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軍事拓展訓(xùn)練項(xiàng)目
軍事拓展訓(xùn)練項(xiàng)目1
項(xiàng)目簡(jiǎn)介：
軍訓(xùn)主要以隊(duì)列訓(xùn)練為主，軍訓(xùn)項(xiàng)目主要分為整理著裝、整齊、報(bào)數(shù)、立正稍息、跨立、停止間轉(zhuǎn)法、行進(jìn)與挺直、蹲下、起立，其動(dòng)作要領(lǐng)如下所述：
1、整理著裝
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“整理著裝”的口令后，雙手從帽子開(kāi)始，自上而下，將著裝整理好，必要時(shí)，也可以相互整理。整理完畢，自行稍息，聽(tīng)到“�！钡目诹�，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
2、整齊、報(bào)數(shù)
整齊
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“向右(左)看齊”的口令后，基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他人員向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右(左)鄰人員腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視 到本人的右第三人為度。后列人員，先向前對(duì)正，后向右(左)看齊，聽(tīng)到“向前——看”的口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
報(bào)數(shù)
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“報(bào)數(shù)”的口令后，橫隊(duì)從右至左以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。
3、立正稍息
立正
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“立正”的'口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度;兩腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前傾;兩肩要平稍向后張;兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫;頭要正、頸要直、口要閉、兩眼向前平視。
稍息
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“稍息”口令后，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳，稍息過(guò)久，可自行換腳。
4、跨立
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高;右手手指并攏，自然彎曲，手心向后。
5、停止間轉(zhuǎn)法
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“右(左)(下同)”的口令后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右轉(zhuǎn)90度，體重落在右腳，左腳取捷徑靠攏右腳成立正姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)和靠攏時(shí)，兩腳挺直，上體保持立正姿勢(shì)。向后轉(zhuǎn)時(shí)，按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。
6、行進(jìn)與挺直
(1) 齊步與立定
口令：齊步--走、立--定
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“齊步--走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直， 微向前傾;手指輕輕握攏，拇指貼與食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下放 衣扣同高;離身體約25厘米，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘116--112步。
