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體育拓展訓(xùn)練心得

時間:2022-01-18 13:14:56 拓展心得 我要投稿

體育拓展訓(xùn)練心得2篇

  在平日里,心中難免會有一些新的想法,常常可以將它們寫成一篇心得體會,這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。一起來學(xué)習(xí)心得體會是如何寫的吧,下面是小編收集整理的體育拓展訓(xùn)練心得,僅供參考,大家一起來看看吧。

體育拓展訓(xùn)練心得2篇

體育拓展訓(xùn)練心得1

  牽手結(jié)、高空斷橋、信賴背摔,在公司卓越的拓寬練習(xí)正在逐漸走入高校。日前,在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯(lián)合組織的“小靈通”杯歡喜奪標(biāo)學(xué)校邀請賽上,數(shù)百名大學(xué)生參加了這些集興趣性、團(tuán)體協(xié)作性為一體的運(yùn)動競技競賽。據(jù)悉,這也是黑龍江省高校初次聯(lián)合展開學(xué)生參加性較強(qiáng)的團(tuán)體興趣運(yùn)動競賽。這次邀請賽的競賽項(xiàng)目分為多人雙足步步高、天旋地轉(zhuǎn)勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風(fēng)籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個單項(xiàng),每個項(xiàng)目都需求選手經(jīng)過團(tuán)體協(xié)作合作、運(yùn)用才智和竅門來參加完結(jié)競賽項(xiàng)目。競賽中,大學(xué)生們不只增強(qiáng)了團(tuán)體協(xié)作與交流的才能,更在參加的趣味中獲得了互相的信賴。

  據(jù)了解,眼下高校體育課正逐漸“變臉”,向生活化體育接近,設(shè)置的課程項(xiàng)目對學(xué)生實(shí)際生活很有利,除開設(shè)以球類競技等為主的公共體育課外,還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專項(xiàng)選修課,學(xué)生能夠自主挑選感興趣的課程內(nèi)容。有關(guān)人士以為,高校傳統(tǒng)體育課更注重以根本技術(shù)、技術(shù)為主體,著重學(xué)生的學(xué)習(xí)效果對體能與安康的協(xié)助。

體育拓展訓(xùn)練心得2

  立定三級跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個訓(xùn)練手段,體育訓(xùn)練心得體會。立定三級跳遠(yuǎn)是當(dāng)前許多體育院校招生的一項(xiàng)身體素質(zhì)測試內(nèi)容,它要求考生不但要有良好的專項(xiàng)技術(shù),而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。然而,要提高立定三級跳遠(yuǎn)成績并非一件易事,那么怎樣才能提高立定三級跳遠(yuǎn)成績呢?筆者在長期的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出以下幾點(diǎn),希望對廣大體育生能有所幫助。

  1、技術(shù)分析

  由于立定三級跳遠(yuǎn)是從原地開始:雙足起跳──跨步跳──跳躍,沒有助跑速度可以利用,所以它是以爆發(fā)力為主的項(xiàng)目,同時還要有良好的協(xié)調(diào)性。如果用三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)類型來分的話,立定三級跳遠(yuǎn)應(yīng)接近于高跳型。

  而且在技術(shù)訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練顯得格外重要,要特別強(qiáng)調(diào)用伸髖、頂髖、送髖的動作來加大動作幅度,防止屈髖臀部后坐導(dǎo)致重心過低或過分遠(yuǎn)離支撐點(diǎn),而增加起跳難度。三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動”是立定三級跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠(yuǎn),第三跳最遠(yuǎn)。

  2、立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練

  2、1、技術(shù)訓(xùn)練:

 。1)手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí),體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打;

 。2)原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí),體會上下肢的協(xié)調(diào)配和;

 。3)行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí),要求大腿的積極前擺下壓;

  (4)連續(xù)的原地縱跳,體會擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力;

 。5)連續(xù)的原地剪跳,體會分腿、兩腿的主動剪絞用力;

  (6)連續(xù)單足跳,提高腿部爆發(fā)力,力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí);

 。7)連續(xù)跨步跳:體會手臂與腿的蹬擺配合,以及蹬地時頂髖,騰空時送髖,積極“扒地”的動作;

 。8)多級跳:體會快速用力,以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。

  (9)行進(jìn)間三級跳,體會完整動作的整體感覺;

  (10)定點(diǎn)立定三級跳遠(yuǎn),通過標(biāo)志點(diǎn)來確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例;

 。11)第三跳跳過一定高度的'軟障礙,用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空;

  2、2、身體訓(xùn)練:包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。

 。1)壓腿和踢腿:結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容,提高髖關(guān)節(jié)的靈活性;

  (2)各種跳繩練習(xí):提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性;

 。3)仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體(或負(fù)重);

 。4)站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體;

 。5)肋木或高單杠上的懸掛舉腿;

 。6)半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片;

 。7)負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲;

 。8)負(fù)重提踵;

 。9)仰臥蹬重物;

 。10)負(fù)小杠鈴半蹲跳起;

 。11)助跑單腿起跳摸高;

  (12)連續(xù)單足跳、跨步跳;

  (13)連續(xù)跳欄架;

 。14)單腿的蹲跳起;

 。15)徒手或負(fù)重跳深;

  3、常見錯誤動作及糾正方法。

 。1)雙腳起跳跨大步跳不起身。

  糾正方法:反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn),上體抬起,單腳落入沙坑,用此種方法幫助學(xué)生明確動作概念。

 。2)三跳不連貫,身體平衡不好。

  糾正方法:注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí),反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習(xí),要求在練習(xí)時注意跳躍時擺動配合動作,保持身體平衡,然后過渡到小幅度三級跳,使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí),可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

  (3)節(jié)奏混亂:三跳的距離分配不合理。

  糾正方法:教師在學(xué)生練習(xí)時喊口令:“1—2—3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏,教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號,讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配,使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。

 。4)落地后倒。

  糾正方法:要進(jìn)一步講明擺臂的動作要求,做正確的動作示范,要求學(xué)生在跳躍過程中目視前方,落地前適當(dāng)含胸收腹,落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

  此外普通中學(xué)體育特長生還具有以下特點(diǎn):日常以學(xué)習(xí)為主,屬于業(yè)余訓(xùn)練。訓(xùn)練的時間短,冬季(時間短)甚至難以保障一節(jié)完整的訓(xùn)練課,訓(xùn)練時間安排不合理,一般是早晨和下午第八節(jié)課以后急性訓(xùn)練。這個時候的訓(xùn)練一般是空腹,甚至是饑餓情況下的訓(xùn)練,所造成的直接后果是:訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到,安排的訓(xùn)練計(jì)劃難以完成,直接影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此,教練在安排訓(xùn)練計(jì)劃時還要充分結(jié)合以上特點(diǎn),合理安排每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練量與強(qiáng)度,使得訓(xùn)練成績不斷積累提高。

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