面試前學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)考者走進(jìn)面試現(xiàn)場(chǎng)面對(duì)考官時(shí)，心理壓力會(huì)大大增加。如果不善于進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)心理失控，影響正常應(yīng)對(duì)發(fā)揮。我們常�？吹�，有的應(yīng)考者很有才學(xué)     

    一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)考者走進(jìn)面試現(xiàn)場(chǎng)面對(duì)考官時(shí)，心理壓力會(huì)大大增加。如果不善于進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)心理失控，影響正常應(yīng)對(duì)發(fā)揮。我們常�？吹剑�有的應(yīng)考者很有才學(xué)但他們的心理素質(zhì)太弱，一走進(jìn)嚴(yán)肅的面試現(xiàn)場(chǎng)心跳就加快，甚至不能自己。為此，調(diào)整好自己的情緒確實(shí)是很重要的，沉穩(wěn)的心態(tài)、平靜的心情、積極自信的態(tài)度是你面試成功的重要保證。思想上有太多顧慮不僅不利于你在面試中的發(fā)揮，反而連你的正常生活都會(huì)受到不良影響。有些人在一些關(guān)系到自己命運(yùn)的大事發(fā)生時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生的焦慮，面試在有些大學(xué)生的心里也是一件大事，所以也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，特別是在鄰近面試的那一兩天里，這種焦慮會(huì)加劇，引起各種生理心理反應(yīng)，通常表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

    ①身體方面：頭暈、頭疼、出汗、口干、呼吸短促、胸部悶痛、脈搏異常、身體虛弱、食欲不振、疲勞、失眠、尿頻、嘔吐，等等；

    ②認(rèn)知方面：感覺(jué)遲鈍、注意力不集中、產(chǎn)生幻覺(jué)、健忘、妄想、惡夢(mèng)、白日夢(mèng)，等等；

    ③情感方面：憂慮、心煩、畏懼、焦慮不安、感情脆弱、情緒低落、唉聲嘆氣、容易發(fā)怒，等等；

    ④個(gè)性方面：急躁、退縮、冷漠、敏感、以自我為中心，等等。

    如果出現(xiàn)上述焦慮時(shí)的身體及心理不適，可以通過(guò)以下方法消除這些焦慮反應(yīng)：

    (1)通過(guò)改變自我認(rèn)識(shí)進(jìn)行積極的心理暗示：

    --當(dāng)感到自己很擔(dān)心面試中表現(xiàn)會(huì)不如別人時(shí)，你不妨想想：考不好頂多就是當(dāng)不了公務(wù)員罷了，何必在一棵樹(shù)上吊死呢？你還可以去做很多選擇，車(chē)到山前必有路嘛。

    --只要自己已經(jīng)盡到努力了，也就無(wú)怨無(wú)悔了，僅擔(dān)心又有什么用呢？何況很多事情本來(lái)就不是自己能決定的，'謀事在人，成事在天'。你這么來(lái)考慮問(wèn)題時(shí)，你反而在心理上放松了，從而更有利于你充分發(fā)揮自己的聰明才智。

    --當(dāng)你擔(dān)心自己可能相貌不好時(shí)，不妨想想自己的優(yōu)點(diǎn)，如個(gè)性良好、為人誠(chéng)實(shí)、有多種才能，等等；當(dāng)你擔(dān)心自己思維反應(yīng)不是很快時(shí)，但你可能比別人表現(xiàn)得更加勤快。人的一生本來(lái)就是一場(chǎng)全方位的競(jìng)賽，只有發(fā)現(xiàn)了自己劣勢(shì)的人才有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)不足，并最終取得優(yōu)勢(shì)。

    --我的朋友過(guò)去是不是也曾與自己一樣充滿憂慮，想想看，這樣有什么好處？他們從自己的憂慮中獲得了什么好處？如果不是如此的話，結(jié)果會(huì)是怎么樣？是不是情況會(huì)變得更加糟糕。

    (2)深呼吸法。

    對(duì)于臨近面試時(shí)的焦慮，可以通過(guò)深呼吸法加以調(diào)整。做法是：

    --首先閉上嘴巴，舌頂上腭，咬緊牙齒；

    --然后將空氣通過(guò)鼻腔慢慢地吸入，想象空氣被吸到了肚臍位置；

    --屏住呼吸數(shù)到三；

    --將空氣通過(guò)鼻腔慢慢地呼出；

    --屏住呼吸數(shù)到三；

    重復(fù)上面的方法數(shù)次，即可使緊張的情緒得以放松。

    (3)想象法。

    當(dāng)自己體驗(yàn)到長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，感到身體和心理都有些疲勞，特別是眼睛感覺(jué)到疲勞的時(shí)候可以運(yùn)用這種方法。具體做法是：

    首先，閉上眼睛，用手掌將他們捂住，但是不要壓迫、按摩、揉搓眼球，使眼睛能夠有效地離開(kāi)光線；然后，頭腦中想象一個(gè)使自己感到愉快的景象或事件，將眼睛依次順序地移動(dòng)到這一景象或事件的各個(gè)部位。比如想象自己看到了北京的北海公園，首先想象看到了近處的湖岸，再看到了湖面，湖面上有游船，白塔，然后看湖邊的樹(shù)木，最后看遠(yuǎn)處的景山。在運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，眼睛的移動(dòng)是十分重要的。大概只需要幾分鐘，就可以身心放松了，無(wú)論什么時(shí)候自己感到焦慮都可以使用這個(gè)方法。

    以上簡(jiǎn)單介紹了調(diào)節(jié)焦慮情緒的兩種方法，但要從根本上改變自己的不良情緒狀態(tài)，還需要從思想認(rèn)識(shí)上下功夫，端正自己對(duì)公務(wù)員面試的認(rèn)識(shí)，擺正自己的位置，以積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

    四、面試前的小節(jié)

    面試前對(duì)一些小節(jié)須特別注意，否則會(huì)對(duì)你的面試造成不利的影響。

 

 

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