勵(lì)志文章：自己有陽(yáng)光才能散布陽(yáng)光
全人心理學(xué)·心靈成長(zhǎng)工作坊在西安舉行。下面是部分調(diào)查問(wèn)卷：
學(xué)員J，男
1、您參加該工作坊后有什么感受？
感覺(jué)心里舒暢了好多。對(duì)于很多壓抑的想法，我敢于去面對(duì)了，懂得應(yīng)該用通心去解決問(wèn)題。
自己有陽(yáng)光才能散布陽(yáng)光，我會(huì)做一個(gè)真正的通心者去對(duì)待朋友、家人。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
剛開(kāi)始心情還好，感覺(jué)自己沒(méi)什么問(wèn)題，通過(guò)老師對(duì)個(gè)案的分析，我看到了我性格很沉默的原因。這是由于小時(shí)候經(jīng)常受到家人的責(zé)備而產(chǎn)生的，上完課，心情舒暢了很多，感到很多問(wèn)題都能解決了。
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
自己以前常受家人責(zé)備而養(yǎng)成沉默的性格，在個(gè)案中，我想到了這點(diǎn)，通過(guò)對(duì)通心的學(xué)習(xí)，我知道唯有通心才能解決問(wèn)題。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
生活中無(wú)論出現(xiàn)什么問(wèn)題，肯定與一個(gè)人/幾個(gè)人有關(guān)系，唯有通心才能解決問(wèn)題。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
以前我的自信是盲目的，現(xiàn)在我學(xué)習(xí)通心后，知道了一切問(wèn)題都要去找到根源，我對(duì)事情想的更周到，我現(xiàn)在的自信更具體了。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
凡事出現(xiàn)問(wèn)題，都與一個(gè)人/幾個(gè)人有關(guān)，要解決問(wèn)題，只有找到這些人，唯有通心才能根本解決問(wèn)題。只有面對(duì)而不是逃避。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
許老師真棒，能夠獨(dú)到地引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，引導(dǎo)我們解決問(wèn)題，期待老師能多多開(kāi)展工作坊，我會(huì)帶朋友，家人去參加的。
學(xué)員JH，男
1、您參加該工作坊后有什么感受？
每個(gè)人都是一本書(shū)，都有最殘破的一頁(yè)，或許我們不愿翻開(kāi)它，但就像故事的起因，這殘破的一頁(yè)總會(huì)控制故事的發(fā)展，讓我們不斷，不重復(fù)著這種不好的模式。我們需要成長(zhǎng)，需要通心。我相信，通心會(huì)讓我的未來(lái)發(fā)生翻天覆地的變化。通心，一通百通，事事通，世界大不同。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
期待→欣喜→享受→震撼→擔(dān)憂(yōu)（為當(dāng)事人）→沉重→放下→自在
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
有很多啟發(fā)。感覺(jué)在四天中，我讀懂了人生中人性中的許多東西。不管說(shuō)現(xiàn)在有多少成長(zhǎng)和啟示，但這種經(jīng)歷，一定會(huì)為我的人生鋪墊出很多美好的東西。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
有幫助。它讓我對(duì)人生、溝通、解決問(wèn)題等，又有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。它將極大地影響我未來(lái)的方向。我相信。未來(lái)，我與工作坊還會(huì)有交集。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
有變化。每個(gè)人心中都有一個(gè)痛，必須由通心來(lái)解決，一時(shí)的掩蓋只會(huì)讓問(wèn)題繼續(xù)存在，并可能引發(fā)更多問(wèn)題。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
這種途徑真的是目前最好的途徑。未來(lái)有機(jī)會(huì)，我會(huì)盡我的力量去在社會(huì)中發(fā)展它。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
希望許老師加油!我們會(huì)一直感謝您，支持著您的！南無(wú)阿彌陀佛！
學(xué)員K，女
1、您參加該工作坊后有什么感受？
參加工作坊有難受的成分，但現(xiàn)在結(jié)束后感覺(jué)現(xiàn)在的問(wèn)題都找到了根源，內(nèi)心很輕松，找到了解決的方法。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
有。從好奇→沉重→深思→難受→如釋重負(fù)
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
