準媽媽懷孕期間旅游的常識手冊

時間：2020-09-26 13:49:48 旅游常識我要投稿

準媽媽懷孕期間旅游必備的常識手冊

　　懷胎十月，精神和身體都處于緊張狀態(tài)的準媽咪們，一場旅行來放松自己再合適不過!想著生完寶寶就很難再有時間，那就趕緊拉上老公，說走就走!只要記住下面的這些建議~根本不用擔心寶寶會在肚子里不安定!放松身心做你自己就可以啦!

準媽媽懷孕期間旅游必備的常識手冊

　　準媽咪旅游黃金期

　　度過前三個月的危險期，進入孕中期的準媽咪們就可以放心出游啦!

　　挑選旅行目的地

　　許多準媽咪會把陽光海灘度假勝地作為旅行首選。但需要注意的是，對于身處孕期的你，想象之中的溫暖熱帶實際可能過于潮濕炎熱，新陳代謝的增加會讓你有些不適，更容易虛弱、眩暈。

　　那么不妨選擇當?shù)匾患矣星檎{(diào)高品質的酒店，在烈日炎炎時多享受酒店的優(yōu)質服務，充分放松，養(yǎng)精蓄銳，然后把出行游覽安排在一天中相對涼爽的時段。

　　日本、首爾、新加坡、中國香港、中國臺灣是一些專家建議的短程旅游目的地——5小時以內(nèi)短程飛行、衛(wèi)生狀況佳、配套設施完善。

　　一般認為去高海拔地區(qū)(海拔超過2000米)旅行或有危險，因為適應含氧量的降低對于媽媽和寶寶都是嚴重的負擔。但你若認為海拔不是問題，那也要注意旅行時應該逐漸上升到這個高度，要多喝水、多餐、限制活動以預防高原反應。此外，那些必須接種疫苗的地區(qū)也不適合作為孕期旅行地，比如非洲、東南亞一些瘧疾橫行的國家，因為在妊娠期接種某些疫苗無益于健康。

　　交通工具

　　飛行

　　考慮到飛機起降時的氣壓變化可能會對胎盤造成一定沖擊，準媽咪一定要在醫(yī)生的建議下根據(jù)自身的狀況來安排飛行。如果可以，盡量選擇靠走廊的座位，這樣方便于不時起身活動或去洗手間。機艙內(nèi)不要久坐不動，可以脫下鞋子防止腳腫脹或腿部靜脈曲張，或穿特殊的準媽咪專用連褲襪。

　　自駕

　　安全帶的正確系法是：肩部安全帶橫穿過腹部上方和雙乳之間，腰部安全帶放在腹部下方，橫跨骨盆緊貼大腿根部，千萬不要從你隆起的肚皮正上方橫過。車上備好防水的清潔袋，無論是暈車或妊娠反應，嘔吐都有可能突然襲擊，讓你措不及防。如果路途較長，盡量每一個小時都要停車活動一下。在車上時，可以轉轉腳、扭扭腳趾手指，促進血液循環(huán)。

　　郵輪

　　最好選擇在較平靜的海上做短途旅行，選擇相對平穩(wěn)的大船，以及船身中央靠近水位線的客艙。如果你還在飽受孕吐之苦，那么船的運行會讓你惡心嘔吐得更厲害，最好是延遲行程。但要注意，大多數(shù)郵輪公司都不允許處于懷孕晚期的準媽咪上船，在預定前一定要咨詢航船公司的具體要求。

　　安全值機

　　許多準媽媽對機場或車站的`安檢機器望而生畏。其實，這些機器發(fā)出的是低量超聲波，并非像醫(yī)院的X光機含有潛在危險的離子化輻射波，因此理論上是安全的。不過為了保險起見，你可以要求女性安檢人員用貼身檢查來取代掌式掃描儀。

