春天旅游小常識(shí)
一年復(fù)始，萬(wàn)象更新。春游是一項(xiàng)很好的體育活動(dòng)，它能結(jié)伴交友，使人賞心悅目。心胸開闊，心曠神怡，調(diào)節(jié)人心理活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肺功能，同時(shí)還能開發(fā)兒童智力。但在春游時(shí)要注意以下事項(xiàng)：
要注意衛(wèi)生保健，春天氣候變化無(wú)常，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，外出春游時(shí)定要備足衣服，攜帶雨具，以防雨淋，傷風(fēng)感冒。登山下坡，切勿迎風(fēng)而立，避免受涼。春游時(shí)，如在外野炊野餐，要注意飲水和飲食衛(wèi)生;不要坐在陰涼潮濕的地方，以免受潮致病;野炊時(shí)要注意風(fēng)向，不要隨便丟棄火種，余火熄滅,以免引起火災(zāi)。有過(guò)敏病史的人，要盡量回避有花之處，也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過(guò)敏藥物，預(yù)防花粉過(guò)敏。
適當(dāng)預(yù)備一些常用成藥，如黃連素、避瘟丹等治療腹瀉及消炎的藥物。要避免過(guò)份勞累，特別是患有慢性病的中老年人，春游時(shí)要量力而行。不要走得過(guò)遠(yuǎn)，登山過(guò)高。
旅行保健常識(shí)
1.旅游保健基礎(chǔ)
外出旅行，需要注意的事項(xiàng)很多，但從保健方面來(lái)說(shuō)，要做好以下幾點(diǎn)：
防止受涼感冒：春秋旅游，氣候多變，應(yīng)做到春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測(cè)風(fēng)云，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。
飲食要講衛(wèi)生：旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。
避免過(guò)度疲勞：乘火車人多擁擠，車廂敢污濁;坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。老年人長(zhǎng)途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過(guò)大，游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過(guò)度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時(shí)，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。
住處舒適安靜：為保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。
每晚睡前用熱水泡腳 ，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。
2.靠雙腳旅行需要注意的保健常識(shí)
戶外旅行主要靠雙腳，用自己的雙腳步行平路，登攀山嶺，過(guò)橋涉水。步行在戶外活動(dòng)中有不少科學(xué)的東西需要學(xué)習(xí)。
首先是起步宜緩：外出旅行一般先要乘一段汽車，才下車步行，如果是長(zhǎng)途乘車，下車起步登山時(shí)一定要步緩慢一些，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無(wú)力等狀況。
接著是大步健行：所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng)，達(dá)到節(jié)省體力的作用。
三是精力集中：朋友們一同外出旅行，總喜歡在旅行中嬉戲。說(shuō)話、唱歌等不僅消耗體能，還會(huì)分散注意力，甚至在一些比較危險(xiǎn)的路段，如過(guò)橋、上下坡時(shí)，眼睛都不能分散注意力。正所謂走路不看景、看景不走路。
四是抵抗疲勞：當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)停步不前的念頭，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)。再堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)�。但也不能到了極度疲勞才休息。
最后是注意保持距離：一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)途中必須保持一定的間距，一般在2～3米，前后人員要相互照應(yīng)，不應(yīng)拉開距離，要保證隊(duì)伍的整體和安全。
外出旅游保健十項(xiàng)守則
守則一：出國(guó)前，預(yù)防注射不可少
為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點(diǎn)的環(huán)境，于出發(fā)前施打必要的預(yù)防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風(fēng)、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。
守則二：多喝水
旅游時(shí)應(yīng)多多補(bǔ)充水份，可減少腸胃不適的機(jī)率;多喝水能讓皮膚水當(dāng)當(dāng)、拍照更美麗;飛機(jī)上多喝水，減少被傳染病菌的機(jī)率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時(shí)尤需多補(bǔ)充水份，并應(yīng)注重睡眠，隨時(shí)注意血壓。
守則三：長(zhǎng)途乘坐飛機(jī)，應(yīng)適時(shí)運(yùn)動(dòng)身體
長(zhǎng)久乘坐飛機(jī)，抵達(dá)目的地后常會(huì)全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時(shí)起身，做做簡(jiǎn)單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，并可預(yù)防靜脈栓塞;特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jìn)而演變?yōu)榉嗡ㄈ�，因此�?wù)必每隔一段時(shí)間起身走走。
守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機(jī)起降時(shí)的耳鳴現(xiàn)象
每當(dāng)飛機(jī)起降時(shí)，常會(huì)有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現(xiàn)象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應(yīng)于搭機(jī)前先找醫(yī)師治療，否則會(huì)加重不舒服的情況。
守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動(dòng)植物
旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，“多洗手”是預(yù)防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機(jī)率。
守則六：抵達(dá)目的地后曬曬太陽(yáng)，可舒緩時(shí)差問題