有：說(shuō)到父母打架時(shí)，還有母親過(guò)度干涉自己，限制自己自由時(shí)，我也想到了自己的母親，她對(duì)我也這樣，起初時(shí)提煩，上大學(xué)后我開(kāi)始理解了，但有時(shí)還會(huì)有情緒。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
讓我認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在困擾我的許多問(wèn)題的根源，同時(shí)我也想到了對(duì)策，并且這幾天在嘗試，很有效果。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
有：我對(duì)自己的看法是一直說(shuō)沒(méi)問(wèn)題的自己原來(lái)是在逃避面對(duì)。
現(xiàn)在我開(kāi)始面對(duì)以前不愿意面對(duì)的缺點(diǎn)。
對(duì)他人：我覺(jué)得堅(jiān)強(qiáng)的人的內(nèi)心也有脆弱的成分，我們要尊敬理解任何人，真正的理解是通心，不通心的理解是讓兩個(gè)人距離更遠(yuǎn)。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
我覺(jué)得在做個(gè)案過(guò)程中，當(dāng)事人會(huì)刺痛，宣泄，他的一些是或許是我們也經(jīng)歷過(guò)的，這樣能引起我們對(duì)人生的反省，尤其做個(gè)案的，他會(huì)不舒服，但我確信只要心態(tài)正確他會(huì)更優(yōu)秀。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
許老師的確有大師風(fēng)范，剛接觸的同學(xué)會(huì)覺(jué)得許老師遙不可及，接觸后會(huì)覺(jué)得他是一位和藹的老人。許老師我會(huì)永遠(yuǎn)支持你，為你服務(wù)，我會(huì)盡力宣傳工作坊，我會(huì)盡力給身邊的人分享許老師的豐偉功績(jī)。
意見(jiàn)：為了讓更多的人成長(zhǎng)我建議許老師請(qǐng)一個(gè)人打理市場(chǎng)。
學(xué)員L，女
1、您參加該工作坊后有什么感受？
心情特別沉重，感覺(jué)現(xiàn)在的所有人的所有痛苦都來(lái)自家庭都來(lái)自小時(shí)候的創(chuàng)傷，每個(gè)人背后都有不可言表的痛苦在身只有讓它完全暴露出來(lái)，才能得到解決。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
剛開(kāi)始好奇，慢慢的感覺(jué)到通心可以解決一切問(wèn)題，整個(gè)過(guò)程心情都沉重。最后有一種力量，特別強(qiáng)大。
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
有，現(xiàn)在的焦慮，痛苦緊張追根究底都是小時(shí)候的傷害造成的，人活著真的是跟人打交道，真的人際交往，通心可以解決人與人之間的一切問(wèn)題。男女朋友之間如果要一直處下去，真的是要建立在相互信任，相互扶持上。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
有，我是學(xué)心理學(xué)的，以前總感覺(jué)心理學(xué)學(xué)著沒(méi)用，這次接觸工作坊，真正感覺(jué)到心理咨詢(xún)能徹底將人從痛苦中解脫出來(lái)，而釋放后的自在是一種真正的平和與寧?kù)o，我決定讓自己學(xué)好心理學(xué)，不僅是為了自己，也是為了所有人。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
有，自己以前總是掩蓋自己的感情，沒(méi)想到會(huì)積淀這么深，讓自己人生發(fā)生很大改變，=，而身邊所有人都有自己沒(méi)有愈合的傷口，真心換位體驗(yàn)，給別人帶來(lái)關(guān)心。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
心理咨詢(xún)讓人很痛苦，但又能讓人徹底擺脫痛苦。
我以前總是通過(guò)念佛來(lái)幫助別人，但心理學(xué)是最有效，最直接的辦法。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
我感覺(jué)許教授高不可及，給人有種威嚴(yán)感，但是又是大師中的大師，他的體內(nèi)散發(fā)出善的能量。我是學(xué)心理學(xué)的，但又感覺(jué)到很迷茫，這次參加工作坊，讓我對(duì)自己的價(jià)值觀發(fā)生變化，想讓許老師給我提點(diǎn)建議，關(guān)于學(xué)心理學(xué)方面，期待�。。�
學(xué)員LBY，女
1、您參加該工作坊后有什么感受？
感受我變得更有力，更堅(jiān)強(qiáng)了。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
從不釋然到釋然。
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
有。我覺(jué)得我很幸福，內(nèi)心很有力量。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
