旅游出行飲食睡眠兩大注意
旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生。防止“病從口入”。
旅行中的飲食衛(wèi)生，重點(diǎn)要注意以下三個(gè)方面：
�。�1）注意飲水衛(wèi)生
一般來(lái)說(shuō)，生水是不能飲用的.，旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。無(wú)合格水可飲時(shí)，可用瓜果代替水。
�。�2）學(xué)會(huì)鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格
合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無(wú)蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢(qián)票與食品保持相當(dāng)距離。
（3）在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食
乘行時(shí)，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(zhǎng)、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。
旅游者經(jīng)常因改變環(huán)境和作息時(shí)間，原有的生活規(guī)律被打亂，對(duì)于本來(lái)睡眠稍差的人來(lái)說(shuō)，失眠更為多見(jiàn)。而睡眠不好影響到體力恢復(fù)，難以有愉快、歡樂(lè)的心情旅游。
旅游中的睡眠狀況要注意以下四個(gè)方面：
�。�1） 如出游前，每日需服者，仍按原規(guī)律辦不必更改。而平時(shí)無(wú)失眠者用上述方法仍難以入眠，可服安定2.5mg或同類藥品。
�。�2） 入睡前不要想我是否會(huì)失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽(tīng)之任之”，全身放松，反而可能入睡。
（3） 對(duì)臥具作適當(dāng)調(diào)整，枕頭過(guò)低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來(lái)習(xí)慣的方式，盡量保持與原有習(xí)慣相近。
（4） 有蚊蟲(chóng)的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開(kāi)，避免因蚊蟲(chóng)咬而醒。
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