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出外旅游中睡眠的十大忌諱
在旅游生活中,睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式,了解睡眠禁忌,能使旅游者得到更好的休息。
1、忌仰臥
仰臥時(shí),舌根部網(wǎng)往后墜會(huì)影響呼吸,易發(fā)生鼾聲,若手放在胸不會(huì)壓迫心肺,導(dǎo)致噩夢。最理想的睡姿勢右側(cè)屈漆而臥,此方法可是全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬千
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則回導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào),聽聽輕音樂。
3、忌飲酒飽食
睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥。
4、忌交談
睡前說話會(huì)使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導(dǎo)致失眠。
5、忌開燈睡覺
人面對強(qiáng)光不僅影響入睡,還能導(dǎo)致入睡不深,易醒、做夢。
6、忌蒙頭睡
這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳,甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風(fēng)睡
睡眠中不能長時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低,抵抗力較弱,當(dāng)風(fēng)而吹易生病。
8、忌張口呼吸
張口呼吸,空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發(fā)生感染。
9、忌睡中忍變
憋尿忍編隊(duì)人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預(yù)防疾病,延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺
近年研究發(fā)現(xiàn),睡眠過多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。
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