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戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略

時(shí)間:2024-08-10 16:39:52 綜合指導(dǎo) 我要投稿
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戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略

        現(xiàn)代社會(huì)生活中的壓力癥,是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上“壓力”時(shí),最初的反應(yīng)便是“迎擊”,或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對(duì)“壓力”免疫強(qiáng)度所決定的,即精神能量高,免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取“迎戰(zhàn)”的方法,反之,則采取“避開(kāi)”的戰(zhàn)術(shù),以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于“壓力”采取一種完全無(wú)反應(yīng)、無(wú)視的態(tài)度,也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專(zhuān)家提出“壓力管理學(xué)說(shuō)”,主張通過(guò)幽默,控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度,放松神經(jīng)訓(xùn)練,食物療法,呼吸訓(xùn)練,想像、視覺(jué)化訓(xùn)練等方法,來(lái)有效地對(duì)付“壓力癥”。

戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略

職場(chǎng)中人對(duì)付、處理“壓力癥”,有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是,遇上“職場(chǎng)壓力”時(shí),要仔細(xì)地區(qū)分一下,是“長(zhǎng)期壓力”還是“短期壓力”,是“突發(fā)性、急性壓力”,還是“緩慢性、進(jìn)展性的壓力”,做到對(duì)“癥”下“藥”,有的放矢。

解除“壓力”,大致可分為兩大方法:

一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除,因此亦叫“預(yù)防”。

二是治表。尋找“疏導(dǎo)口”,將體內(nèi)積蓄的“壓力”,有效地“疏導(dǎo)”出去,使之不危及身心健康,因此也叫做“排泄”療法(凈化療法)。

以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

(1) 在紙上寫(xiě)出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因,每一條“壓力”,請(qǐng)思考三種不同處理方法,必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

(2) 給親朋好友寫(xiě)信,將您的壓力、煩惱一吐為快。

(3) 有時(shí)候要“自我吹噓”,自我“贊美”一番,保持自我良好感覺(jué)。

(4) 不要將責(zé)任都攬到自己身上,要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作,同他人分擔(dān)責(zé)任。

(5) 在人際關(guān)系中,要保持意思的明確交流。少批評(píng),多提議。不要說(shuō):“你不可以這樣干。”而要說(shuō):“你是不是可以用另一方法干!

(6) 勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導(dǎo)致“壓力”增大,有損身體健康。

(7) 全局著眼,不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心,長(zhǎng)此以往,將被“壓力”壓垮。

(8) 不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母,“有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗”要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。

(9) 及早預(yù)防,早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

(10) 睡眠時(shí)間要充分,要補(bǔ)足。

(11) 運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

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