夏季外出健身旅游需要注意的人體有哪些
1、防曬夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。一般來說，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
3、冷飲夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用�；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
4、衣服夏季戶外運(yùn)動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來�；顒油局行菹⒌臅r候，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
1、保持正常心態(tài)，避免盲目樂觀
對于首次參加野外生存徒步穿越活動的人來說，野外穿越無疑充滿了神秘感和新鮮感。這種興奮會使人暫時忽略掉許多困難。
然而當(dāng)你你真正地融入到野外生活當(dāng)中，搭帳篷、燒火、取水、做飯等日常生活中易如反掌的事情，都成為必須花時間精力去準(zhǔn)備的事情。
進(jìn)行野外生存徒步穿越之前，需要對每個細(xì)節(jié)進(jìn)行勘酌，了解當(dāng)?shù)氐牡乩砗腿宋沫h(huán)境，查閱資料，制定計(jì)劃，列出可能出現(xiàn)的問題，找出應(yīng)對措施，對于預(yù)計(jì)的困難要有充分的思想準(zhǔn)備，做到膽大心細(xì)，避免出現(xiàn)不必要的事故。
2、培養(yǎng)吃苦耐勞的品格
短期的艱苦生活一般人都能忍受，但是進(jìn)行長時間的野外生存徒步穿越活動，需要耐心和毅力。日復(fù)一日簡單、重復(fù)、枯燥的生活，還有許多意料之外的困難，容易使人失去信心和興趣。
在特別惡劣的條件下要保持樂觀的'心態(tài)，有戰(zhàn)勝困難的信心，下意識地培養(yǎng)自己抵抗不良環(huán)境（如寒冷、低壓、缺氧、饑餓）的能力。同時，運(yùn)動也要注意循序漸進(jìn)，自覺地培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，不能光憑興趣辦事。
3、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神
野外生存徒步穿越對個人來說是件艱苦的事情，但如果一個團(tuán)隊(duì)的人團(tuán)結(jié)起來，就可能變成輕松有趣的樂事。此時，形成一個友愛互助的氛圍是非常重要的。
團(tuán)隊(duì)中每個人都要明確自己扮演的角色和肩負(fù)的責(zé)任，努力發(fā)揮自己的優(yōu)勢，與隊(duì)友進(jìn)行優(yōu)勢互補(bǔ)，提高整體的戰(zhàn)斗力。團(tuán)隊(duì)生活必須分工明確，形成緊張有序、組織紀(jì)律性強(qiáng)的高素質(zhì)團(tuán)體。
一個優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)是團(tuán)隊(duì)靈魂，有責(zé)任在團(tuán)隊(duì)中形成民主、公平的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)。行動時必須以身作則，調(diào)動大家的積極性，緊急關(guān)頭及時作出準(zhǔn)確的判斷和決定，組織和鼓勵大家共同完成任務(wù)。
參加者可以在平時訓(xùn)練中以組為單位進(jìn)行活動，建立相對固定的活動小組，有利于相互之間的交流和進(jìn)步。
在集體活動中，不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集體生活中常常會碰壁，比如過分以自我為中心、脾氣暴躁、不愛幫助別人、盲目自大、喜歡獨(dú)行等，這些性格都有是團(tuán)隊(duì)生活的大忌。參加者應(yīng)培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)精神，努力使自己融合到集體中去。
增加鈣、磷、鉀：由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
增加體內(nèi)熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。
增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽（如氯化鈉）被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預(yù)防抽筋有幫助。
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