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職場如何減壓
職場如何減壓1
1、不如把問題暫擱到明天，說不定一竅忽通，萬事大吉。
2、去看心理醫(yī)生，注意他（她）的提問，他（她）會用你心不在焉的回答偷窺你的心思，找出你的癥結(jié)所在。
3、大哭一場，能夠暫時(shí)緩解悲傷和疼痛。
4、自己對著鏡子怪腔怪調(diào)地說：“茄子、花生……”
5、出門到不花錢的公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看，欣賞湖光山色、花草樹木。
6、給自己買100朵玫瑰，然后通過快遞送到辦公室來，享受一下被人艷羨的感覺。
7、吃一回饞了很久但一直沒有時(shí)間去吃的食物。
8、到寵物市場買只小動物，逗它玩。
9、唱卡拉OK、蹦迪、找個(gè)沒人的'地方大聲尖叫。
10、到街上購物，尤其是衣服。
11、心情郁悶時(shí)，不妨買一次醉。
12、周末的時(shí)候好好睡個(gè)懶覺，用上一天一夜的時(shí)間。
13、不管你有多忙碌，一定要鍛煉。
14、研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.
15、享受按摩的樂趣。不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
16、盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
17、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
18、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
職場如何減壓2
職場人士如何減壓？
放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
合理地安排作息時(shí)間：嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
注意培養(yǎng)良在所有哺乳動物中，最有情感者，莫過于狼；最具韌性者，莫過于狼；最有成就者，還是莫過于狼。“要指導(dǎo)狼的學(xué)位應(yīng)用到現(xiàn)在的職場中是非常的適用的，那么一起來分享吧好的心態(tài)：加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
正確地評價(jià)自己：永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的'關(guān)系是互動的，”家和萬事興“，無力”齊家“，恐怕也無力”平天下“。
面對壓力要有心理準(zhǔn)備：要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。
豐富個(gè)人業(yè)余生活：發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
在職場中，我們不妨也學(xué)習(xí)一下狼的習(xí)性：
眾狼一心 狼如果不得不面對比自己強(qiáng)大的東西，必群而攻之。
一個(gè)令人愉快的工作氛圍是高效率工作的一個(gè)很重要的影響因素，快樂而尊重的氣氛對提高員工工作積極性起著不可忽視的作用。如果每一天都要身處毫無生氣、氣氛壓抑的工作環(huán)境之中，那么員工怎么可能會積極地投入工作呢？
同進(jìn)同退狼雖然通常獨(dú)自活動，但狼卻是最團(tuán)結(jié)的動物，你不會發(fā)現(xiàn)有哪只狼在同伴受傷時(shí)獨(dú)自逃走。
很多人每天上班忙忙碌碌，赴湯蹈火、精疲力盡，一切都是為了公司。一旦遇到共事的伙伴每天遲到早退，上班聊天閑談，強(qiáng)烈對比之下，便讓人想當(dāng)個(gè)正義使者，一舉上告主管。然而對普通上班族來說，在主動向主管報(bào)告之前的自我檢視是非常重要的。
知已知彼 狼尊重每個(gè)對手，狼在每次攻擊前都會去了解對手，所以狼的攻擊很少失誤。
談判是溝通，但并不一定是口頭的。事實(shí)上，眼神、手勢或姿勢能比言語傳達(dá)更多的信息。因此，留意并研究對手的身體語言所傳達(dá)的有用信息，是有價(jià)值且有助于你談判成功的。
所以，我們應(yīng)該從狼的身上懂得一些道理，讓自己在職場中更瀟灑
職場如何減壓3
人人都羨慕白領(lǐng)，工作體面、衣著光鮮、待遇優(yōu)厚，但是他們所承受的壓力卻是我們無法想見的。最近就頻頻曝出，白領(lǐng)選擇極端方式宣泄壓力的事件，例如，有人穿破舊衣服到大街上找茬和別人吵架；有人扮成小商販到街上擺地?cái)偅贿�有人通過砸東西等暴力方式減壓。更有甚者，某白領(lǐng)在巨大壓力下，經(jīng)常控制不住自己到超市里偷東西，在行竊的緊張感中釋放壓力。
出現(xiàn)這樣的情況，有其自身原因。白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感；他們每天都置身于快節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作之中，很難抽出時(shí)間有效釋放壓力，以致不良體驗(yàn)堆積日深。此外，由于工作普遍要求白領(lǐng)要表現(xiàn)出良好的精神狀態(tài)，他們就不得不壓抑自身的真正情感、掩飾自己焦躁的情緒。于是心理就出現(xiàn)了偏差，轉(zhuǎn)而尋求大破壞性的行為來減壓。
不過，即便極端的減壓行為讓人得到了短暫的宣泄，但發(fā)泄后，他們會感到身心俱疲。疲憊容易導(dǎo)致消沉，消沉又會衍生出新的壓力。這樣循環(huán)往復(fù)，壓力源就像不定時(shí)炸彈隨時(shí)存在，隨時(shí)可能爆炸。
其實(shí)，白領(lǐng)也不必壓抑，還有多種正常方式都能減壓。你可以每天抽出十幾、二十分鐘時(shí)間，做自我催眠和放松訓(xùn)練。選擇安靜通風(fēng)的舒適環(huán)境，以自己覺得舒服的姿勢坐下（或躺下），閉上眼睛，聽著輕柔的音樂，讓自己放松。此外，白領(lǐng)還可以放下工作，做短途旅行、和朋友聊天、唱歌等，也能將壓力一掃而空。
白領(lǐng)職場減壓的方法
給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
玩橡皮泥
用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的`東西，然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。
接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
熨衣服
熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
換冷色窗簾
愛發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
及時(shí)道歉
坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
擦亮皮鞋
步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強(qiáng)。
害怕的事提前做
對于不愿意做的事，比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。
說“現(xiàn)在放松”
關(guān)起門來，調(diào)大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。
性愛
性愛達(dá)到高潮時(shí)，人體會釋放β-內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。
將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓
雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進(jìn)而有益放松身心。
出門旅游
如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
職場如何減壓4
一、適合的職場減壓方法
我們可能無法做到像成功人士那么灑脫，但是我們可是可以從下面的4個(gè)絕招里找到適合自己的職場減壓方法：
1、變埋怨為擁抱
這是專門針對自己的家人而言的，可不是讓你見了誰都上去擁抱一把，人家不把你當(dāng)神經(jīng)病才怪呢。忙于工作的人，很容易忽略家庭，但是又一定無法滿足家庭對自己的期待，那應(yīng)該怎么辦呢？比如說你要出差談一個(gè)很重要的項(xiàng)目，而且非你去不可，這樣的話就會錯過你和夫人的結(jié)婚紀(jì)念日，老婆肯定要埋怨你，帶著這樣的心情去工作，勢必有很大的壓力，你總會擔(dān)心“這時(shí)候老婆一定在生我的氣，我一定要早點(diǎn)回去”，其實(shí)完全不必這樣，既然你已經(jīng)選擇了去工作，那么你就100%的投入，這時(shí)候你考慮家庭是沒有多少意義的，那么當(dāng)你回家之后，你就100%的投入到家庭中去，面對來自老婆和孩子的壓力，一進(jìn)門就給他們一個(gè)真誠的、深情的擁抱，這樣的動作勝過任何的語言，壓力會在這個(gè)擁抱中消失。
2、變責(zé)怪為鼓勵
這個(gè)不僅僅是對你的下屬、對你的兒女、對你的朋友而言的，你對下屬、家人、朋友可以做到很寬容，經(jīng)常鼓勵他們，幫助他們減輕了心理壓力，你也應(yīng)該對自己寬容一些，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，你就像是個(gè)炸藥桶，見到一點(diǎn)火星就會爆炸，所以，當(dāng)你壓力很大，并且在工作中不順利的時(shí)候，就很容易責(zé)怪自己，責(zé)怪自己的同時(shí)，又為自己增加了新的壓力，所以我建議你對自己寬容一些，工作么，有怎么可能一切都做到盡善盡美呢？我們畢竟也是普通人，也會犯錯誤，我們只要做到自己的最好就行了。所以評價(jià)一件事做的是否成功，或者自己是否滿意，應(yīng)該是以自己是否盡了最大努力為標(biāo)準(zhǔn)，而不應(yīng)該以最后的結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你這樣考慮之后，相信壓力會減輕很多。
3、從房間到室外
如果我們的壓力來自于辦公室，那么減壓的場所就在辦公室之外，想要減壓，最迅速的辦法就是立即離開讓你產(chǎn)生壓力的地方，立刻斷開讓你產(chǎn)生壓力的聯(lián)系。當(dāng)然，這只是權(quán)宜之計(jì)，當(dāng)你重新走進(jìn)辦公室的時(shí)候可能那些壓力還在，但是壓力就不會有剛才那么大了�？梢钥隙ǖ氖�，這是最迅速的減壓方法。
4、從大腦到系統(tǒng)
我們每天的雜事都在大腦里存著，可以想象的是，大腦里就像個(gè)垃圾場、戰(zhàn)場，那里硝煙彌漫，那里烏煙瘴氣，怎么能不產(chǎn)生壓力？壓力從哪里來？就是從我們的腦袋里面來，壓力是自己施加給自己的.。我們對某件事情沒有把握的時(shí)候就會產(chǎn)生壓力，產(chǎn)生焦慮，我一直在使用gtd的方法來應(yīng)對自己的壓力（什么是gtd？），gtd的原則其實(shí)很簡單：把腦袋里的東西轉(zhuǎn)移到可以信賴的系統(tǒng)里，大腦保持心如止水的狀態(tài)來創(chuàng)造性的思考和處理下一步行動。
二、職場減壓的技巧
1、適量運(yùn)動
運(yùn)動對身、心健康均有益！如今，很多年輕人不管是工作的時(shí)候，還是休息的時(shí)候，都是手機(jī)不離身，電腦也總是開著，一顆緊繃的心沒有得到放松，因此會感覺很累很累。當(dāng)休息的時(shí)候，不妨拋開手機(jī)等電子設(shè)備，出去散散步或者做做瑜伽等，適量的運(yùn)動運(yùn)動，讓緊繃的神經(jīng)真正地松弛下來。這樣才有助于緩解工作壓力，恢復(fù)輕松的狀態(tài)，提高辦事效率。
2、傾聽
人們往往很少注意到傾聽的好處。其實(shí)，傾聽不僅可以培養(yǎng)一個(gè)人的注意力，還能有效緩解精神壓力。另外，傾聽還可以拉近你與訴說者的距離，幫你與人建立更加緊密的關(guān)系。因此，當(dāng)你感覺壓力大的時(shí)候，不妨找好友們一吐心中的郁悶，以及多多傾聽她們的故事。
3、鎖定目標(biāo)
職場上，很多人的壓力來自于茫然，不知所求，有時(shí)候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結(jié)果。其實(shí)，這跟目標(biāo)不確定有很大關(guān)系，你有沒有問過自己到底想要什么呢？弄清自己的目標(biāo)，并將其鎖定，你會發(fā)現(xiàn)自己比以前更有動力和方向了。
職場如何減壓5
一、職場男人如何減壓
現(xiàn)在社會越來越向快節(jié)奏生活發(fā)展，因此人們的生活壓力也就越來越大。特別是在職場男人壓力極大，因?yàn)樗麄円环矫嬉缲?fù)起家庭重任，要時(shí)刻警惕并做好工作，另一方面還要費(fèi)勁心神應(yīng)付職場中的各種人事應(yīng)酬，可謂壓力不小。那么，職場男人如何減壓緩解自己的心情？
1、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、每天飲茶一杯
紅茶是一種非常好的飲料，每天飲茶一杯可以幫助男性減壓，從而有利于心臟健康。不過也提醒大家，紅茶最好別太濃，一天別超過4杯。
3、打個(gè)盹兒補(bǔ)充精力
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。
4、一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
5、傾聽音樂
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