有，很大。讓我更加清楚認(rèn)識(shí)自己，面對(duì)自己，解決問(wèn)題。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
有，更加珍惜身邊的人。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
有，有很大幫助，讓一個(gè)人內(nèi)心更有力量。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
老師，您用心理學(xué)的力量讓每一個(gè)人從內(nèi)心真正強(qiáng)大起來(lái)。
DS，男
1、您參加該工作坊后有什么感受？
第一天感受很不好，捉摸不透，無(wú)法進(jìn)入狀態(tài)，后來(lái)漸漸地試著放開(kāi)自己，融入到工作坊的氛圍中，雖然仍然沒(méi)有熟練掌握與人通心的方法，但我會(huì)在今后的生活中去關(guān)心別人的心情，尋找解決內(nèi)心問(wèn)題的合理方法，讓自己與他人心連心。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
第一天不太自在，感覺(jué)自己有點(diǎn)麻木，做了T老師的個(gè)案之后，更感到難以忍受；第三天狀態(tài)很好，尤其是在做了聽(tīng)音樂(lè)放松身體任其隨便偏移的游戲了以及下午想象力的游戲之后，更加愿意全身心投入到工作坊的每個(gè)細(xì)節(jié)中去。
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
有，總的來(lái)說(shuō)大家的心結(jié)都來(lái)自于自己小時(shí)候，尤其來(lái)自于自己的親人，所以我今后一定要努力地與周?chē)娜送ㄐ模绕洳荒茈S意的與孩童開(kāi)玩笑，我要關(guān)愛(ài)自己，關(guān)愛(ài)他人。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
有。至少讓我對(duì)自己有了一定的了解，讓我增加了對(duì)自己的信心，相信我在將來(lái)的生活能夠多以他人為中心，而不是一直只關(guān)注自己。我明白了與人交往中換位思考是不夠的，要明白對(duì)方想什么之后，還要弄清楚怎樣解決是最好的。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
有。以前我總認(rèn)為工作坊中的學(xué)習(xí)人員尤其是80后們都優(yōu)秀地讓我無(wú)法接近，可現(xiàn)在的我已經(jīng)尋找到了自己的秀點(diǎn)，我也可以和他們一樣優(yōu)秀；每個(gè)人都有自己的煩惱，只是有的人能夠很好地處理而已。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
心理學(xué)不是我以前所認(rèn)為的讓被疏通者隨著疏通者的思維而動(dòng)，可是現(xiàn)在我更認(rèn)為心理學(xué)沒(méi)有支配被疏通者的思維，情感，而是引導(dǎo)被疏通者自己探索真實(shí)的自己，調(diào)節(jié)內(nèi)心的燥動(dòng)，心理學(xué)讓人達(dá)到物我平衡，處事不驚的境界。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
暫時(shí)沒(méi)有
Z，女
1、您參加該工作坊做個(gè)案后有什么感受？
有點(diǎn)不明白、驚詫表面和平的家庭關(guān)系有那么多的矛盾！自己可以過(guò)好自己的人生。心里空了好多。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
開(kāi)始有些誠(chéng)惶誠(chéng)恐，慢慢覺(jué)得委屈，壓抑，不解，討厭。轉(zhuǎn)入對(duì)父母時(shí)，就舒服很多，想念。有點(diǎn)開(kāi)心。
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
自己的人生自己做主。不受別人的控制，影響，活出自己！
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
有。人走不前走不快總有各種各樣的負(fù)擔(dān)和問(wèn)題，不能掩蓋，要面對(duì)，解決，要通心。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
有。當(dāng)SJ姐的替身時(shí)，別人說(shuō)出來(lái)的描述出來(lái)的，沒(méi)有真正體會(huì)出其中的隱性實(shí)質(zhì)。那時(shí)聽(tīng)懂了LJ的話(huà)，也聽(tīng)懂了SJ的話(huà)。對(duì)獨(dú)立有了更深的理解。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
能夠給人產(chǎn)生變革和質(zhì)的飛躍提高。人人需要心理調(diào)整，人人可以終身成長(zhǎng)。獨(dú)立人格，變得舒服些，對(duì)社會(huì)上學(xué)科要有批判精神，找到真理。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
