長途徒步旅游注意事項

　　在厭倦了都市的繁華平淡后，越來越多的人開始尋找新的生活方式，以改變自我。在這種情況下，徒步運動悄然興起。一群群徒步者為自然增添了一道亮麗的風景線。但長途徒步中，一些風險總是如影隨行，威脅徒步者的安全。下面yjbys小編就為您詳細介紹長途徒步注意事項。

　　長途徒步注意事項一、體能準備

　　了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準備。

　　長途徒步注意事項二、了解線路

　　了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路?哪些地點要注意交通安全?哪些地方有物資補給?充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。

　　長途徒步注意事項三、裝備物資

　　裝備物資盡可能精簡。

　　必備裝備物資，主要有鞋子(根據(jù)線路情況，推薦徒步鞋或運動鞋)、服裝(快干透氣)、飲食(推薦包含運動飲料)、背包、線路資料。

　　可選裝備，如藥品、備用鞋子和雨具(視當時天氣情況)等。

　　長途徒步注意事項四、選擇鞋子，預防水泡

　　最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

　　長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋)，每隔一小時換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式(行走、小跑結合)，輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，并調動腿部更多的'肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

　　新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最 好穿著練習時穿過的鞋。有經(jīng)驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment (凡士林)膏，或用 Micropore tape (醫(yī)生膠布)把腳趾個別分開包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

　　鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。 一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。

　　襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。

　　長途徒步注意事項五、徒步注意事項

　　1、徒步是種全身運動。

　　注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

　　不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘�？梢暂啌Q腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

　　2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

　　3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　5、上坡時先深呼吸，上身前傾。

　　下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

　　長途徒步注意事項六、選擇伙伴

　　同組人員行進的節(jié)奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會拖住整隊人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進節(jié)奏的不協(xié)調，所以在選人時最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。

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