當(dāng)聽(tīng)到“立--定”口令后，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢(shì)。
(2)跑步與立定
口令：跑步--走、立--定
動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼與食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上 體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略 直，肘部貼與腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170——180步。
當(dāng)聽(tīng)到“立--定”的口令后，繼續(xù)跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地、右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。
(3)正步與立定
口令：正步--走、立--定
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“正步--走”的口令后，左腳向正前方踢出約75厘米(腰要繃直、腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌 著地，同時(shí)身體重心前移。右腳照此法動(dòng)作;上體正直、微向前傾;手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)，向前擺臂時(shí)肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向 下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米;向后擺臂時(shí)(左手手心向右，右手手心向左)，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分 鐘約110——116步，
聽(tīng)到“立--定”的口令，左腳再向前大半步著地(腳尖向外約30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。
7、蹲下、起立
蹲下
動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，前腳掌著地，臂部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。
起立
當(dāng)聽(tīng)到“起立”的口令后，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。
軍事拓展訓(xùn)練項(xiàng)目2
觀看《士兵突擊》心得
什么是執(zhí)行力？公司一直在提倡執(zhí)行力，而實(shí)際執(zhí)行力又是公司現(xiàn)在一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題。今天徐經(jīng)理給我們講執(zhí)行力時(shí)，首先提到了美國(guó)西點(diǎn)軍校的校訓(xùn)，并且讓我們觀看了《士兵突擊》片段，通過(guò)今天的執(zhí)行力學(xué)習(xí)，我對(duì)什么是執(zhí)行力有了一個(gè)簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)：按要求不折不扣的完成工作。對(duì)待工作，不找任何借口，要時(shí)時(shí)刻刻、事事處處體現(xiàn)出負(fù)責(zé)、敬業(yè)的精神。
通過(guò)《士兵突擊》的觀看，以及學(xué)習(xí)的執(zhí)行力的知識(shí)，聯(lián)系到我們平時(shí)工作，我的心得主要有以下幾點(diǎn)：1、要提高自己的執(zhí)行力，必須解決好執(zhí)行的問(wèn)題，也就是一定要有一個(gè)明確、清晰、全員了解的方向，例如士兵突擊里因?yàn)橛幸M(jìn)入老A這個(gè)明確的目標(biāo)，所以大家的執(zhí)行力才有了基礎(chǔ)；
2、要把執(zhí)行變?yōu)樽詣?dòng)自發(fā)自覺(jué)的行動(dòng)，執(zhí)行力來(lái)自于自主意識(shí)，在強(qiáng)迫的被動(dòng)下，是永遠(yuǎn)沒(méi)有執(zhí)行力的。
下面就此談一下我在此學(xué)習(xí)中的認(rèn)識(shí)。
