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小學(xué)生手抄報健康內(nèi)容
健康是我們快樂成長的前提,下面請看小學(xué)生手抄報健康內(nèi)容!歡迎大家閱讀參考!
小學(xué)生手抄報健康內(nèi)容1
1、不要為自己尋找借口。
2、再給自己一點愛。
3、分散你的注意力。
4、改變你的行為。
5、走出憂郁,創(chuàng)建“三人空間”
6、了解自己的.極限。
7、尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)。
8、相信自己,也相信他人。
9、計劃一些積極有益的活動,應(yīng)付枯燥的生活。
10、向朋友訴說自己的煩惱。
11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法。
12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題。
13、傾盡全力完成一件事。
14、運動是自救的基礎(chǔ)。
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一、蘋果
蘋果含鉀,可排出體內(nèi)多余水分和鈉,改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸,能協(xié)助代謝、排出毒素,幫助減重。
蘋果富含果膠,遇水即膨脹,飯前半小時吃顆蘋果,再喝500c.c.的水,可產(chǎn)生飽足感,減少進食量。
二、檸檬
檸檬能分解脂肪,清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進代謝、增強消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。
喝無糖檸檬水能控制食欲,再搭配每天30分鐘的運動,瘦身效果更加顯著。
檸檬能分解脂肪,清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液
三、葡萄柚
葡萄柚的熱量低,且富含鉀,能消除水腫;并富含膳食纖維,能潤腸通便,降低罹患大腸癌的`機率。
取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、預(yù)防痔瘡。
四、奇異果
奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸,以利吸收,避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。
奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維,搭配食用,具有去油解膩、消除便祕的效果。
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一、食鹽是維持人體健康的必要物質(zhì)
食用鹽的主要成分是氯化鈉,其中其主要作用的是納離子。他參與調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分的均衡分布,增強神經(jīng)肌肉興奮性,為使機體內(nèi)酸堿平衡和血壓正常功能,保證體液的正常循環(huán),參與胃酸的形成,促使消化液的分泌,能增進食欲。人體不能沒有鹽,一般成人每天攝入3克食鹽就可以維持生理基本需求。
二、攝入食鹽過多會影響人體健康
過量攝入食鹽會引起許多健康問題,如引發(fā)高血壓、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病。研究證實,高鹽飲食有升高學(xué)言的作用。飲食過咸時,大量的'納離子進入血液循環(huán),大量水分就會潴留在血管中,從而使血容量增加,加重心臟負(fù)擔(dān),血管壁收到的壓力也隨之增大,最終導(dǎo)致血壓的升高。據(jù)調(diào)查,日本某地區(qū)居民平均每天吃鹽25克,患高血壓的人占全體居民的30%~40%;在世界的另一些地區(qū),每天吃鹽只有5~15克,患高血壓的只有8%~10%;生活在北極圈的因紐特人,每天吃鹽量低于5克,幾乎沒有患高血壓的。目前我國城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克,是世界衛(wèi)生組織建議值的2.4倍。為了預(yù)防高血壓等危害嚴(yán)重的慢性病,倡導(dǎo)清淡少鹽膳食已經(jīng)成為當(dāng)務(wù)之急。食鹽攝入量每人每天不要超過6克(包括醬油、腌制食品中的食鹽量)。
三、如何做到有效控鹽?
1、逐步改變口味過咸、過重的習(xí)慣,減少過量使用食鹽和醬油。
2、限制每天食鹽的使用?梢杂悯r艷捎來控制鹽的攝入。對每天食鹽攝入采取總量控制,用量具量出,每餐按量放入菜肴。
3、一般20毫升醬油中含有3克食鹽,10克黃醬含鹽1.5克,在用醬油和醬類時,應(yīng)相應(yīng)減少食鹽用量。
在烹飪時,使用少許食醋可以提高菜肴的鮮香味,滿足口感的需要。
4、還要注意減少醬菜、腌制食品以及其他過咸食品的攝入量。
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