6、靜坐休息
一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會放慢、血壓會下降，會明顯改善。
7、整理辦公桌擁有好心情
利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。
職場男人如何減壓?職場男人減壓是非常必要的，誰都不愿他們將自己在職場上的各種壓力帶回家，不然估計(jì)又有許多家庭矛盾會產(chǎn)生了。所以男性應(yīng)當(dāng)有這份意識去減輕自身的壓力，而男性的家人呢，也可以作為傾聽者，偶爾也泡杯茶給男性喝。
二、上班族減壓方式
1、減少信息量攝入
每天固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件，不要無時(shí)無刻想著查看郵件；控制收發(fā)郵件的時(shí)長，每次盡量不超半小時(shí)。減少不必要的.閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你！
2、呼吸減壓
感覺焦慮時(shí)，一個(gè)有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3、別說“太忙了”
別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí)，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因?yàn)檠韵轮庹f明——你是個(gè)重要角色。
4、不要來者不拒
如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實(shí)現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項(xiàng)目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。
5、找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會傳染給你。舉個(gè)簡單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個(gè)人走得比你慢，起初你可能會因?yàn)樗s不上你而煩躁，但久而久之你會放慢速度。
職場如何減壓6
一、職場的壓力來源
壓力雖然看不到，摸不著，但每個(gè)身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。
1、工作負(fù)荷
當(dāng)知識飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候。
2、人際關(guān)系
每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。
3、職位升遷
當(dāng)你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時(shí)候，心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標(biāo)充滿迷惘。
4、環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
5、自我發(fā)現(xiàn)心理障礙
生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。
二、職場減壓的方法
面對壓力如何自救呢，為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量；生活有規(guī)律，體育運(yùn)動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級白領(lǐng)前來學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過掌握心理學(xué)知識，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。
面對壓力如何自救呢，形成張弛有度的'生活方式，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊，保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。通過飲食來緩解某些不適。面對壓力我閃如何自救呢1如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。
三、職場減壓的小技巧
1、熨衣服
熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
2、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
3、高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
4、換冷色窗簾
愛發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
5、記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
職場如何減壓7
1.多跟朋友保持聯(lián)絡(luò)
現(xiàn)代媽媽絕對不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節(jié)假日里給朋友打打電話問個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。
2.約會老公
定期或不定期約老公出來,到酒吧、茶館、咖啡吧坐坐,聽著輕松的音樂,看看閃爍的燭光。你們也可去陶藝館親手做一個(gè)壇子,望著兩手泥巴,會感到相當(dāng)?shù)哪酢?/p>
3.偶爾發(fā)呆也不錯
冥想發(fā)呆集中精神，冥想一個(gè)自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹木茂密的山林小徑，或是一個(gè)花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。
4.最關(guān)鍵的是保持快樂心態(tài)
很多媽媽對孩子強(qiáng)烈的內(nèi)疚感，某種程度上源于對自己與孩子親密關(guān)系的擔(dān)心。其實(shí)，只要你在上班之前真心地去愛孩子了，你和孩子之間就有了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的.基礎(chǔ)。而且，在重返職場后，你仍舊會關(guān)心孩子，養(yǎng)育他長大，你和孩子的關(guān)系會一直延續(xù)下去，隨著時(shí)間的推移會更加牢固，增添更多的內(nèi)容。