　　進入香港海關時比較特殊，由于這幾年內(nèi)地準媽咪赴港生產(chǎn)“搶產(chǎn)房”的現(xiàn)象普遍，香港海關工作人員會對來自內(nèi)地的準媽媽格外關注，攔下你“談話喝茶”，內(nèi)容包括但不限于：你同丈夫何時在哪里結婚、從事什么職業(yè)、準備在哪里生產(chǎn)等等，還需你提供醫(yī)院開具的孕期證明、離港機票、下一站酒店訂單等。

　　孕期旅游注意事項——適合的活動

　　海水富含各種礦物質，選擇氣溫合適陽光柔和的時候下海游泳嬉戲對健康益處多多，當然有些準媽媽或許更傾向于酒店風平浪靜的游泳池——更為安全和清潔。如果你是浮潛愛好者，那么不妨繼續(xù)這項海邊運動，科學證明孕期浮潛是無害的，但深潛則有很大風險。

　　準媽媽不適宜進行接觸性的運動以及容易摔倒的運動，過山車、海盜船、水上滑梯等也不適宜。

　　但懷孕也并不代表要放棄自己所有的旅行習慣，你仍然可以去逛博物館、散步、登山(海拔不要太高)、做瑜伽、騎單車、慢跑，甚至來個徒步遠足，只是你現(xiàn)在更容易感到疲倦，需要給每天的行程多安排些休整時間，比如睡個懶覺，小憩一番。

　　準媽媽比平日更渴望一個放松的SPA，但又擔心會傷及腹中寶寶。其實SPA和按摩在孕期仍然可行，甚至益處多多，只是隨著肚子負擔加重，長時間平躺可能會不舒服，你要隨時同按摩師溝通調(diào)整姿勢以及按摩的部位、手法，如果提供準媽咪專用的有圓形凹槽可調(diào)節(jié)的按摩床就再好不過了。面部護理是安全的，身體精油按摩在孕早期不要做，孕中期流產(chǎn)風險大大降低，但按摩時仍要注意選擇有經(jīng)驗的按摩師，并選擇天然安全的基礎精油，避免添加酮類、醚類的精油成分，其他任何會讓身體加熱的項目都應該避免。

　　孕期旅游注意事項——健康美食

　　當?shù)孛朗痴T惑頗多，但保證孕期飲食的規(guī)律、健康、安全非常重要，記得只食用加熱殺菌過的奶制品，避免食用未完全煮熟的肉類、魚類及蛋類，盡量避免食用未煮食過的水果及蔬菜。

　　中餐

　　選擇蒸制的食品，杜絕炸制食品(包括春卷)、太甜的糖醋菜肴。

　　意餐

　　地中海菜系一直有衛(wèi)生健康的美譽，可以盡情享用烘烤的魚類、雞肉、小牛肉或精瘦肉等主菜，新鮮烹制的綠色蔬菜(推薦菠菜、花椰菜、甘藍等)，色拉(推薦萵苣、芝麻葉等營養(yǎng)豐富的深色綠葉菜)，含有番茄、奶酪和蔬菜(如甜椒、花椰菜)的比薩，以及拌有魚肉、海鮮、雞肉或奶酪的面食。

　　法餐

　　傳統(tǒng)的法餐通常含有很高的動物脂肪，要盡量避免�？梢赃x擇現(xiàn)代的法餐，味道比較清淡，重點是烘烤、蒸、燉或水煮的魚類、家禽類和肉類菜肴，避免烤鴨胸、香腸、器官肉和半熟的牛排。

　　日餐

　　生魚肉和生海鮮是禁忌，油炸類的天婦羅也要盡可能避免，可以選擇煨、焙烤的菜肴、蔬菜壽司等可口又營養(yǎng)的菜肴，醬湯通常不含脂肪，只是糖和鹽的含量較高。

　　泰餐

　　推薦烘制或烤制的魚類，但泰國當?shù)氐牟宛^一般都推薦紅鯛魚(red snapper)，這種魚含汞量較高，準媽媽盡量不吃或少吃。