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《自控力》讀書心得體會
當在某些事情上我們有很深的體會時,不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記于心,通過寫心得體會,可以幫助我們總結積累經驗。那么寫心得體會要注意的內容有什么呢?下面是小編幫大家整理的《自控力》讀書心得體會,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
《自控力》讀書心得體會1
此書為心理學著作,其中有兩點讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我,關心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸,頻率每分鐘4—6次,每次呼吸用10—15秒c。躺下,放松面部,深呼吸5—10分d。腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e。每天正常的有效運動),還有適當能量的`攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。自控力有極限,可通過訓練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。
。通過小事提升。如改普通用手習慣,戒掉甜食,記錄支出等。3。人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標,不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認同被社會影響,為自己負責,不出售未來。
認清大腦機制,不把渴望當幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機制導致的后果。正確引導,大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網,玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈。明確目標,認清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內因用外因的誘惑,大概就可以了。
《自控力》讀書心得體會2
周末,趁著沒下雨,跑去超市采購一番。本來就是簡單的幾樣日用品,但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預算回家了。這是個大多數人非常容易出現(xiàn)的狀況,我們原本只是奔著個5塊錢的面包進了超市,但結果,我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費沖動,就需要通過事先的計劃加以控制,即計劃在先,嚴格執(zhí)行,自我控制沖動消費的情緒。
自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關系,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關系,而自控力可以滲透到生活的各個角落。這本書共分為14個章節(jié)。
第一章,重點闡明何為自控力,及其要義重點。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會道理方面,我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時間,我們常常聽到這樣的報道:某人因情緒激動,無緣由的情況下對公交司機大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機候機待飛狀態(tài)下,打開逃生通道,造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制,已經到危機他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點是擁有強大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認最缺乏的品質就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個人的進取心。說白了,一個人對目標實現(xiàn)的強烈渴望,演變成自我的信念,調控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請注意,節(jié)奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補充。因此,在這個自控力行進的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充,使我們更堅定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點探討另一個非常重要的因素,情緒對自控力的`諸多影響。情緒,既是個人性格使然,也是環(huán)境因素的產物。日常生活中,我們常常會遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強,能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經驗,日復一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個關節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節(jié),當我們有職業(yè)倦怠感的時候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,都會讓人變得精神起來,愉悅起來。調節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當別人沒有車的時候,自己擁有一輛經濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成奔馳寶馬的時候,自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經濟學獎得主在過去的幾年里,對幸福與財富進行研究,并未得到這兩者必然相關的研究結論。高收入的人雖然對生活會比較滿足,但更容易緊張,也更不會去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質與精神的辯證關系,并幫助我們正確調節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進行時間管理。很多事情的產生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標明確化,同時變成實施的具體步驟,克服困難完成它,才是要務。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃,用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內,堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標的欲望有多強烈,動力就會有多強勁。
第十至十三章,談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質量,F(xiàn)在特別流行正能量這個詞,就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物,并不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時,影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學習參考。只是粗略翻閱這本書,還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時翻閱,參考,對照執(zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個瞬息萬變的時代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動,迷失自己。有時間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個好心情,也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻。
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