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白領(lǐng)如何緩解職場抑郁
近日，內(nèi)地演員賈宏聲、韓國影星樸龍河的自殺事件，給娛樂圈蓋上了“高壓抑郁”的帽子。其實，不僅娛樂圈明星在“高壓”下逐漸走向抑郁之路，職場圈的“白領(lǐng)一族”，也漸漸在房價、物價、房租、加薪、晉升等各種壓力下，出現(xiàn)疲勞、失眠、脫發(fā)等種種綜合性職業(yè)病，“職場抑郁”現(xiàn)象在白領(lǐng)一族中也越來越明顯。
抑郁癥是一種心理疾病，據(jù)統(tǒng)計，我國有2000多萬抑郁癥患者，其中15%的人有自殺的危險。專家預(yù)測，到2020年抑郁癥將成為人類僅次于癌癥的第二殺手。為此，英才網(wǎng)聯(lián)就業(yè)指導(dǎo)專家針對職場白領(lǐng)一族工作壓力過大，如何排解壓力、渡過職場“抑郁期”進行了解析。
抑郁癥狀一：理想與現(xiàn)實距離遙遠
小張，名牌大學(xué)畢業(yè)后，就職于一家外企公司，從事底層工作。剛畢業(yè)時，小張就給自己定下工作的方向和目標，但在現(xiàn)實面前，那個曾經(jīng)的“天之驕子”在激烈的競爭中，漸漸開始感覺到不適應(yīng)，開始不斷“碰壁”，同時離夢想的距離也越來越遠，做任何事情都感覺 “失之千里、差之毫厘”。小張的情緒在壓力中不斷失控，開始沉浸在消極抑郁的情緒中無法自拔。
排解方式：降低期望值，分散注意力
就業(yè)指導(dǎo)專家認為，像小張這樣對自己高要求的人，一般達不到目標會很容易焦慮抑郁，小張首先要學(xué)會降低自己的期望值。在給自己規(guī)定的目標框架中，重新審查和定位，例如原來要求自己1年晉升到主管、3年晉升到經(jīng)理，現(xiàn)在可以告訴自己3年達到主管、5年以后晉升經(jīng)理。在碰壁中，要學(xué)會分析碰壁的原因，不要因為曾經(jīng)是校園的佼佼者，在工作中所做的事情一定就是對的。
另外學(xué)會分散自己的注意力，不要將所有的“重心”都寄托于工作之中，學(xué)會散步、運動，觀察周邊的生活喜樂，這樣，會從其中體會諸多人生的哲理，抑郁的心情也會慢慢淡化。
抑郁癥狀二：職場人際關(guān)系隱性抑郁
小李，由于性格比較柔弱，入職以后，總擔心自己處理不好人際關(guān)系，與自己的上司、同事關(guān)系一直處于相對緊張的狀態(tài)，長期心情壓抑：“早晨站在擁擠的地鐵車廂中，感到無比壓抑，忽然有一種想打碎車窗玻璃的沖動”。由于不適應(yīng)公司“緊張、壓抑”的工作環(huán)境，不久她向人事部門提出了辭職申請。
排解方式：尋找傾訴對象，改變處事風格
就業(yè)指導(dǎo)專家認為，對于小李這樣的情況，一方面是小李自身性格的問題，另外一方面就是公司文化氛圍的問題。公司文化氛圍是大環(huán)境，一般不容易改變，所以，小李要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，適應(yīng)周圍環(huán)境和氛圍。 調(diào)節(jié)方式有兩方面：第一，傾訴是最好的解決方法。小李只要找到不就職于同一公司的知己，認真地告知自己在公司的狀態(tài)，第三者以“旁觀者”的思維分析利弊，小李很容易接受其意見。
第二，改變處事風格。一個人的性格不容易改變，但是學(xué)會主動微笑和主動加入部門的溝通之中應(yīng)該不難。不要總認為別人在竊竊私語的是你，讓自己時刻處于“緊張、壓抑”的環(huán)境中，認真做好自己本職工作，客觀面對領(lǐng)導(dǎo)的指責和批評，這樣處人為事，人際關(guān)系一定會漸漸和諧起來。
職場中白領(lǐng)抑郁原因有很多種，沒有過不過去的“坎”，只是有不想面對的逃避心理。其實不妨換一種方式面對，男性可以在抑郁的情況下徹底“抽身”，選擇一個地點，一個人，一個背包，一段旅途；女性可以選擇去美容院做一個緩解壓力的spa，美美地享受一下停下來的心情，何樂而不為？
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