朝聞道夕死可以。名不虛傳，真材實(shí)料。對(duì)身體的關(guān)注，可以加強(qiáng)些，兼容并包。對(duì)通心有更大的幫助。
SJ，女
1、您參加該工作坊做個(gè)案后有什么感受？
感覺(jué)整個(gè)身體全身輕松，體會(huì)到一種身心合一的寧?kù)o與平和。
2、您在參加這次工作坊的`過(guò)程中心情有什么變化？
從開(kāi)始緊張，些許害怕，擔(dān)憂(yōu)，到最后的平靜喜悅舒暢。
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
當(dāng)一個(gè)人活著，活的是本真的我時(shí)，才能活得暢快，舒適。而當(dāng)人失去本真自我時(shí)，煩惱，痛苦就會(huì)開(kāi)始折磨我們。要想活得更好更爽只有不停的成長(zhǎng)，讓本真的我充分釋放出自身的能量。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
工作坊的環(huán)境促使我不停地覺(jué)察自我，發(fā)現(xiàn)束縛自我的誘因。并同時(shí)教會(huì)我正確的解決之道。讓成長(zhǎng)的能量暢通無(wú)阻的涌出。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
對(duì)自己：發(fā)現(xiàn)自己更能接納自己及身邊的人，更有力量更包容，更有清晰的意識(shí)。
對(duì)他人：每個(gè)人都需要成長(zhǎng)，成長(zhǎng)是每個(gè)人終生需要。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
心理學(xué)是一門(mén)造福人類(lèi)，促使人類(lèi)社會(huì)活得更健康，更和諧的科學(xué)。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
工作坊團(tuán)隊(duì)工作人員的專(zhuān)業(yè)性有待加強(qiáng)。
LJC，男
1、您參加該工作坊做個(gè)案后有什么感受？
周?chē)娜撕褪挛锒己苊篮�，心里開(kāi)闊。
2、您在參加這次工作坊的過(guò)程中心情有什么變化？
自己注意力越來(lái)越集中。
3、在工作坊中，他人的情況是否對(duì)自己有啟示？如果有，有什么？
有，每個(gè)受傷心靈的背后都有一顆堅(jiān)強(qiáng)的心。
4、該工作坊對(duì)自己的成長(zhǎng)有幫助嗎？如果有，有什么？
有，更了解自己的原生家庭，了解自己的處境。
5、您在該工作坊后，對(duì)自己、對(duì)他人的看法有變化嗎？如果有，有什么？
有，剛開(kāi)始有偏見(jiàn)的人，后來(lái)發(fā)現(xiàn)其實(shí)都有優(yōu)點(diǎn)。
6、參加工作坊后，您關(guān)于心理學(xué)的作用有什么看法？
一位好的老師勝一百本書(shū)。
7、您對(duì)該工作坊以及導(dǎo)師還有什么評(píng)價(jià)、意見(jiàn)？
許老師對(duì)社會(huì)做出了很多貢獻(xiàn)，祝福許老師。
自我觀想和音樂(lè)療法真的包治百病?
目前，音樂(lè)治療有歌曲聆聽(tīng)，討論，創(chuàng)作，樂(lè)器演奏，音樂(lè)引導(dǎo)想象，等等干預(yù)幫助來(lái)訪(fǎng)者自我調(diào)整。
至于“如何起作用”，這個(gè)牽扯到每個(gè)干預(yù)的理論背景。舉幾個(gè)例子：
歌曲聆聽(tīng)/討論：在治療師引導(dǎo)下，通過(guò)和來(lái)訪(fǎng)者一起對(duì)情緒，記憶，感情等的探索，用合適的樂(lè)曲或歌曲去強(qiáng)化，印證，共情，加以治療師的談話(huà)疏導(dǎo)，改變/改善來(lái)訪(fǎng)者對(duì)問(wèn)題的認(rèn)知和態(tài)度，由此達(dá)到療愈效果。
創(chuàng)作：通過(guò)音樂(lè)創(chuàng)作/即興演奏，鼓勵(lì)來(lái)訪(fǎng)者表達(dá)和抒發(fā)(可能是潛意識(shí)中的)情緒情感，起到疏導(dǎo)效果;對(duì)于能力高的來(lái)訪(fǎng)者，通過(guò)音樂(lè)體驗(yàn)(高峰體驗(yàn))來(lái)建立或加強(qiáng)積極的自我認(rèn)識(shí)。
音樂(lè)輔助催眠屬于心理治療，音樂(lè)是輔助的手段。
《力量》一書(shū)曾這樣說(shuō)：一位女士被告知得了罕見(jiàn)心臟病，傷心后，她決定，拒絕任何消極想法，每天隨時(shí)把手放在心臟位置，想象心臟健康，強(qiáng)壯，每天早上，深深感謝她的強(qiáng)壯的健康的心臟，想象心臟科醫(yī)生對(duì)她說(shuō)，您已經(jīng)康復(fù)了。連續(xù)堅(jiān)持四個(gè)月后，醫(yī)生檢查非常吃驚，她的心臟已經(jīng)很強(qiáng)壯，健康。
聽(tīng)音樂(lè)，嘴角上翹：我非常感恩我病患處的每一位細(xì)胞，謝謝您們!多年來(lái)一直維護(hù)著我的身體，使我一直很健康、快樂(lè)、幸福的生活著，非常感謝您們對(duì)我的幫助和愛(ài)護(hù)!雖然現(xiàn)在臨時(shí)出了點(diǎn)問(wèn)題，一切我們都可以解決的!其實(shí)我們是一體的、不可分割的，就讓我們一起來(lái)共同和睦相處、友好相伴、快樂(lè)自在的度過(guò)每一天!
