(qǐng)專注于盡力做好眼前工作，同時(shí)為需要另找工作的可能性做好準(zhǔn)備。
許多人都不會(huì)喜歡這種解決方案，因?yàn)樗馕吨切┤藢o(wú)法獲得想要的理想狀態(tài)。我們大多數(shù)人都想用自己渴望的方式控制生活。這樣做毫無(wú)問(wèn)題，只要它對(duì)你管用。
我的建議則是盡力向其他可能性敞開(kāi)自己，向生活提供的事物，而非你想讓它提供的事物敞開(kāi)心胸。對(duì)真正擺在自己面前的現(xiàn)實(shí)，而非你的主觀判斷保持好奇，并學(xué)會(huì)熱愛(ài)一切事物本來(lái)的樣子。
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