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跳好爵士舞的基本要求

時(shí)間:2024-09-12 22:48:07 爵士舞 我要投稿
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跳好爵士舞的基本要求

  爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的,跳好爵士舞的基本要求有哪些呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!

  心肺耐力

  一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(zhǎng),但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短,所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí),一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有過早疲乏的現(xiàn)象。

  肌力和肌耐力

  爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次,所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好,否則容易引致膝,踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體,瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐

  柔軟度

  不論跳什么舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感,爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等,時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

  身體組合

  絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉,但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋,使他們舞動(dòng)起來時(shí)的動(dòng)作更覺有勁,有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重,使舞蹈動(dòng)作來得更瀟灑輕盈

  跳爵士舞舞蹈要求有哪些爵士舞。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑,但身體過重的初學(xué)者適宜透過其他模式先行減磅,不然對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。

  協(xié)調(diào)性

  協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭,軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng),對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開練熟,才續(xù)步配合成所需動(dòng)作,那樣的成功感會(huì)比較高

  靈巧度

  爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來增加刺激和娛樂性,所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟,轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度更需準(zhǔn)確迅速。

  平衡力

  動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣,也就是說舞者對(duì)舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰,另外更要技巧地借助目光去做定位,協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。

  爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對(duì)生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗(yàn),這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要。暖身運(yùn)動(dòng)不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學(xué)的立場(chǎng)上看暖身運(yùn)動(dòng)的效果包括:可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量,改善肌肉協(xié)調(diào)能力,預(yù)防或減少肌肉,肌腱及韌帶的傷害;尤其對(duì)爵士舞者來說,背部與胸,腹等部位的使用程度也相當(dāng)頻繁,所以在做暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該注意。在心理上,能讓學(xué)習(xí)者有準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)的心理與培養(yǎng)情緒的前奏,讓學(xué)生能更加集中和感覺學(xué)習(xí)的沖勁。

  爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的,而且通常要持續(xù)20 -- 30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖,快速的彈踢,旋轉(zhuǎn),跳踏,腹部之持續(xù)或快速收縮等動(dòng)作,所以暖身運(yùn)動(dòng)中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動(dòng)作(relevés)等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉,另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動(dòng)作來達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

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