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自我暗示在高考之路上可助我們一臂之力的人生感悟

時間:2020-08-13 19:03:14 人生感悟 我要投稿

自我暗示在高考之路上可助我們一臂之力的人生感悟

  自我暗示是人的心理活動中的意識思想的發(fā)生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令,它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動,因而它能支配影響你的行為。這是每個人都擁有的一個看不見的法寶。

自我暗示在高考之路上可助我們一臂之力的人生感悟

  這個法寶有積極的一面和消極的一面,不同的心理暗示必然會有不同的選擇與行為,而不同的選擇與行為必然會有不同的結(jié)果。比如,在考試中沒有考出好成績,有的同學(xué)表現(xiàn)得積極愉悅,有的同學(xué)表現(xiàn)得消極郁悶。這是為什么呢?表現(xiàn)得積極愉悅的同學(xué)認(rèn)為:考試的目的是暴露問題查缺補(bǔ)漏的,在考試中我的問題暴露得越多,我就能越全面了解自己,查缺補(bǔ)漏的效果也就越扎實(shí),這就意味著我在關(guān)鍵的考試中遇到問題的機(jī)率越來越少,那么我考出高成績的機(jī)率就會越來越大。所以他就積極而愉悅的投入到了進(jìn)一步的學(xué)習(xí)之中。表現(xiàn)得消極郁悶的同學(xué)認(rèn)為:別人一個個都在進(jìn)步,而我卻越考越差,我的努力是白費(fèi)的,看來我沒有學(xué)習(xí)方面的能力,……由此而一蹶不振。這兩種不同的心理暗示,自然就給我們帶來了兩種不同的情緒和行為。

  進(jìn)行心理暗示其實(shí)就是轉(zhuǎn)換角度,用積極的一面來看問題,讓我們鼓起信心和勇氣,抓住機(jī)遇,采取行動,去獲得成就、健康和幸福。怎樣才能達(dá)成這一效果呢?這就是經(jīng)常用積極的角度來看問題,只要我們堅持長期而運(yùn)用,那么積極的自我暗示就能自動進(jìn)入潛意識而影響意識,最終成為習(xí)慣。具體做法是——

  第一,自己對自己說積極激勵的話

  我們知道,每個人每一天,在任何時間任何地點(diǎn),都在用自己的潛意識,潛意識也每時每刻都在影響著和左右著我們——不論是讓自己更好或是更壞,這都是潛意識作用的結(jié)果。然而,我們大部分人卻不知道潛意識是不分好壞的,無論我們下達(dá)的指令是正面的還是負(fù)面的,它都會不折不扣地執(zhí)行。知道了這一點(diǎn),那么我們在日常生活中就有必要給自己下正面的指令,來調(diào)動內(nèi)心深處的潛意識。這就是前面我說的自己和自己說話,這樣是可以調(diào)動起自己潛意識的力量的。比如站在鏡子面前,看著自己的眼睛,真誠地表述自己的愿望:“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了,我相信你的實(shí)力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!”或“我精力充沛,任何艱難險阻都可以戰(zhàn)勝”等等。當(dāng)你嘗試之后就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)過這樣的自言自語,你的精力就會更加充沛,心情也會更加積極樂觀,思維、行動和效率也會大幅度的提高(在此需要我們注意的是:要堅持每天至少練習(xí)三遍,天天堅持下來效果就會更加明顯)。

  第二,錄音激勵法

  科學(xué)研究證明,人在睡眠的快速眼動期(熟睡之前或尚未完全清醒之前)潛意識是最活躍的,如果我們在這個階段有意識的進(jìn)行暗示的話,那么就會獲得意想不到的效果。具體的做法是:把自己選好的自我暗示的語言錄制下來,裝進(jìn)M4活M5等播放器中,在睡覺時將M4或M5打開,每晚定時播放30分鐘。使你在錄音播放中睡著,這樣反復(fù)播放數(shù)周后,自我暗示的語言就會在你的身上發(fā)生意想不到的效果。自我暗示的語言可以是“還有一個多月我就要高考了,這對我很重要,我記憶力好,反應(yīng)敏捷,看書做作業(yè)效率非常好,一定能在高考中考出好成績”,也可以是“我現(xiàn)在心情很好,情緒穩(wěn)定,睡眠也非常好,明天我的精力一定很旺盛,學(xué)習(xí)起來得心應(yīng)手,肯定會獲得最佳的效果的”等等,你期望自己成為什么樣子,那么你就怎樣暗示自己。反復(fù)播放數(shù)周,必見成效。

  第三,列舉張貼優(yōu)點(diǎn)法

  人之所以自卑,影響自己能力的發(fā)揮,其重要原因之一就是看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。實(shí)際上我們每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和閃光點(diǎn),我們看不到只說明我們沒有有意識的盤點(diǎn)和發(fā)現(xiàn),從現(xiàn)在開始我們要有意識的盤點(diǎn)和列舉出自己的優(yōu)點(diǎn)和閃光點(diǎn),即便是微小的優(yōu)點(diǎn)也不放過,并把它們寫下來張貼在自己在家學(xué)習(xí)的書桌前方,一天反復(fù)看上幾遍,這樣就能起到積極暗示的作用,進(jìn)而讓自己變得積極而自信起來。

