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辦公室健身六招
現(xiàn)代化的辦公室中,我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。本下面是小編精心整理的辦公室健身六招,僅供參考,大家一起來看看吧。
伏案工作時(shí)
辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時(shí),要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候,你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋诳諝獠涣魍、相?duì)污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度,也能改善你下體的曲線。
拓展:
頭頸運(yùn)動(dòng)
收下巴運(yùn)動(dòng)
繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作,下巴與地面平行,然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘,放松,再重復(fù)。提示:手指放在上嘴唇,可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)不是讓你測(cè)試自己的雙下巴狀況!這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸部肌肉,在辦公室久坐并且長期盯著電腦非常容易產(chǎn)生頸部勞損,經(jīng)常拉伸頸部肌肉可以舒緩肌肉的緊張感,達(dá)到“解乏”的目的。
頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)
仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ),頭部稍微前傾,就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放松一下,接著重復(fù)5到10次。
這個(gè)動(dòng)作可以讓你充分的活動(dòng)頭、頸、背部的肌肉,如果你在辦公室久坐,肌肉酸痛,用了這招也是非常酸爽的哦!
胸部運(yùn)動(dòng)
胸部上提運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙手自然擺放在兩側(cè),雙腳平放于地面。通過吸氣,輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。
這個(gè)動(dòng)作堪稱辦公室舒緩情緒+放松肌肉的NO.1!不信你試試!結(jié)合呼吸讓整個(gè)身體更加放松,在上提胸部的同時(shí)更讓腹部在不知不覺中運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持對(duì)于辦公室肥肚腩也有很好的改善效果。
墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶著一面墻,然后身體向墻角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長時(shí)間,直至你感覺肌肉放松下來為止。提高或者降低手掌扶墻的高度,可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。
超給力的肌肉拉伸動(dòng)作!無論你是在家、在公司還是在跑步的間隙,分分鐘都可以完成!爽感也是一級(jí)棒!
肩背運(yùn)動(dòng)
肩胛回收運(yùn)動(dòng)
保持上述的胸部上升動(dòng)作,但雙手改為叉腰,雙臂盡量向后回收靠攏,胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘,然后放松,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。
是不是在按摩過程中,總會(huì)聽到按摩師傅說你的肩背都好僵硬?沒關(guān)系,在辦公室學(xué)會(huì)這這個(gè)肩胛回收運(yùn)動(dòng)可以有效改善肩頸僵硬、酸痛的現(xiàn)象哦!
背頸肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量,只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直,雙手手指交叉扣緊放置于腦后,手肘向后收攏,肩部盡量靠近。保持10秒鐘,放松后重復(fù)做5到10次。
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