用手輕輕的，用愛(ài)心撫摸自己的病患之處，觀想著病處，用非常感恩的心對(duì)患處說(shuō)：我部位很快就好了，沒(méi)病了。此處的每一個(gè)細(xì)胞，都是非常健康的、歡快的、幸福的、讓我們的精力都充沛、百病不侵、永遠(yuǎn)健康!長(zhǎng)壽!再說(shuō)：我愛(ài)您!喜歡您!謝謝您!非常感恩您!
如果你哪個(gè)器官不舒服，可以找一張?jiān)撈鞴俚恼掌缓笙胂竽愕钠鞴倬拖裾掌械钠鞴僖粯咏】怠Ｈ绻闵眢w疼痛，想象治療的能量隨著每一次吸氣被你吸入，然后流淌到你的肌肉與血液細(xì)胞，再透過(guò)動(dòng)脈被輸送到神經(jīng)，最后讓疼痛得以被緩和，治愈。隨時(shí)可以這樣觀想，做這樣的視覺(jué)想象。要堅(jiān)定相信念力有效。
每天靜坐一會(huì)，什么也不想，舌抵上腭，只想著肚臍下一寸三分的丹田，躺著也可以，時(shí)間長(zhǎng)了，丹田會(huì)發(fā)熱，每天堅(jiān)持，躺著也可以。意守丹田，血液就會(huì)凝集臍下丹田，運(yùn)行力就強(qiáng)，血液就不會(huì)被阻滯，病之根本就被拔除。也可將心意凝聚于病處，默想病患必除，也能治病，也可凝集心意于足底，因?yàn)樯∈且驓庋夏�，如此身心自然調(diào)和就祛病。六字訣時(shí)，一邊發(fā)音，一邊想著心肺肝等，觀想。呼吸時(shí)，若身體瘦，就想這呼吸得到天地滋養(yǎng)，為補(bǔ)息。若感覺(jué)不通，就想這呼吸有沖力，為沖息。若身體冷，就想呼吸出入時(shí)，身中火熾，為暖息。一共十二種。用十二息治病，就是用一種假想觀念，以心意之力量，漸漸影響身體，久久行之，滴水穿石，自然有效。
和心說(shuō)話(huà)：心靜愉悅，不急躁不生氣不焦慮，解放身體的自我內(nèi)調(diào)機(jī)能，就自我修復(fù)抵抗外邪。道家養(yǎng)生吞津法隨時(shí)可練，最好別躺著練不好咽。面帶微笑，嘴角上翹，上下齒輕輕叩擊36次，舌頭在口中轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針逆時(shí)針，唾液越來(lái)越多，滿(mǎn)口時(shí)分三小口咽下，咕咕有聲，用意念引導(dǎo)潤(rùn)潤(rùn)的暖暖的感覺(jué)到丹田，意守丹田3分鐘。
抗癌導(dǎo)演婁乃鳴總在想：有千軍萬(wàn)馬的小士兵進(jìn)到我的體內(nèi)沖到病的地方，拿著鐵鍬將病鏟了就跑，然后從腳心出去，出城了到城外一個(gè)陰溝里扔在那兒，埋了，就這樣在我體內(nèi)往返。我把嚴(yán)肅的事說(shuō)成一個(gè)特簡(jiǎn)單的事，就化解了。
通過(guò)這么些科普，相信大家自己心里已經(jīng)對(duì)這兩種療法有了一定的了解。音樂(lè)療法和自我觀想是通過(guò)自我暗示來(lái)對(duì)心身疾病進(jìn)行干預(yù)，有時(shí)可以一試，然而任何藥物和療法都是不可能治百病的，所以不要被一些失真的傳言所誤導(dǎo)。
做夢(mèng)有助于治療心理焦慮
夢(mèng)境可反應(yīng)內(nèi)心世界，做一場(chǎng)好夢(mèng)可令心情愉悅，為第二天帶來(lái)好心情�？捎腥擞X(jué)得經(jīng)常做夢(mèng)是睡眠不佳的癥狀，擔(dān)心影響工作和學(xué)習(xí)。其實(shí)做夢(mèng)有很多好處，它可減輕焦慮心理，可使思維更敏捷，因此，我們都應(yīng)該追求一場(chǎng)好夢(mèng)。
奧地利心理學(xué)家認(rèn)為，夢(mèng)是潛意識(shí)用來(lái)解決各種內(nèi)心沖突的手段。做夢(mèng)能幫我們了解內(nèi)心世界，使我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中走得更好、更遠(yuǎn)。
做夢(mèng)能減輕焦慮
不管你是高尚的人，還是卑微的人，心靈深處都藏著許多欲望。精神分析心理學(xué)認(rèn)為，夢(mèng)能滿(mǎn)足欲望，調(diào)節(jié)心理平衡。
做夢(mèng)能反映身心狀態(tài)