  第四,淡化消極因素法

  當(dāng)人情緒低落時,往往會給自己許多消極的心理暗示,那樣我們就會被不安和自卑情緒困擾得痛苦不堪,自然也就會更加消極。這個時候最需要的就是多想自己身上的優(yōu)點(diǎn)和積極的一面,同時要想法設(shè)法積極地去縮小消極面。在平常的生活中,我們有許多同在遇到某次測驗(yàn)或考試沒有考好,就覺得自己學(xué)習(xí)能力不行,希望渺茫了,由此而學(xué)不進(jìn)去痛苦不堪,但是只要他稍微轉(zhuǎn)變一下看問題的`角度,就會發(fā)現(xiàn)自己把問題擴(kuò)大化了,擴(kuò)大到了學(xué)習(xí)的整體。平常的考試是暴露問題的考試,在考試中我們的問題暴露得越多,我們?nèi)媪私庾约,查缺補(bǔ)漏的效果就越扎實(shí),這就就意味著我們在關(guān)鍵考試中遇到問題的機(jī)率相對越來越少,關(guān)鍵考試出問題的幾率越小,那么我們獲得高成績的幾率就越大。這么一想,我們的心情就舒暢多了,消極因素也就消失了。

  第五,不說消極語言法

  消極的話說多了,我們的潛意識就會接受消極的暗示會,使人產(chǎn)生自卑心理而意志消沉失去自信,最終讓自己更加無精打采難以取得成功。針對這種情況怎么辦呢?

  不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息——“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生,所以,聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己,而應(yīng)該多用一些積極性的暗示,如:“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里,下次做這類數(shù)學(xué)題的時候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo),比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果,效果會好很多。

  不要給自己貼負(fù)面的標(biāo)簽——“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考試”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此,不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”,而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心,所謂考試成功其實(shí)就是在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時多做一些縱向比較,盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心,打擊自己考研的積極性。

  不說對自己否定的話。我們許多人在生活、學(xué)習(xí)不順利的時候,很容易說出消極話來對自己進(jìn)行否定——“反正我覺得自己不行”“我是無能為力了”“我就是不如他們”“注定是要失敗的”等等。這些話表示自己失去信心,放棄努力,或停止思考的意思。所以做不好或不去做也就理所當(dāng)然了,也就沒有必要再努力了,這就是消極語言帶來的嚴(yán)重后果。如果我們要想樹立自信,使自己所追求的事情獲得成功,就應(yīng)該有意識的避免說消極的語言,即使一些消極話浮現(xiàn)在你的腦海里,也要避免應(yīng)用它。

  把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次——在遭遇不順和失敗的時候,試著對自己說:“這是最糟糕的情況了,不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了!薄凹热弧钤愀獾氖隆家呀(jīng)發(fā)生了,那么以后就該‘否極泰來’了!”

  第六,轉(zhuǎn)移暗示法

  積極的暗示產(chǎn)生積極的心態(tài),消極的暗示產(chǎn)生消極的心態(tài)。對于我們自己而言,是可以避免運(yùn)用消極的暗示的,但對于他人對我們的消極暗示就難以避免了,針對這種情況怎么辦呢?遇到這種情況最佳的辦法就是運(yùn)用轉(zhuǎn)移暗示——把別人對自己的消極暗示轉(zhuǎn)化為最自己的積極暗示。(個性簽名 )比如,一次考試結(jié)束后,爸爸說你“考得這么差,你已經(jīng)沒有希望考上大學(xué)了”,你可以對爸爸這么說“爸爸你應(yīng)該為我慶賀,我再沒有走進(jìn)高考考場之前發(fā)現(xiàn)了自己的問題,這等于我為高考贏得了成功的機(jī)會”,這就是轉(zhuǎn)移暗示,將不利于自己的話,轉(zhuǎn)移為有利于自己的話。如果我們在平時有意識想這方面學(xué)習(xí)的話,那么轉(zhuǎn)移暗示就對我們的學(xué)習(xí)與生活產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

  第七,場景想象預(yù)演法

  在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松,并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如,想象著自己已經(jīng)進(jìn)入了考場,自己在座位上輕松自如的等待老師發(fā)卷子,老師把卷子發(fā)下來了,我從頭到尾的瀏覽了一下卷子,“哇,都是我看過的和做過的題”,我從頭到尾答得非常順利,在考試結(jié)束的前二十分鐘就答完了試卷,我仔細(xì)而細(xì)致的檢查,答得非常好,這個想象的情景越細(xì)致、越具體越好,最好每天想象一次(想象一門考試),把每門高考科目的情景都分別想象。想象之后,腦海中會留下一個積極的記憶印痕,在遇到真實(shí)的考試情景的時候,我們的記憶印痕就會被激活,從而讓我們獲得積極的應(yīng)考效果。

  第八,身體行為暗示法。

  我們知道,身體主宰著心理,心理對身體又有反作用。比如,我們走路時挺胸抬頭昂首闊步,我們就會覺得自己很有精神;我們聽課時身板挺直,擴(kuò)肩挺胸,裝出一副朝氣蓬勃、精力充沛的樣子,那么我們的身體就會給自己的潛意識傳達(dá)一個信息——我很精神,即便是我們很疲乏,但潛意識所傳達(dá)出來的信息就會真的讓我們朝氣蓬勃、精力充沛起來。其實(shí)在我們緊張、情緒低落的時候,如果自己裝出很自信很勇敢很有底氣的樣子,那么用不了幾分鐘,就變得真的很自信很勇敢很有底氣了;在我們不順心,煩躁的時候,若果裝出很愉快很開心很精神飽滿的樣子,那么很快就真的很愉快很開心很精神飽滿了。

  自我暗示一開始運(yùn)用的時候效果并不明顯,只要我們堅信會對自己產(chǎn)生積極而良好的作用,用自己的行動和毅力持之以恒去練習(xí),那么隨著練習(xí)的進(jìn)程,一定就能成為獲得成功的得力助手的!

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