一、努力提升專業(yè)素質(zhì)和解決問(wèn)題的能力，做到加強(qiáng)學(xué)習(xí)，更新觀念，對(duì)待日常工作，不要總找借口，要從自身出發(fā)，不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)更新觀念，不斷分析認(rèn)識(shí)提高自己，改變不執(zhí)行不作為的不良習(xí)慣。
我們?cè)谌粘９ぷ鲿r(shí)，總會(huì)遇到一些問(wèn)題，而對(duì)待問(wèn)題有兩種選擇：一種不怕問(wèn)題，想方設(shè)法解決問(wèn)題，千方百計(jì)消滅問(wèn)題，就像伍六一一樣，在他心里從沒(méi)沒(méi)有退縮與畏懼，最終的結(jié)果一定會(huì)是圓滿的。另一種是面對(duì)問(wèn)題，不思進(jìn)取，想辦法逃避，比如甘小寧，我印象很深的就是大家在吃田鼠肉時(shí)，他的逃避。
其實(shí)在實(shí)際工作中，我自己有時(shí)也會(huì)犯甘小寧一樣的毛病，不能直面問(wèn)題的存在，總是想逃避或者迂回，最終的結(jié)果往往是問(wèn)題依然存在，任務(wù)也不會(huì)完成。
反思對(duì)待問(wèn)題的兩種選擇和兩個(gè)結(jié)果，我們會(huì)不由自主的問(wèn)到，同是一項(xiàng)工作，為什么有的人能夠做的很好，有的人卻做不到呢？關(guān)鍵是一個(gè)思想觀念認(rèn)識(shí)的問(wèn)題，也就是個(gè)人對(duì)待工作目標(biāo)的把控，特別是本次培訓(xùn)重點(diǎn)學(xué)習(xí)了目標(biāo)管理，我深深感受到，目標(biāo)管理對(duì)執(zhí)行力的重要，想要有執(zhí)行力，首先要有明確清晰有效的目標(biāo)。
二、認(rèn)識(shí)的高度決定執(zhí)行的力度，被動(dòng)接受還是自我主動(dòng)接受將會(huì)對(duì)執(zhí)行力產(chǎn)生極大的影響。就像士兵突擊中的許三多，在遇到任何命令的時(shí)候，都不是先去否定它、排斥他，而是積極去面對(duì)去接受，然后不折不扣的執(zhí)行上級(jí)的指示和下達(dá)的工作任務(wù)，因此才有最終的成功。積極主動(dòng)的接受任務(wù)，認(rèn)可任務(wù)是我們提升執(zhí)行力的原動(dòng)力，在我的.工作中想我也一直要求自己將自己的職責(zé)與上級(jí)的決策高度相適應(yīng)，不折不扣、善始善終地執(zhí)行工作職責(zé)，然而有時(shí)候執(zhí)行力并沒(méi)有理想的高，通過(guò)本次的培訓(xùn)，我突然明白了，在以往工作中，雖然我也是積極主動(dòng)的去做，但是在工作中放不開(kāi)手腳，凡事都要等到萬(wàn)事俱備，有十足把握才敢去做，怕有閃失，怕犯錯(cuò)誤，因此執(zhí)行力也受到了影響。
三、提高執(zhí)行力就要做到誠(chéng)實(shí)做人，認(rèn)真做事。許三多沒(méi)有太多的心機(jī)，沒(méi)有太多的計(jì)較，他只知道活著就是要做有意義的事，有意義的事就是活著。很多人會(huì)感覺(jué)他傻，但是這句話本身就是很有哲理的。
我們公司的員工誓詞說(shuō)，老老實(shí)實(shí)做人，勤勤懇懇做事，做人要有一個(gè)做人的標(biāo)準(zhǔn)，做事也要有一個(gè)做事的原則，但具體到實(shí)際工作中，公司雖然是有標(biāo)準(zhǔn)，有措施，但依然有違章，究其原因，就是一個(gè)態(tài)度問(wèn)題，一個(gè)責(zé)任感強(qiáng)不強(qiáng)的問(wèn)題，一個(gè)做人是否誠(chéng)實(shí)，做事是否認(rèn)真的問(wèn)題，聯(lián)系到我們平時(shí)，對(duì)待每一對(duì)接環(huán)節(jié)，，如果用一顆寬容的心，像對(duì)待自己的父母兄妹一樣，這樣才會(huì)有一種良好的心態(tài)，才會(huì)有一種積極向上的工作態(tài)度，沒(méi)有任何借口的執(zhí)行。
三、提高執(zhí)行力沒(méi)有最好，只有更好。當(dāng)一個(gè)人在工作中做出優(yōu)異成績(jī)，受到表彰獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，總是說(shuō)，我做得還不夠，還要繼續(xù)努力，爭(zhēng)取更大的成績(jī)，這是一種戒驕戒躁和誠(chéng)實(shí)謙虛的表現(xiàn)，但也同時(shí)說(shuō)明一個(gè)道理，那就是，無(wú)論干什么工作，做什么事，雖然取得了一定成績(jī)，但絕不是最終的，只能算是階段性的勝利，還要再接再厲，好上加好。就像《士兵突擊》中的伍六一，雖然非常優(yōu)秀，但是非�？上У氖菦](méi)有最后踏進(jìn)老A部隊(duì)。因此我們也要時(shí)刻保持清醒，千萬(wàn)不要成為又一個(gè)伍六一。