現(xiàn)代人過(guò)度關(guān)注外在世界，無(wú)暇關(guān)注內(nèi)心感受，導(dǎo)致自我壓抑。夢(mèng)境正是內(nèi)心各種被壓抑欲望的吶喊，提醒我們及時(shí)應(yīng)對(duì)。夢(mèng)還能反映身體狀況，如患有慢性腦病的老人，夢(mèng)的數(shù)量明顯少于正常的同齡老人。
做夢(mèng)有助于學(xué)習(xí)
“夢(mèng)剝奪試驗(yàn)”是一個(gè)經(jīng)典心理學(xué)試驗(yàn)。心理學(xué)家讓受試者在白天學(xué)習(xí)知識(shí)。晚上，其中一組人可不受干擾地安睡，另一組人則在腦電監(jiān)測(cè)儀顯示他正在做夢(mèng)時(shí)被叫醒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在夢(mèng)中被叫醒的人學(xué)習(xí)能力差。
做夢(mèng)能整合信息
睡夢(mèng)中，大腦會(huì)把新知識(shí)與舊知識(shí)進(jìn)行整合，強(qiáng)化記憶、啟發(fā)思維。德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒曾在測(cè)定苯的結(jié)構(gòu)時(shí)被難住。一天，他在半夢(mèng)半醒中看到碳鏈 變成一條蛇，并咬住自己的尾巴，形成一個(gè)環(huán)。他猛然驚醒，受到啟發(fā)，最終通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苯的確是一個(gè)六角形環(huán)狀結(jié)構(gòu)。這是他白天的所思所想在夢(mèng)中得到頓悟 的結(jié)果。
經(jīng)常做夢(mèng)并不是人們想象得那樣不好，也并不能代表出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，而在甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)里可滿(mǎn)足自己內(nèi)心的欲望，可反應(yīng)身體健康狀況，使我們更了解自己的身體，康路網(wǎng)祝愿大家每晚都能進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
緩解壓力的本質(zhì)和方法
壓力是人的一種主觀感受，一般產(chǎn)生于一些比較難處理、有困難和對(duì)自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對(duì)該情況的理解和反應(yīng)。壓力的產(chǎn)生大致上分兩個(gè)階段，第一，發(fā)現(xiàn)一個(gè)棘手的情況，這個(gè)情況可能會(huì)威脅你的目標(biāo);第二，發(fā)現(xiàn)你可能不具備解決這個(gè)威脅的能力或資源。
根據(jù)威脅的特點(diǎn)，壓力大致分兩種，一種是急性的，一種是慢性的。
急性的很好理解，生物面對(duì)瞬時(shí)危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。
比如一頭鹿看到對(duì)面來(lái)了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛起啊，不跑立馬就死了啊，這叫急性壓力，跑掉了，這個(gè)壓力就沒(méi)了，跑不掉，就死了，壓力也沒(méi)了。。。在面對(duì)壓力的時(shí)候，為了加快逃跑的速度，消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)等與應(yīng)對(duì)壓力無(wú)關(guān)的系統(tǒng)都會(huì)減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。也就是說(shuō)，生物面對(duì)令人煩惱的問(wèn)題時(shí)，會(huì)自動(dòng)降低免疫、消化、生長(zhǎng)系統(tǒng)的功能。這是生物的自然反應(yīng)，不受意識(shí)控制。這也是為什么在長(zhǎng)跑后人會(huì)嘔吐，在考試前后很多人容易拉稀，食欲不好等等。
