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養(yǎng)老寶典：老人應(yīng)笑對(duì)“老齡期”
生老病死，自然規(guī)律。誰(shuí)都逃脫不了老齡期。隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活水平的提高，醫(yī)療條件的改善，老年人會(huì)越來越多，這是可以肯定的。據(jù)估計(jì)，我國(guó)今年老齡人口將達(dá)1.16億，即將占全國(guó)人口總數(shù)的10.18%。據(jù)聯(lián)合國(guó)預(yù)測(cè)，世界人口將在2005年進(jìn)入老齡化。我國(guó)比全球要早一步跨入“老齡化國(guó)”。
目前，我國(guó)老人的壽命增加得較快，但生命的質(zhì)量并不高。主要表現(xiàn)是：老年期死亡率比發(fā)達(dá)國(guó)家為高;進(jìn)入老年期后存活率較短;進(jìn)入老年期后的余壽中，預(yù)期健康壽命只占1/3左右。這正說明老齡期老人的生活、生命質(zhì)量并不盡人意，有壽而少康。
要改變這一情況，除了社會(huì)、集體的關(guān)心、重視，積極增建“夕陽(yáng)工程”，增加老人的福利事業(yè)的投資外，老年人個(gè)人對(duì)自己的現(xiàn)實(shí)如何對(duì)待，同樣是關(guān)鍵的、重要的。
首先，對(duì)不請(qǐng)自來的“老”要?dú)g迎它。既來之，則安之。不要因退休、下崗、免職而煩惱。因老而背包袱，而產(chǎn)生失落感、孤寂感、恐懼感，只能促使自己加速老化、弱化。因此，面對(duì)“老”帶來的新問題，首先心理上要有準(zhǔn)備、要有認(rèn)識(shí)，才能很快平衡。
其次，重新確立新的生活方式，安排新的生活。老齡期無論生理、心理都會(huì)起變化。家庭也會(huì)有突然的變遷，如老伴先走，兒女分居，無所事事等等，還有疾病此起彼伏，鄰居碰碰撞撞。這些都該直面客觀，及時(shí)調(diào)整角色，不要因戀舊而不自拔。對(duì)此，可多走出門外，多接觸社會(huì)，多交朋友，多參加集體活動(dòng)。讓眼界開闊起來，讓生活豐富起來，讓思想活絡(luò)起來，你就會(huì)感到雖老而猶年青。
再次是注意營(yíng)養(yǎng)和鍛煉。最好不抽煙少飲酒。不必刻意買高貴的補(bǔ)品和時(shí)髦的保健品。平時(shí)多吃五谷雜糧、新鮮菜果足矣。補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素很重要，可常飲牛奶、雞蛋、豆類、魚、瘦肉等。咸的、甜的、肥的宜少吃。堅(jiān)持規(guī)律生活，保持情緒穩(wěn)定，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)有關(guān)老年保健知識(shí)。這樣全方位去適應(yīng)老，則定會(huì)老而不衰，壽中有康。長(zhǎng)壽健康才會(huì)落到實(shí)處。
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