科學(xué)爬山方法

　　科學(xué)爬山方法：

　　又到了紅葉季節(jié)了。有人喜歡爬山賞紅葉，可是爬山也要講點(diǎn)科學(xué)。概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜。

　　保護(hù)好您的下肢

　　爬山以下肢運(yùn)動(dòng)為主，膝關(guān)節(jié)受傷最常見。這是由膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)所決定的。膝關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)囊、堅(jiān)固的韌帶和半月板的限制下。只能前伸后屈。周圍肌肉很少，血管稀疏，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，韌帶松弛，稍有不慎，就可產(chǎn)生拉傷、扭傷、勞損等。其次為踝關(guān)節(jié)，雖然面積不大卻擔(dān)負(fù)著全身的重量，容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷。此外爬山過久、過累或用力不當(dāng)?shù)葧?huì)產(chǎn)生腓腸肌等的疲勞損傷。

　　爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫(yī)學(xué)上稱為軟組織傷。主要是微細(xì)纖維的撕裂，局部腫脹。一經(jīng)發(fā)生，應(yīng)停止活動(dòng)，數(shù)日后輔以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻�，即可自愈。如有骨質(zhì)損傷，則另當(dāng)別論。

　　爬山健體有科學(xué)

　　爬山，無疑是重體力活動(dòng)。汗流浹背，急促的呼吸，會(huì)丟失體內(nèi)大量水分，需要及時(shí)補(bǔ)充。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣。一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管額外的負(fù)擔(dān)。

　　下山時(shí)，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源于思想不集中。所謂“上山容易下山難”，此是其一。

　　體質(zhì)的增強(qiáng)不是一蹴而就的。對(duì)于一些缺乏鍛煉的人，突然的過猛過劇烈火的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短期內(nèi)降低機(jī)體的免疫功能。這是由于突然分泌增多的皮質(zhì)酮會(huì)抑制單核細(xì)胞釋放細(xì)胞因子，而細(xì)胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑。偶然登山者，大漢淋漓，脫水去帽，山風(fēng)侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。對(duì)于那些久坐辦公室的人，不得不防備。

　　中老年人爬山，貴在適度

　　中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點(diǎn)是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。爬山時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，會(huì)使一些動(dòng)脈已經(jīng)硬化但還沒有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或中風(fēng)，這樣后果就嚴(yán)重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口氣;渴了，喝口水，跟著感覺走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。

　　西山紅葉好，何必遠(yuǎn)涉足

　　中國是紅葉的.故鄉(xiāng)，北京的紅葉以香山最為著名。這是因?yàn)橄闵今R蹄形的地貌及獨(dú)特的海拔氣候，非常適宜一種叫黃櫨的巨型灌木生長。香山紅葉已有八百多年的歷史了。但是且慢，最著名的未必是最好看的。從香山到八大處的防火道之間，有一個(gè)名叫鬼笑石的石堆，從這里下坡沿小道西行，還沒到香山水庫，就已置身于姹紫嫣紅之內(nèi)。這里才是北京最好的紅葉觀賞區(qū)。黃櫨滿山遍野，火炬紅早已熟透，楓葉則稍晚幾天;還有柿子樹、五葉地錦、紫葉李、迎紅杜鵑等，霜還沒降，就已經(jīng)紅于二月花了。

　　想享受秋天的紅葉嗎?你只要進(jìn)入西山，沿任何一條山路徒步行走，都可以來到鬼笑石。在這里極目遠(yuǎn)眺，你會(huì)想起那位圣人的詩句：“看萬山紅遍，層林盡染，漫江碧透……”

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