慢性壓力就比較致命了。
慢性的壓力就是人面對(duì)長(zhǎng)久危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。比如2個(gè)星期后要Due一篇paper，現(xiàn)在開(kāi)始要選題，要做研究，最后要寫(xiě)。再比如投行給別人做IPO，這會(huì)是相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，多則兩三年，而投行工作人員直到項(xiàng)目結(jié)束會(huì)一直有巨大的壓力。再比如長(zhǎng)期處在社會(huì)底層、公司底層，會(huì)長(zhǎng)期面對(duì)較多的社會(huì)壓力和生活壓力。
然而令人遺憾的是，面對(duì)慢性壓力時(shí)，人依然會(huì)煩惱，大腦依然會(huì)將免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)調(diào)低，以分配更多的資源給大腦來(lái)解決問(wèn)題，這也是為什么近年來(lái)，投行和審計(jì)從業(yè)者，輕則消化道潰瘍(這太常見(jiàn)了)，重則癌癥、心肌梗死的原因。因?yàn)閴毫μ�，又得不到好的調(diào)整和釋放，導(dǎo)致免疫功能長(zhǎng)期處在較低的水平，促使癌癥發(fā)生。
調(diào)整壓力的重點(diǎn)在于——釋放壓力。
要做適量運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)休息。做運(yùn)動(dòng)的目的是將貯存在肌肉中多余的能量消耗掉(慢性壓力產(chǎn)生皮質(zhì)醇，貯存在肌肉中，幫助人對(duì)抗壓力，但皮質(zhì)醇的長(zhǎng)期積累會(huì)使血壓增高，內(nèi)分泌失調(diào)等等，所以需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)將皮質(zhì)醇消耗掉，以減緩肌肉、臟器的負(fù)擔(dān)，大量出汗后排出多余熱量，使人體處在一個(gè)較低負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下，這時(shí)進(jìn)行休息，有助于免疫系統(tǒng)和修復(fù)系統(tǒng)的復(fù)原和工作。
無(wú)法說(shuō)出我愛(ài)你
每當(dāng)看到這張圖片，就會(huì)讓我心動(dòng)良久，可愛(ài)的寶寶，可愛(ài)的貓咪。我期待自己成為那個(gè)寶寶，悠閑的享受太陽(yáng)下的光陰，我更期待自己成為寶寶懷中的貓咪，倚在一個(gè)溫暖的懷抱里，放心的睡去。
這就是愛(ài)的感覺(jué)吧，寶寶被大人愛(ài)著，所以他被安置在如此安閑的地方，悠來(lái)蕩去中，享受著如搖籃如媽媽?xiě)驯О愕氖孢m。而貓咪，明明就是一個(gè)被寵的孩子，被擁抱著，溫暖著，呵護(hù)著，滿(mǎn)滿(mǎn)的被愛(ài)著被寵著。
愛(ài)的感覺(jué)，是我們每個(gè)人都期待的，因?yàn)閻?ài)是一件讓我們感覺(jué)身心愉悅與通泰的事，但愛(ài)的表達(dá)，卻不是每個(gè)人都可以做到的事，因?yàn)樵谖覀兊母惺苤�，表達(dá)愛(ài)，常常是充滿(mǎn)危險(xiǎn)的。
