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職場(chǎng)白領(lǐng)有哪些不良飲食習(xí)慣
職場(chǎng)白領(lǐng)有哪些不良飲食習(xí)慣1
1.餐后吸煙
很多男性在吃完飯后經(jīng)常是手指尖夾著一根煙，在那吞云吐霧的聚積在一塊侃大山，或者是玩電腦。專家指出，飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槌酝觑堃院笪覀兊哪c胃蠕動(dòng)能力加強(qiáng)，并且對(duì)于人體吸收煙霧的能力也進(jìn)入一個(gè)最佳狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候人體對(duì)于煙中所含有的毒素的吸收情況比平時(shí)多十倍。
2.晚餐太豐盛
因?yàn)樵绮鸵约拔顼埗紱](méi)能好好地享受美味，因此很多上班族通常都選擇在晚餐時(shí)間大吃特吃，來(lái)滿足口欲。但這樣的飲食習(xí)慣會(huì)給你人體造成很大的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在傍晚這個(gè)時(shí)候血液中的胰島素正處于一個(gè)高峰期，如果晚餐太過(guò)于豐盛的話，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)造成肥胖的產(chǎn)生。
除了會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生以外，同時(shí)晚上大吃特吃的話還會(huì)打破我們?nèi)梭w的生物鐘，從而導(dǎo)致患上失眠等情況的產(chǎn)生。晚上睡不著，第二天起不來(lái)，這就難怪為什么第二天總是無(wú)精打采了。
3.嗜飲咖啡
咖啡因?qū)ξ覀內(nèi)梭w有著極其危險(xiǎn)的傷害，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持喝咖啡的話，會(huì)導(dǎo)致受孕率的降低。專家指出，女性如果一天一杯咖啡的話，就受孕的幾率就會(huì)降低50%。這僅僅是咖啡因帶來(lái)的`一個(gè)危害，如果長(zhǎng)期喝一些高濃度咖啡的話，會(huì)使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，從而導(dǎo)致心臟病的產(chǎn)生。
很多人都喜歡通過(guò)喝咖啡來(lái)達(dá)到提神的功效，但這只是暫時(shí)性的，咖啡因是通過(guò)刺激我們神經(jīng)來(lái)達(dá)到提神作用。但如果等神經(jīng)松懈的時(shí)候，疲倦感又會(huì)重新回來(lái)，并且還會(huì)比之前更加疲倦，這樣會(huì)很大程度上影響到工作的效率。
4.水果當(dāng)主食
這個(gè)情況一般都比較常見(jiàn)于一些女性之間，為了保持苗條的身形，或者是為了達(dá)到減肥的功效，很多人都有以水果蔬菜來(lái)代替主食的飲食習(xí)慣。這樣的習(xí)慣會(huì)造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，從而導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)失衡，最終導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
5.進(jìn)食速度過(guò)快
很多上班族無(wú)論是吃早餐還是吃午餐，通常都是在電腦面前吃的，這樣在無(wú)形中就加快了進(jìn)餐的速度。如果進(jìn)餐過(guò)快的話，食物就不能得到充分的咀嚼，這樣口腔中的酶就不能給食物進(jìn)行初步的消化，進(jìn)入腸胃后會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。并且咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，如果長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的進(jìn)餐習(xí)慣的話，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
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不良飲食習(xí)慣一：不吃早餐
由于早晨時(shí)間匆忙，多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午，為節(jié)約時(shí)間，簡(jiǎn)單叫個(gè)外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚，但有時(shí)間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過(guò)健康管理專家指出，這些都是飲食陋習(xí)，極易引起肥胖的隱患。
不良飲食習(xí)慣二：饑一頓飽一頓
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說(shuō)，不要漏餐，就算再?zèng)]有時(shí)間或者不餓，每餐也要適當(dāng)吃一點(diǎn)，這樣才能避免下一餐過(guò)量進(jìn)食。
不良飲食習(xí)慣三：吃剩飯
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家說(shuō)，首先，飯菜隔夜之后營(yíng)養(yǎng)素會(huì)損失很多;其次，蔬菜中的.亞硝酸鹽含量會(huì)增加;再者，油、鹽經(jīng)過(guò)一夜會(huì)浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。
不良飲食習(xí)慣四：“多吃一口”沒(méi)關(guān)系
健康管理專家說(shuō)，飲食一定要有一個(gè)量的概念。無(wú)論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個(gè)量，再按照這個(gè)量來(lái)做飯或點(diǎn)菜，而且寧愿少一點(diǎn)，也不要多一點(diǎn)。如果真沒(méi)有吃飽，可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。
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多吃醋
在中午的時(shí)候，多吃點(diǎn)蘸醋的食物有助于促進(jìn)消化、緩解油膩，促進(jìn)新陳代謝，殺滅腸道細(xì)菌。
少脂肪肉食
午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來(lái)說(shuō)，午餐吃帶脂肪的'肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片，不可貪多。
少喝酒
在午餐時(shí)盡量不喝酒。如果場(chǎng)合應(yīng)酬需要，盡量少喝，選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
多種類
午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因?yàn)楣ぷ髅�，午餐就吃餅干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知，午餐吃得少，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)容易使身體營(yíng)養(yǎng)不良。最健康的午餐選擇不但要吃營(yíng)養(yǎng)，還要吃全，盡可能多種類地?cái)z取食物中的營(yíng)養(yǎng)素。
少糠食
中午盡量少選擇糖食、甜點(diǎn)、甜湯等膳食。因?yàn)橹形邕^(guò)多攝入甜食會(huì)導(dǎo)致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過(guò)一勺。
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