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職場枯竭開始困擾都市白領(lǐng)

時間:2024-08-25 12:15:52 綜合指導(dǎo) 我要投稿
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職場枯竭開始困擾都市白領(lǐng)

  病癥:生理枯竭、才智枯竭、情緒衰竭、人性淡化、易怒、有攻擊性……

  心理狀況:

  我很無助,莫名的壓抑。

  我以前是那么喜歡我的工作,可現(xiàn)在,它對我來說既痛苦又累贅。

  誰都不看好我,包括我自己。因為我什么都做不好。

  瞧,他們看我的眼神多么怪異,就像冰刀刺進我的心里。

  我想到了自殺。

  膏方:當你遇到危機時,將危機視為一種財富,花點時間靜下來思考自己到底想要什么?是否適合這個領(lǐng)域?這份工作可以發(fā)揮自己的特長嗎?出問題到底是因為自己不努力,還是位置擺錯了?……弄清楚這些問題后,你對自己的工作一定會有一個全新的看法,處理危機和壓力的方法也會有所改變。

  這種在職場上表現(xiàn)為身心透支的現(xiàn)象是一種慢性職業(yè)病,心理學(xué)家稱之為職業(yè)枯竭癥,也稱“職場癌癥”。經(jīng)過了20多年高速發(fā)展后,我國目前已經(jīng)進入了職業(yè)枯竭的高發(fā)階段。

  如果在日常工作和生活中,你出現(xiàn)了精力才智降低,免疫力下降,情緒低落,經(jīng)常頭疼、腸胃不適,甚至經(jīng)常在工作中出錯的情況,而去醫(yī)院檢查卻沒有任何結(jié)果,那就應(yīng)該考慮一下,自己是否得了職業(yè)枯竭癥。

  我真的不想工作

  “我真的不想工作!”患職業(yè)枯竭癥者基本上都有這樣的想法,而表現(xiàn)方式是多種多樣的,其中有六個較為明顯的特征:

  第一個特征是生理枯竭。主要表現(xiàn)為,感覺身體能量被耗盡了,總是精力不充沛,極度疲勞和虛弱,老是生病。

  第二個特征是才智枯竭。它會讓人有一種空虛感,一種被掏空的感覺,你會覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法滿足工作的需要。

  第三個特征是情緒衰竭。工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心。

  第四個特征是價值衰落。表現(xiàn)為個人的成就感下降,自我評價也在降低,覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低,容易出錯。導(dǎo)致工作積極性的一再降低,形成惡性循環(huán)。

  第五個特征是“去人性化”!叭ト诵曰敝苯颖憩F(xiàn)為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任,這種態(tài)度既有對同事的,也有對家人的。

  第六個特征是攻擊行為。攻擊有兩個方向,一是對別人的攻擊行為會增多,比如說人際摩擦增多,會在極端的情況下出現(xiàn)打罵無辜人的情況;另外一種攻擊是指向自身,出現(xiàn)自殘行為,甚至在極端枯竭的情況下出現(xiàn)自殺。

  杭州深藍心理工作室的國家二級心理咨詢師韓邁侖說:“其實這樣的問題,每個人在工作過程中都會遇到,只是程度有所差別。過去,一般一個人工作一兩年或兩三年后會逐漸出現(xiàn)這種情況,而現(xiàn)在由于工作壓力越來越大,出現(xiàn)枯竭癥狀的時間也越來越短。”

  枯竭,就在我們身邊

  【案例一】:

  聆方,畢業(yè)于某名牌大學(xué)。在一個跨國大公司里工作了五年,憑自己的能力成為部門主管。她有著一份別人羨慕的工作和薪水,可自己的情緒卻日益焦躁。她覺得自己頭頂有塊玻璃天花板,擋住了自己上升的路。因為在跨國大公司,一個中國的女性能做到現(xiàn)在的地步已經(jīng)很不錯了。她認為今后自己會一直停留在這個層面上,明天、后天,對于自己來說,都是一樣的。