我們還要認(rèn)識到隨著孩子的成長，孩子會把越來越多的人編進(jìn)他的人際關(guān)系網(wǎng)中，這是一個(gè)成長中正常的、必然的過程。如果我們與孩子的關(guān)系過于緊密，反而會妨礙他的成長。所以，我們需要不斷調(diào)整我們與孩子之間的關(guān)系，無論對孩子還是對我們，這一點(diǎn)都非常重要。
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方法1、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
方法2、運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時(shí)間內(nèi)放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
方法3、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的`舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
方法4、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
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金牛座
在生機(jī)勃勃的團(tuán)隊(duì)里，金牛麗人們向來都是扮演工作稱職、性情溫潤的角色。只是，在越來越大的工作壓力面前，即使是拼命的金牛座，也會被做不完的工作壓得透不過氣來。是加班，還是休息？成了金牛麗人們的'心結(jié)。為什么不讓自己歇口氣？溫潤的金牛自然需要最溫和的減壓方式，還有什么比睡覺更不費(fèi)心力氣的呢？畢竟，睡覺是養(yǎng)生的頭等大事。把一切可以空出來的深夜時(shí)間都讓位給睡眠吧！只要你愿意，每星期你也可以安排幾個(gè)晚上早早睡去，直至第二天，睡覺睡到自然醒。（完）
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現(xiàn)代職場，大家的工作壓力非常大，經(jīng)常容易讓我們各位白領(lǐng)身心俱疲，承受不了工作的壓力，那么我們應(yīng)該如何做到及時(shí)調(diào)節(jié)職場壓力，給自己一個(gè)放松的環(huán)境，讓自己的生活更加愜意，讓我們的職場生活更加順利呢？趕緊來看看吧。
1、學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ�；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。
對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的`狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。
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一、職場減壓法則
1、精神超越：價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。
2、心態(tài)調(diào)整：以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
3、理性反思：自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
4、建立平衡：留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。
5、時(shí)間管理：關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
6、加強(qiáng)溝通：不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
7、提升能力：疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力既然壓力的來源是自身對事物的'不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
8、活在今天：集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
9、日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
�。�1）、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
（2）、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
�。�3）、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
（4）、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
（5）、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
�。�6）提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
�。�7）學(xué)會說“不”。
�。�8）、生活中的顧慮不要太多。
（9）、偶爾可聽音樂放松自己。
（10）、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
二、如何調(diào)節(jié)職場壓力
1、拆開任務(wù)分解壓力
除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力“絕緣”。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過氣來的“大山”，不妨把它拆開來分而治之。
比如，別以為自己是“萬能”的，攬下所有責(zé)任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計(jì)一個(gè)事業(yè)規(guī)劃表呢？分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對處境的反應(yīng)。
2、中偷閑舒緩壓力
如果生活只有“工作”這個(gè)主題詞，壓力就會纏繞著你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來分鐘讀讀報(bào)紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強(qiáng)。
人生存于壓力之下，從出生到死亡都逃不出壓力的魔掌，學(xué)會減壓對人的心理健康好處多多，尤其是職場人士，減壓是一門必修課。上面小編教給你們的職場減壓法則你們學(xué)會了嘛？
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