旅游度假及其睡眠的基本常識

　　旅游度假是人們一種休閑方式，那么過程中又有什么需要注意的呢?以下是旅游度假及其睡眠的基本常識，希望能幫助到你們。

　　旅游度假十忌

　　越來越多的人開始利用一些休閑的日子外出旅游度假。但在一些外出旅游度假的人中，由于行前準(zhǔn)備不充分，往往在旅游中非但沒有感受到旅游的樂趣，反而給自己留下一些不快。那么，在旅游中應(yīng)該注意些什么呢?

　　一忌　單獨(dú)出游。特別是出遠(yuǎn)門旅游的人，最好與熟悉的人結(jié)伴同游，這樣既可增添旅游的樂趣，又能互相照顧。

　　二忌　無目的的濫游。有的人在出門旅游前既無目標(biāo)，也無計(jì)劃，有種“走到哪里黑就在哪里歇”的感覺，這種毫無目的的花錢亂逛，既浪費(fèi)金錢，又徒費(fèi)精力，影響身心健康。

　　三忌　乘車坐船爭先恐后。

　　四忌　暴食暴飲。有的旅游者在旅途中飽一頓，饑一頓，看見好吃的就暴食暴飲，沒有好吃的便不吃，這種做法是十分錯(cuò)誤的。同時(shí)還要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道感染，防止發(fā)生旅途腹瀉。

　　五忌　在風(fēng)景區(qū)亂涂亂畫。這種亂涂亂畫，既損壞古跡的完善，也是一種不講精神文明的`行為，會造成很壞的影響。

　　六忌　語言粗野。旅途中應(yīng)時(shí)時(shí)處處講文明，講禮貌，不要惡語傷人或與人爭吵，以免破壞自己和同伴的歡樂情趣。

　　七忌　隨地吐痰或大小便。

　　八忌　任意攀折花草樹木。

　　九忌　輕易交友。在旅游中應(yīng)注意不要隨便與不認(rèn)識的人深交，以免上當(dāng)受騙。

　　十忌　隨身攜帶重要文件或貴重物品。謹(jǐn)防失密、失竊，造成不應(yīng)有的嚴(yán)重?fù)p失。

　　旅游睡眠十忌

　　在旅游生活中，睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰臥

　　仰臥時(shí)，舌根部往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸上還會壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

　　2、忌睡前思緒萬千

　　睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事，否則會導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂。

　　3、忌飲酒飽食

　　睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

　　4、忌交談

　　睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

　　5、忌開燈睡覺

　　人面對強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢。

　　6、忌蒙頭睡

　　這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

　　7、忌迎風(fēng)睡

　　睡眠中不能長時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

　　8、忌張口呼吸

　　張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

　　9、忌睡中忍變

　　憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

　　10、忌睡懶覺

　　近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。

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