四、在嚴(yán)格執(zhí)行目標(biāo)的過(guò)程中，監(jiān)督就是最好追蹤考核。確保一個(gè)組織按照規(guī)劃的時(shí)間進(jìn)度表去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，不斷監(jiān)督和跟進(jìn)，就能有效暴露出規(guī)劃和實(shí)際行動(dòng)之間的差距和問(wèn)題，使管理者采取相應(yīng)的行動(dòng)來(lái)協(xié)調(diào)和糾偏，以期按時(shí)完成階段性和整體性的目標(biāo)，監(jiān)督如果得不到嚴(yán)肅的對(duì)待，容易造成職責(zé)不明確，無(wú)法考核，對(duì)目標(biāo)的完成得不到保障，結(jié)果是執(zhí)行不到位，關(guān)于這一點(diǎn)，《士兵突擊》在時(shí)時(shí)刻刻的體現(xiàn)著。
結(jié)合實(shí)際工作，我認(rèn)為，現(xiàn)在公司實(shí)行的“績(jī)效管理”，本應(yīng)該是提高執(zhí)行力的重要舉措，對(duì)崗位的工作進(jìn)行了細(xì)分和量化，做到公平公正考核，獎(jiǎng)懲分明，但是卻由于目標(biāo)執(zhí)行、激勵(lì)原則本身的問(wèn)題，將原來(lái)提升執(zhí)行力的重要工具的作用沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)。
通過(guò)執(zhí)行力培訓(xùn)和看《士兵突擊》我受到了很深的啟發(fā)和教育，我決心通過(guò)執(zhí)行力的學(xué)教活動(dòng)，在日常工作中，一定要認(rèn)真履行各項(xiàng)規(guī)章制度，嚴(yán)格遵守職業(yè)道德。用規(guī)章制度來(lái)約束自己，規(guī)范自己的行為。工作中，努力學(xué)習(xí)新業(yè)務(wù)、新知識(shí)，積極參加各類學(xué)習(xí)，在不斷提高自身文化素質(zhì)的同時(shí)，提高自身的專業(yè)素質(zhì)，為公司貢獻(xiàn)自己的力量。
軍事拓展訓(xùn)練項(xiàng)目3
軍事拓展形式上是在戶外拓展的基礎(chǔ)上融合軍事項(xiàng)目，實(shí)質(zhì)上是將軍事理念與拓展技術(shù)，軍事思想與企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理相結(jié)合的一種獨(dú)特的體驗(yàn)式培訓(xùn)模式。旨在通過(guò)體驗(yàn)，分享，提升的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ剑囵B(yǎng)和塑造企業(yè)人堅(jiān)強(qiáng)的意志和完善的人格，打造忠誠(chéng)，敬業(yè)，高效，精銳的企業(yè)團(tuán)隊(duì)，全面提升企業(yè)的執(zhí)行力，凝聚力和創(chuàng)造力。上海西點(diǎn)軍訓(xùn)認(rèn)為軍事拓展訓(xùn)練是一種挑戰(zhàn)，不僅是體能，更是意識(shí)；挑戰(zhàn)的不僅是個(gè)人，更是團(tuán)隊(duì)。當(dāng)今市場(chǎng)環(huán)境下，團(tuán)隊(duì)的綜合戰(zhàn)斗力決定了一個(gè)企業(yè)生存的“能力”。
一、生命之旅
項(xiàng)目名稱：風(fēng)雨人生路（生命之旅）
授課方式：拓展、冥想、分享、點(diǎn)評(píng)
人數(shù)要求：至少20人（且偶數(shù)）
授課時(shí)長(zhǎng)：2小時(shí)
課程大綱：
1、講師講解活動(dòng)規(guī)則并示范
2、分組進(jìn)行活動(dòng)，助教輔助
3、講師帶領(lǐng)學(xué)員冥想，通過(guò)游戲關(guān)聯(lián)人生
4、學(xué)員分享，講師點(diǎn)評(píng)
項(xiàng)目介紹：
一半學(xué)員的眼睛被蒙上眼罩，在搭檔的引領(lǐng)下爬坡涉水，完全將自己的生命交到了同伴的手上。當(dāng)然，這些朝夕相處的兄弟姐妹們自然不會(huì)辜負(fù)對(duì)方的信任，或背或抱，齊心協(xié)力，在長(zhǎng)達(dá)四十分鐘的“生命之旅”后，所有選手都毫發(fā)無(wú)損地回到了原地。