  【專家建議】:

  在跨國公司里,從事一份并不太有開創(chuàng)性質(zhì)的工作,只適合個性喜好安逸的人。對于喜歡開創(chuàng)的人來說,這樣的工作只能是一種煎熬。聆方已經(jīng)擁有了不少工作經(jīng)驗和資質(zhì),在這個節(jié)骨眼上,可以重新規(guī)劃自己的人生,明確工作目標了。

  

  【案例二】:

  逯威,某公司高級人才,月薪上萬元。別人羨慕他,認為他應(yīng)該活得很滿足,可逯威卻像個“怨婦”一樣,整天抱怨,牢騷滿腹。其實他也不知道自己為什么抱怨,想抱怨什么,可心里就是壓抑、郁悶,覺得現(xiàn)在的工作就像是一塊雞肋,嚼之無味,棄之可惜。

  【專家建議】:

  很顯然,逯威不清楚自己到底需要什么。如果需要的只是這份可以養(yǎng)家,并且讓人羨慕的薪水,那么這個工作對于他來說,應(yīng)該是很好的。可他牢騷不斷,說明他需要的不僅僅是薪水,也許他更需要一份能夠發(fā)揮自己特長的工作! 

  【案例三】:

  成鳴,一個性格內(nèi)向的女孩。大學(xué)畢業(yè)后,進入某大酒店公關(guān)部工作。文靜且工作踏實的她,很快就適應(yīng)了公關(guān)部里的文職工作,出色的工作得到了領(lǐng)導(dǎo)的認可。不久,領(lǐng)導(dǎo)就將她提升為公關(guān)部主管?沙渗Q卻在提升后,日日擔(dān)心,覺得自己無法適應(yīng)這個新的工作。新的工作不需要她具體著手做某一件事,但要求她會統(tǒng)籌管理,并且要和別人交際應(yīng)酬。提升后的成鳴和原來判若兩人,領(lǐng)導(dǎo)也很納悶。

  【專家建議】:

  這就是典型的性格與工作性質(zhì)不符導(dǎo)致的問題。如果清楚自己的個性和需求,成鳴就應(yīng)該盡快向領(lǐng)導(dǎo)提出,回到原來的工作崗位,而不要礙于顏面,撐下去,這樣結(jié)果會更糟糕。長痛不如短痛,盡快結(jié)束現(xiàn)在的情況才是正確的。

  我該怎么對付枯竭

  “預(yù)防和治療職業(yè)枯竭,自我心理調(diào)整是最重要的,也比較有效!表n邁侖說,“如果癥狀非常嚴重,那么就要考慮尋求專業(yè)的心理治療了。”

  對職業(yè)枯竭的治療方法,韓邁侖總結(jié)了以下幾點。首先,應(yīng)該用正確的方法應(yīng)對壓力。感覺工作量太大時,應(yīng)該進行合理的時間管理,合理地分配每段時間要做的事情。而不是消極地否定掩飾壓力的存在。

  當你遇到危機時,將危機視為一種財富,花點時間靜下來思考自己到底想要什么?是否適合這個領(lǐng)域?這份工作可以發(fā)揮特長嗎?出問題到底是因為自己不努力,還是被擺錯了位置……弄清楚這些問題后,你對自己的工作一定會有一個全新的看法,處理危機和壓力的方法也會有所改變。

  困難出現(xiàn)時,社會支持對你的幫助是很重要的。不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況,把心里的癥結(jié)點說出,不要悶在心中。

  享受家庭和獨處時光,對于任何人來說都是很重要的。曾經(jīng)有調(diào)查顯示,患職業(yè)枯竭癥的人大多數(shù)是那些除了吃飯睡覺就只有工作的人,他們沒有任何自我空間和時間。其實和家人去看場電影,或者是運動,都可以讓他們享受到家庭的樂趣。

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