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緩解工作壓力的方法_緩解工作壓力有哪些方法
有工作壓力了要怎樣緩解呢?下面小編整理了緩解工作壓力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
緩解工作壓力的方法
1. 精神超越。
你的人生價(jià)值、角色定位是什么?或者說(shuō)：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人?你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)?這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西，其實(shí)對(duì)人的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。
卡耐基先生說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，就是說(shuō)和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
2.理性反思。
積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人來(lái)說(shuō)，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度去面對(duì)壓力，時(shí)時(shí)警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查自己的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
3.調(diào)整心態(tài)。
雨果曾說(shuō)： 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蹦阋J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過(guò)程，就是增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)。另外，若是由于環(huán)境或他人的因素，則應(yīng)盡量理性溝通解決。如果無(wú)法解決，就應(yīng)選擇寬容，盡量以積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。一個(gè)人能常保持樂(lè)觀的心態(tài)，處理問(wèn)題，他就會(huì)比別人多出許多的機(jī)會(huì)。
4.目標(biāo)定得切實(shí)可行。
定目標(biāo)時(shí)，既要充分考慮到自身的特點(diǎn)，還要考慮到實(shí)際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設(shè)計(jì)藍(lán)圖(理想)還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料(能力、機(jī)會(huì)等)。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會(huì)半途而廢，永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。所以，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的材料，設(shè)計(jì)“具有特色的建筑”，它能讓你同樣找到成功的感覺(jué)�？墒�，要達(dá)成這個(gè)“特色”目標(biāo)，就要將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo)，那么你一步步實(shí)施計(jì)劃時(shí)，每前進(jìn)步，每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)，都能使你體驗(yàn)“成功的感覺(jué)”，而這種“感覺(jué)”將強(qiáng)化你的自信心，并將推動(dòng)你發(fā)揮潛能去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)乃至總體目標(biāo)。
5.簡(jiǎn)歷平衡。
我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時(shí)光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……
此外，要使生活規(guī)律化，即有勞有逸。應(yīng)保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂(lè)烹飪、郊游、睡懶覺(jué)等，使你緊張工作的大腦松弛下來(lái)。這能使你在下一個(gè)工作時(shí)間段里保持較高的工作效率。那種長(zhǎng)期持續(xù)、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會(huì)影響你的身體健康。
6.時(shí)間管理。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心上。要應(yīng)對(duì)壓力，你首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事。因?yàn)�，為明日做好�?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。
7.提升能力。
疏解壓力最直接有效的方法，是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟練了”，壓力自然就會(huì)減小或消除�？梢�(jiàn)，壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
8.適時(shí)轉(zhuǎn)移壓力。
倘若條件的確不具備，通過(guò)多方面的努力仍不能達(dá)到目標(biāo)，那么，你應(yīng)該反思下，當(dāng)前這個(gè)目標(biāo)，對(duì)于你是否合適。如果真的不合適，繼續(xù)努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個(gè)“包”。這時(shí)，你可以說(shuō)一句“我盡力了”，適時(shí)地退出，重新設(shè)立新的目標(biāo)，就像俗話說(shuō)的“別在明棵樹(shù)上吊死”。
9.加強(qiáng)溝通。
平時(shí)，要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求他們的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)，在壓力到來(lái)時(shí)，，還可主動(dòng)尋求心理援助，如通過(guò)與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
10保持健康，學(xué)會(huì)放松。
另外一個(gè)緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
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一、多休息片刻聽(tīng)音樂(lè) 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能能壓倒你的工作壓力。
二、了解造成壓力的根源確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。
三、運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移并釋放壓力做一下體育運(yùn)動(dòng)，去跑步去健身房，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。
四、時(shí)刻自我鼓勵(lì)對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
五、學(xué)會(huì)分散壓力可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要認(rèn)為你是惟一一個(gè)能夠做好這項(xiàng)工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強(qiáng)度就要大大增加了。
六、不要把工作當(dāng)成一切當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是處理壓力的關(guān)鍵。
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