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面試前如何消除過度焦慮

時間:2024-08-17 18:21:10 面試筆試 我要投稿
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面試前如何消除過度焦慮

謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟,逐漸訓練個體的心理平衡能力,增強心理適應能力,從而消除敏感反應,保持身心的平衡狀態(tài)。 面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行:第一步,認真反思自己的情況,依程度   謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟,逐漸訓練個體的心理平衡能力,增強心理適應能力,從而消除敏感反應,保持身心的平衡狀態(tài)。

  面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行:第一步,認真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運用想象進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗,一旦有身體的緊張反應或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”,同時進行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉,以減弱自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境,依次進行訓練,最后達到想象最緊張的面試情景時,也能夠輕松自如。

  充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

  面試者既能充分地了解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程,做到心中有數(shù);同時又能正確地評價自己,既相信自己的能力,又實事求是,不好高鶩遠,也不自輕自賤。這樣一來,面試前的焦慮自然會減輕。

 “暴露沖擊法”消除過度焦慮

  多去面試,多去鍛煉,在成功幾次或“碰壁”幾次后,再面對面試的場景,你就坦然多了。

 要做好充分的準備

  預計到自己臨場可能會很緊張,應事先請有關的同事或家人充當主試人,進行模擬面試,找出可能存在的問題與不足,增強自己克服緊張的自信心。

  應反復告誡自己,不要將一次面試的得失看得太重。應該明白,自己緊張,你的競爭對手也不輕松,也有可能出現(xiàn)差錯,甚至可能不如你。同樣條件下,誰克服了緊張,誰鎮(zhèn)定,誰從容地回答提問,誰就會取得勝利。



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