讓我們懷著感恩的心一路前行。感恩猶如心靈的泉水，源源不斷，它滋潤(rùn)心田，免于干涸，它讓生命充滿生機(jī)，洋溢朝氣，遍灑陽(yáng)光，享受生活的美好的幸福；它來(lái)自我們的心靈。
項(xiàng)目規(guī)則：
1、項(xiàng)目過(guò)程中，蒙上眼睛的隊(duì)員不得將眼罩摘下
2、沒(méi)有蒙上眼罩的隊(duì)員不得開(kāi)口提醒隊(duì)友
3、項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程中，要保障隊(duì)友的安全
項(xiàng)目注意事項(xiàng)：
1、項(xiàng)目進(jìn)行全程中，教練和助教需隨時(shí)跟隨，保障隊(duì)員的安全。
2、在一些危險(xiǎn)的障礙處，必須有助教在。
3、參加項(xiàng)目的隊(duì)員必須按照教練的指示來(lái)進(jìn)行項(xiàng)目。
4、隊(duì)員必須按照指定的線路來(lái)進(jìn)行項(xiàng)目，不得擅自更改線路。
項(xiàng)目操作流程：
1、分組：將所有隊(duì)員按2人一組分組
2、帶眼罩：每組選出一名隊(duì)員帶上眼罩
3、任務(wù)、規(guī)則：向隊(duì)員們介紹項(xiàng)目目標(biāo)和規(guī)則，詳細(xì)說(shuō)明注意點(diǎn)
4、宣布開(kāi)始：當(dāng)所有隊(duì)員明白項(xiàng)目規(guī)則后，教練宣布項(xiàng)目開(kāi)始
項(xiàng)目目標(biāo)：
1、感悟溝通協(xié)作的重要性，資源整合
2、換位思考、助人助己
3、感恩的心是人生的助推器，愛(ài)是一切的動(dòng)力
二、拓展項(xiàng)目群龍取水
項(xiàng)目名稱：群龍取水
項(xiàng)目性質(zhì)：團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)項(xiàng)目
項(xiàng)目介紹：
在直徑一定的繩圈內(nèi)放置許多礦泉水瓶。
在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，不進(jìn)入圈內(nèi)取出礦泉水瓶。
在取出的過(guò)程中，水有任何的灑出即算任務(wù)失敗。
要求每隊(duì)使用不同的方法取兩次。
項(xiàng)目點(diǎn)睛：
開(kāi)拓隊(duì)員的思路，提高他們的創(chuàng)新意識(shí)。
讓隊(duì)員了解到任何創(chuàng)新都會(huì)受到資源的限制，不能天馬行空。
提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作，使隊(duì)員認(rèn)識(shí)到統(tǒng)一指揮的意義與重要作用。
活躍集體氣氛增加團(tuán)隊(duì)凝聚力
項(xiàng)目目標(biāo)：
團(tuán)隊(duì)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)部借助任何物體完成取水的任務(wù)，保證人手1瓶。
項(xiàng)目流程：
1、根據(jù)團(tuán)隊(duì)的人數(shù)，完成團(tuán)隊(duì)每人取一次水的任務(wù)。
2、距離是起點(diǎn)與目標(biāo)點(diǎn)之間是1。8米。
3、任何人的.肢體、衣褲等物品不得觸碰地面。
4、若取水的過(guò)程中觸碰的地面或接觸地面，水源將推后20厘米。
5、團(tuán)隊(duì)成員每人只能取一次，違規(guī)者俯臥撐10個(gè)給予一次機(jī)會(huì)。
6、開(kāi)始前決策時(shí)間5分鐘，練習(xí)時(shí)間為10分鐘。
監(jiān)控要點(diǎn)：
1、選擇安全、平穩(wěn)、草坪地最佳；
2、人與人之間的安全保護(hù)要進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)示范講解；
3、項(xiàng)目開(kāi)始時(shí)，請(qǐng)參與者摘取身上所有的硬物；
4、抓手腕時(shí)采取最佳的腕與腕相扣的原則保護(hù)；
5、開(kāi)始前宣導(dǎo)活動(dòng)身體的頭、肩、腰、膝等各個(gè)環(huán)節(jié)。
三、信任背摔
一、項(xiàng)目類型
團(tuán)隊(duì)信任協(xié)作。
二、器材
背摔臺(tái)一個(gè)，高1.5米；綁手軟繩一根。
三、場(chǎng)地
室外。
四、人員要求
10人以上。
五、信任背摔的意義
讓團(tuán)隊(duì)成員體驗(yàn)安全感和歸屬感，建立成員問(wèn)的互相信任和支持，了解信任在團(tuán)隊(duì)中的作用，增強(qiáng)成員自信心和責(zé)任感，培養(yǎng)合作精神。
