職場學習自我緩解焦慮的方法

金秋九月，對于那些初入職場的 人、大學新生來說，進入了一個全新的環(huán)境，這時，各種的不適應(yīng)會接踵而來，這個階段也成為焦慮障礙的高發(fā)期。有數(shù)據(jù)顯示，80%－90%的焦慮障礙在患者 35歲以前發(fā)病，其中，以10－25歲為發(fā)病的高峰期。北京大學精神衛(wèi)生研究所王向群教授提醒：“由于環(huán)境的重大改變，職場新人和大學新生成為焦慮障礙的高發(fā)群體，這個時期，需要加強對疾病的正確認知，出現(xiàn)癥狀盡早識別并及時進行專業(yè)治療，以減少焦慮障礙對未來生活的影響。”
環(huán)境改變帶來的壓力會強化焦慮體驗
北京安定醫(yī)院副院長李占江教授介紹說，焦慮障礙（焦慮癥）是一組以焦慮為主要臨床特征的精神障礙，癥狀表現(xiàn)為精神癥狀和軀體癥狀，分為多個亞型，主 要包括廣泛性焦慮障礙、強迫癥、驚恐障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、社交焦慮障礙，盡管每一種焦慮障礙在不同的患者身上的癥狀表現(xiàn)各異，但是它們都會引起極度的恐 慌或擔憂，從而干擾正常的生活方式。當人們面臨一個新的環(huán)境，對許多事情沒有把握可以控制的時候常常出現(xiàn)焦慮，而高校新生和職場新人對新環(huán)境、學習和工 作、人際關(guān)系等一系列生活事件的壓力，導致他們的焦慮體驗加強，嚴重的導致焦慮障礙的出現(xiàn)。王向群教授解釋道，焦慮有生理反應(yīng)和心理反應(yīng)，有時候我們并不 感知到焦慮，但身體出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，最常見的就是睡覺不好、心慌。而明顯的心理反應(yīng)是，有時候說不出有什么事情發(fā)生，但是就怕發(fā)生什么事情，這是對未來沒 有發(fā)生的事情的一種擔心，這是很典型的焦慮。
學習自我緩解焦慮的方法
自身角色的轉(zhuǎn)換和來自外界環(huán)境的變化常常會讓高校新生和職場新人感到壓力和緊張，出現(xiàn)偶爾的焦慮情緒無傷大雅，可以進行自我調(diào)節(jié)。北京回龍觀醫(yī)院的 楊甫德教授講解了自我調(diào)節(jié)緩解焦慮的方法。第一是要有良好的心態(tài)。相信任何事情都能跨過去。第二是自我疏導。要正視焦慮，不掩飾，焦慮出現(xiàn)的時候消除它。 第三是學會放松。比如散步、聊天等。還有運用SWAP的技術(shù)，它的核心是，停下來在焦慮的時候不管在做什么先要“停下來”；等一下深呼吸，調(diào)整一下；看看 周圍的人和事，不要總是把注意力放在自己的心跳呼吸上；還有選擇繼續(xù)做一件其他的事情。他強調(diào)說：“如果焦慮的嚴重程度與客觀事件或處境不相稱，或者持續(xù) 時間過長，在大多數(shù)人不會緊張的情況或場所突然感到強烈恐懼，就可能是焦慮障礙的征兆了，需及時到正規(guī)的精神�？凭歪t(yī)。”
從四個方面治療焦慮障礙
對于焦慮障礙的治療，楊甫德教授介紹，焦慮障礙是絕對可以治療的，少數(shù)或者是部分可以在半年內(nèi)得到控制或緩解，嚴重的有可能要在一年以上甚至更長時 間的治療。治療大概在四個方面，第一個是對因治療，其實就是對環(huán)境，如果能改變環(huán)境就改變，如果改變不了就學會適應(yīng)環(huán)境。第二是對癥治療，當前主要是藥物 治療和心理干預。輕度的焦慮障礙心理干預可以治療。第三，做好預防保健。不要讓自己發(fā)展到嚴重的焦慮障礙這個程度，所以要做好自我調(diào)節(jié)，一旦出現(xiàn)焦慮癥 狀，可以及早識別出來，盡早進行治療。第四是長期進行心理健康方面的教育和培訓。

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