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回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶
抑郁煩悶怎么辦呢？回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶，下面是小編精心整理的回憶美好的經(jīng)歷可減少抑郁煩悶，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
當你抑郁煩悶時你會怎樣緩解自己的情緒呢?據(jù)相關研究，回憶過往哪些美好的、積極的、具體經(jīng)歷可以幫助人們緩解抑郁情緒，改善心情。
這是一個幫助抑郁癥患者改善心情的新方法，它會調(diào)動起日常經(jīng)歷中積極的正面的記憶。 研究人員發(fā)現(xiàn)，回憶那些積極的，自我肯定的具體細節(jié)可以幫助有抑郁病史的人改善心情。 遺憾的是，日常生活中的這種生動記憶似乎也被抑郁病人們抑郁化了。
醫(yī)學研究委員會認知和腦科學小組的博士蒂姆。達格利什和他的同事們在一項新的研究中假設，軌跡法(一種眾所周知的加強記憶的方法)有助于抑郁癥患者更輕松的回想起積極正面的記憶。
這種“軌跡法”包括將生動的記憶與具體的物品或地點聯(lián)系起來，例如你每天上班時看到的大樓。要回想起這部分記憶，你要做的就是想象你在上班的路上。
《臨床心理科學》上的一篇文章對這項研究進行了討論。
研究中，抑郁病人被要求回想15種正面的記憶。 這些病人被分成兩組，一組被要求運用“軌跡法”來建立和記憶有關的聯(lián)系，對照組則被要求采用簡單的“排練法”，也就是根據(jù)記憶的相似處來收集此類記憶。 參與者練習了各自的方法后，研究人員要求他們盡可能的回想起15種正面記憶。
最初的記憶測試中，兩種記憶方法都很有用，兩組參與者幾乎都能回想起全部15種記憶。但是，過一段時間后，這兩種方法的效果就有明顯差異了。
參與者按“軌跡法”或“排練法”在家實踐了近一個星期后，收到了研究人員打來的電話，令他們驚訝的是，他們被要求再次回想那些正面記憶。與使用“排練法”的人相比，使用“軌跡法”的人記憶效果明顯更好。
研究人員確信這些發(fā)現(xiàn)表明運用“軌跡法”，將生動，正面的記憶與具體的物品或地點聯(lián)系起來，會讓抑郁癥患者更容易的回想起正面記憶。
長遠來看，關注積極記憶，忽略消極投射會讓人們變得更快樂。
前行的路上我們總是望著遠方或者陷在“當下”，其實偶爾回頭看看那些美好的、積極的經(jīng)歷更有利于我們前行。生活中遭遇抑郁情緒時，不妨回憶一下積極美好的經(jīng)歷。
拓展：職場壓力大心情煩悶怎么辦
1.目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2.適當?shù)目抟粓?/p>
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專家認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3.上網(wǎng)聊天
聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
4.學會自我調(diào)試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5.轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協(xié)調(diào)。
職場人生的5個“智慧點”
1、好工作的定義
人都是要面子的，也是喜歡攀比的，即使在工作上也喜歡攀比，不管那是不是自己想要的。大家認為外企很好，可是好在哪里？他們在比較好的寫字樓？他們出差住比較好的酒店？別人會羨慕一份外企的工作？那一切都是給別人看的，你干嗎要活得那么辛苦給別人看？找工作究竟是考慮你想要什么，還是考慮別人想看什么？對于自己想要什么，自己要最清楚，別人的意見并不是那么重要。很多人總是常常被別人的意見所影響，親戚的意見、朋友的意見……問題是，你究竟是要過誰的一生？人的一生不是父母一生的續(xù)集，也不是兒女一生的前傳，更不是朋友一生的外篇，只有你自己對自己的一生負責，別人無法也負不起這個責任。
可能，最好的已經(jīng)在你的身邊，只是你還沒學會珍惜。人們總是盯著得不到的東西，而忽視了那些已經(jīng)得到的東西。
2、快樂與否取決于目標
不快樂的根源，是因為你目標不明確。你不知道要什么，所以你不知道如何追求�；蛟S大多數(shù)人對這個問題考慮得不夠深，普遍想法只是：我想要一份工作，薪水能高點。你想每隔幾年重來一次找工作的過程么？你想每年都在這種對于工作和薪水的焦急不安中度過么？不想的話，就好好想清楚，越是焦急，越是覺得自己需要一份工作；越饑不擇食，越想不清楚，越容易失敗。你的經(jīng)歷越來越差，下一份工作的人看著你的簡歷就皺眉頭。有生存壓力就會有很多焦慮，積極的人會從焦慮中得到動力，而消極的人則會因為焦慮而迷失方向。
3、職場人生就像馬拉松
職場人生好比是一場馬拉松比賽，每個人只有一次機會。要知道，有很多人甚至堅持不到終點，只有少數(shù)人是跑過終點的。初賽大家剛剛進入社會，大多數(shù)實力一般，這時候努力一點、認真一點很快就能脫穎而出。于是有的人二十多歲做了經(jīng)理，有的人遲些也贏得了進步，三十多歲成了經(jīng)理。然后是復賽，能參加復賽的都是贏得初賽的，每個人都有些能耐，在聰明才智上都不成問題。這個時候要勝出就不那么容易了，單靠一點點努力和認真還不夠，要懂得團隊力量，要有長遠的眼光。這個世界總是這樣：給你一點成功，然后讓你驕傲自滿。剛剛贏得初賽的人往往不知道自己贏得的僅僅是初賽，他們以為自己已經(jīng)懂得了全部，不需要再努力了。決賽來了，贏得復賽的人已經(jīng)不只是驕傲自滿了，他們往往剛愎自用，聽不進別人的話，有些人的脾氣變得暴躁，心情和身體都出現(xiàn)了狀況——最大的敵人就是自己。最后，高手之間的比賽，就看誰失誤少誰就贏得了決賽。
4、關于職場跳槽
職場跳槽決不是解決問題的辦法，而且頻繁跳槽讓人覺得無忠誠可言，而且不能安心工作。很多人跳槽是因為這樣或那樣的不開心，如果這種不開心，在現(xiàn)在這個公司不能解決，那么在下一個公司多半也解決不掉。一般來說，工作兩三年后，很多人覺得工作不順利，心情煩悶，就想辭職，認為換一個行業(yè)就能拋開所有的煩惱。其實這樣做只是讓你從頭開始，到了時候還是會出現(xiàn)和原來行業(yè)一樣的困難，熬過去就向前跨了一大步，熬不過去就會陷入重復中。這個時候你需要拿出勇氣，看清形勢，穩(wěn)扎穩(wěn)打——因為積累才剛剛開始。
5、學會等待，入對行，跟對人
很多時候我們需要耐得住寂寞，等待屬于你的那一刻�？吹搅撕芏嗳缃竦墓Τ擅驼�，你可曾看到當初他們的等待和忍耐？每一個成功者都有一段低沉苦悶的日子。在他們一生中最美好的日子里，他們渴望成功，卻兩手空空，一如現(xiàn)在的你。沒有人保證他們將來一定會成功，而他們的選擇是耐住寂寞。
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