您在旅途中因?yàn)闀r(shí)差問題總覺得日夜顛倒嗎?不妨在抵達(dá)目的地后曬曬太陽(yáng)，這樣可舒緩時(shí)差問題，這是因?yàn)槿梭w的生理時(shí)鐘會(huì)隨著太陽(yáng)起降而自行調(diào)節(jié)之故，如果這樣還是讓您無(wú)法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。
守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛
出門旅游難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環(huán)境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長(zhǎng)痘痘及出現(xiàn)黑眼圈的機(jī)率。如果您實(shí)在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。
守則八：做好防曬及皮膚保養(yǎng)措施，留下美麗回憶
旅途中因?yàn)榄h(huán)境及生活作息的改變，皮膚是第一個(gè)人體警報(bào)器，如果到氣候濕熱的國(guó)家，應(yīng)做好防曬措施，到寒冷的國(guó)度，則應(yīng)注意皮膚凍傷，并提高保養(yǎng)品的油質(zhì)，臉上若無(wú)暇疵，回憶就更美麗。
守則九：準(zhǔn)備好足夠的藥物，必要時(shí)出國(guó)前先找醫(yī)師討論一下
旅途中有各式各樣的健康問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過(guò)敏等身體問題者，一定要在出門前準(zhǔn)備好足夠的藥物，患者可憑機(jī)票影本向醫(yī)師預(yù)拿最多二個(gè)月的藥物隨身攜帶，出國(guó)前最好找醫(yī)師談一談，做好預(yù)防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應(yīng)準(zhǔn)備內(nèi)服及外用藥，并準(zhǔn)備護(hù)膝等復(fù)健用品。
守則十：準(zhǔn)備工作做得好，出國(guó)旅游沒煩惱
出國(guó)旅游前可先取得旅游當(dāng)?shù)氐臍夂�、環(huán)境衛(wèi)生及疫情資料，大家可上網(wǎng)查詢，并應(yīng)攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過(guò)敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養(yǎng)品等，充足的準(zhǔn)備，才有健康的保障。
旅游性腿腳腫的防治
節(jié)假日是旅游觀光的大好時(shí)節(jié)，不管是乘坐什么交通工具，坐著、站著和行走較多，時(shí)間一長(zhǎng)，腿腳便會(huì)腫起來(lái)。醫(yī)學(xué)上把這種由于旅游引起而查無(wú)其他原因的腿腳腫稱為"旅游性腿腳腫"。
旅游途中腿腳的`位置較低，加上地球的引力作用，下肢靜脈的血液回流不暢，血液長(zhǎng)時(shí)間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，于是毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液中的水分通過(guò)血管壁滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚多了，便形成腿腳腫脹等。另外，人體長(zhǎng)時(shí)間保持直立狀態(tài)，還可使身體大量分泌醛固酮，這種激素能調(diào)解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里潴留，使腿腳的水腫加重。
為了防止旅游性腿腳腫，須注意以下幾點(diǎn)：
第一、要妥善安排旅游的時(shí)間和路線，不要趕得太緊，游完一個(gè)景點(diǎn)后要休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合。
第二、途中要注意體位的變化，站立和行走一段時(shí)間后，要坐一會(huì)或平躺一會(huì)，并把兩腿翹起來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間坐車船時(shí)，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。
第三、外出旅游需要長(zhǎng)時(shí)間街或登山時(shí)，最好打上松緊合適的綁腿，或用寬布帶在小腿上纏幾圈，用別針固定住。
第四、每天旅游完以后，用熱水燙腳，使腳部的血管擴(kuò)張，便于血液回流。
第五、萬(wàn)一發(fā)生了旅游性腿腳腫，要平臥休息一兩天，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流，一兩天即可好轉(zhuǎn)。若腿腳腫仍不減輕，就要請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步治療。
旅游的疾病禁忌和防治
旅游對(duì)身體有諸多的好處，但旅游畢竟是要耗費(fèi)體力的，特別是長(zhǎng)途旅行。因此一般來(lái)說(shuō)，患有下述疾病的人是暫時(shí)不適宜旅游的。
(1)有比較平重的心血管、肺、肝、腎等重要器官疾病的患者，如嚴(yán)重高血壓、心、肝、肺、腎功能障礙，嚴(yán)重的心律失常、肺氣腫、肝硬化、慢性腎炎等。
(2)處于各種傳染期、恢復(fù)期和一切炎癥性疾病發(fā)作期的病人，如果外出旅游，不僅會(huì)因勞累影響本人的康復(fù)，而且還會(huì)把炎病傳染給他人。
(3)大中型手術(shù)的恢復(fù)期病人。手木對(duì)人體是一種創(chuàng)傷，手術(shù)后總要有一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)無(wú)氣，重新調(diào)節(jié)機(jī)體功能，病人不能在旅游中耗損精力。
(4)其他，如沒法控制的癲癇和多發(fā)季節(jié)的氣喘病患者等，均不宜進(jìn)行旅游，否則有可能誘發(fā)或加重病情。
旅游中疾病的防治
1. 運(yùn)動(dòng)病 暈車、暈船、暈習(xí)機(jī)在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)病。在旅行時(shí)應(yīng)保持愉快的情緒，旅途中的飲食起居都應(yīng)盡可能保持原有規(guī)律，如可能，座位應(yīng)選擇車船擺動(dòng)最小的中部，身體方向與前進(jìn)方向一致，不要去看窗外移動(dòng)的景物。防治的藥物最常用的有暈海寧、安定、復(fù)方顛茄片等。此外，用兩片鮮姜帖在兩內(nèi)側(cè)手腕的內(nèi)關(guān)穴上，或含在嘴里都能減輕癥狀。
2.水土不服 因地理壞境的改變，發(fā)生胃口不佳、頭昏無(wú)力、精神萎靡、腹瀉和皮膚發(fā)癢等癥狀，統(tǒng)稱為水土不服，此癥一般不需藥物治療，如癥狀明顯，可服少量藥物。如皮膚發(fā)癢可服樸爾敏，胄口不好或腹瀉可吃食母或多酶片等助消化藥。
3.失眠 失眠的原因主要是神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律被打亂。為減少和避免旅游中的失眠，睡前不要喝茶、抽煙，使用被褥、枕尖厚薄高低都要適度，有條件的洗個(gè)溫水澡，晚餐可飲少量酒。旅游期間應(yīng)盡量保持原有的生活習(xí)慣。服用安眠藥也是有效辦法，常用藥有利眠寧、安定、舒樂安定等。但旅游中的失眠是暫時(shí)的神經(jīng)失調(diào)，不是病態(tài)，最好不要輕易服用安眠藥。
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