拓展訓(xùn)練項(xiàng)目信任背摔
六、信任背摔規(guī)則
1、項(xiàng)目介紹：我們將做下一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，也是個(gè)人挑戰(zhàn)項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目源自于一個(gè)古老的儀式，當(dāng)每個(gè)外來(lái)人想融入當(dāng)?shù)氐挠〉诎膊柯鋾r(shí)，都要進(jìn)行一個(gè)儀式，讓他們站在1米5高的臺(tái)上向后平直倒下，由地面上的印第安人展臂接住，只有成功完成平直后倒的人才能贏得當(dāng)?shù)厝说男湃�，融入�?dāng)?shù)夭柯渖睢Ｑ葑冎两癯闪送卣褂?xùn)練中最常用、最經(jīng)典的項(xiàng)目——背摔。
2、帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
3、要求大家把危險(xiǎn)物品（眼鏡、手表等物品）統(tǒng)一管理，助理負(fù)責(zé)整理、收集。
4、講解動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）練習(xí)者：身體直立，雙手平舉，雙臂交叉，掌心相對(duì)，手掌交叉相握，內(nèi)收兩肘夾緊并緊靠胸前。
�。�2）保護(hù)者：（織網(wǎng)）同性別人員兩兩相對(duì)，右腿膝蓋內(nèi)側(cè)相扣，抬頭直腰，雙臂放于對(duì)方肩上，掌心向上，一內(nèi)一外，五指并攏，頭往后仰，空出空間，全神凝注，時(shí)刻準(zhǔn)備。
�。�3）口令：練習(xí)者：“我是某某，我需要大家?guī)椭薄?/p>
�。�4）保護(hù)者：“我們永遠(yuǎn)支持你”。
（5）練習(xí)者：“我來(lái)了”。
�。�6）保護(hù)者：“來(lái)吧”。
5、準(zhǔn)備完畢，第一位練習(xí)者上臺(tái)，幫助捆綁住練習(xí)者手腕。
6、把練習(xí)者移至背摔臺(tái)前端，教師一手扶住練習(xí)者手腕。
7、教師幫助練習(xí)者調(diào)整心態(tài)，做好準(zhǔn)備，并隨時(shí)觀察現(xiàn)場(chǎng)情況，安全操作，嚴(yán)格執(zhí)行。
8、教師助理要協(xié)助操作，對(duì)臺(tái)下不規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行糾正，組織對(duì)每位成功者進(jìn)行鼓勵(lì)。
9、練習(xí)完成后由助理組織大家安全把人放下（腳先著地）并解開(kāi)布條，遞給教師。
10、教師宣布完成情況。
七、注意事項(xiàng)
1、要求保護(hù)人員在任何情況下都不可以撒手。
2、隨時(shí)提醒大家注意保護(hù)，糾正保護(hù)動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)安全隱患，應(yīng)立即中止訓(xùn)練。
3、整個(gè)過(guò)程中要時(shí)刻注意保護(hù)人員的動(dòng)作是否正確，精力是否集中。如發(fā)現(xiàn)有人嬉笑打鬧或有人還未做好準(zhǔn)備好，不可讓背摔隊(duì)員進(jìn)行操作。
4、不管被摔人員在任何情況下，向任何方向發(fā)生墜落，都要有人能夠接住并保護(hù)。
5、尤其要注意保護(hù)背摔人員的頭部和腳部；
6、項(xiàng)目進(jìn)行中教師隨時(shí)關(guān)注可能出現(xiàn)危險(xiǎn)的地方，寧可自己受傷也要保護(hù)好隊(duì)員；
7、當(dāng)背摔人員長(zhǎng)時(shí)間不敢背摔時(shí)，應(yīng)具體分析其原因并采取相應(yīng)的調(diào)適措施。如果因?yàn)楹ε伦约旱瓜碌淖藙?shì)不標(biāo)準(zhǔn)，可以對(duì)其進(jìn)行放松性調(diào)適，告訴其訓(xùn)練的主要目的不是倒下的姿勢(shì)，而是體驗(yàn)被隊(duì)友接住的感覺(jué)；如果是害怕隊(duì)友無(wú)法接住自己，則可以對(duì)其進(jìn)行安慰，并讓大家給予鼓勵(lì)；如果經(jīng)調(diào)試長(zhǎng)時(shí)間仍無(wú)法背摔時(shí)，可以帶他到一邊有海綿墊的地方由低難度至高難度逐漸進(jìn)行脫敏訓(xùn)練，最終幫助其完成正常訓(xùn)練。
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