前些天在電臺(tái)做節(jié)目時(shí)，接到一位阿姨的電話(huà)，她與丈夫結(jié)婚二十多年，早已進(jìn)入了平靜的婚姻生活。在生活中，她對(duì)丈夫充滿(mǎn)了期待，比如希望丈夫能早一點(diǎn)回家陪一陪她，或是期待丈夫能跟她講一些體己話(huà)。但丈夫每每給她的回應(yīng)都是讓她失望的，比如丈夫會(huì)說(shuō)“我早點(diǎn)回來(lái)干嘛呀，我回來(lái)你不是嫌我玩手機(jī)，就是跟我吵架”，再與這位阿姨更多的溝通下去，她自己也明白了自己在與丈夫二十多年的婚姻生活中，他們共同營(yíng)造了這樣一個(gè)交流模式，就是用責(zé)備對(duì)方的方式表達(dá)對(duì)對(duì)方的期待，而這種方式本身，因?yàn)槿狈Ρ匾慕ㄔO(shè)性，會(huì)讓聽(tīng)到這話(huà)的對(duì)方感覺(jué)很不舒服，這個(gè)不舒服又會(huì)激起對(duì)方的防御：你對(duì)我抱怨，我就回?fù)艚o你不滿(mǎn)。長(zhǎng)此以往，雙方就都陷進(jìn)了對(duì)對(duì)方的失望與回避之中。在與那位阿姨的溝通中，她自己也意識(shí)到了，在與丈夫的互動(dòng)里，他們雙方都在競(jìng)爭(zhēng)婚姻中的控制權(quán)，在競(jìng)爭(zhēng)中，他們可以讓自己感覺(jué)自己在婚姻中是有力量的，而這種對(duì)有力量的需要，恰是因?yàn)樗麄冏约旱膬?nèi)心中，對(duì)自己對(duì)對(duì)方的不確定。比如在他們的感受中，自己沒(méi)有足夠的能力吸引對(duì)方來(lái)愛(ài)自己，從而就會(huì)有對(duì)失去對(duì)方的害怕，這個(gè)害怕會(huì)讓他們努力營(yíng)造出一些有力量的感覺(jué)來(lái)，從而抵御內(nèi)心中這個(gè)害怕的侵?jǐn)_，獲得一些控制感。這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的背后，是未表達(dá)出的對(duì)對(duì)方的需要，而這一部分，他們是沒(méi)有讓自己直接表達(dá)過(guò)的，他們習(xí)慣的方式是抱怨對(duì)方?jīng)]有滿(mǎn)足自己，而這個(gè)抱怨本身，便掩蓋了彼此對(duì)對(duì)方最真實(shí)的需要。
其實(shí)，這在親密關(guān)系的互動(dòng)中，是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象。這看起來(lái)是讓人非常迷惑的，我們明明愛(ài)他，需要他，可是，我們?yōu)槭裁匆勰ニ乇芩?
承認(rèn)愛(ài)一個(gè)人，是需要我們付出勇氣的。因?yàn)�，�?dāng)我們愛(ài)一個(gè)人的時(shí)候，也就意味著那個(gè)人對(duì)我們很重要，我們需要他。而這種需要另一個(gè)人的感覺(jué)，會(huì)喚起我們內(nèi)心中的弱小感以及很多關(guān)于喪失的恐懼。我們可以想象，一個(gè)弱小的嬰兒曾經(jīng)怎樣期待來(lái)自母親的愛(ài)，但是一個(gè)再好的母親，也不可能滿(mǎn)足孩子的全部期待。對(duì)于一個(gè)那么小的孩子，當(dāng)母親沒(méi)有給予他及時(shí)的回應(yīng)時(shí)，也許，在他的感受里，那就是毀滅性的。為了避免承受這種滅頂?shù)母杏X(jué)，這個(gè)嬰兒就可能發(fā)展出一種能力：不讓自己感覺(jué)母親對(duì)自己那么重要，這樣，當(dāng)母親不能及時(shí)給予自己所需要的滿(mǎn)足時(shí)，也不至于讓自己過(guò)于痛苦。
我們帶著這種對(duì)強(qiáng)烈需要所愛(ài)客體的恐懼長(zhǎng)大，在我們今后的人生中，可能會(huì)發(fā)展出各種各樣的應(yīng)對(duì)方式，來(lái)避免體驗(yàn)我們內(nèi)心對(duì)他人的需要，從而避免面對(duì)他不能給予我們所期待的回應(yīng)的痛苦。比如像那位阿姨和他的丈夫一樣，相互抱怨對(duì)方不夠好，原本期待用抱怨換來(lái)對(duì)方對(duì)自己多一點(diǎn)關(guān)注，卻沒(méi)有想到，對(duì)方不一定有能力解讀到抱怨背后的期待，于是就將雙方陷入彼此無(wú)法接納的境況中去。
另有一些人，當(dāng)他們期待與對(duì)方建立起愛(ài)的關(guān)系時(shí)，他們會(huì)選擇一些讓自己痛苦的方式來(lái)吸引對(duì)方的注意力，比如讓自己生病，或是努力的照顧對(duì)方，甚至不惜犧牲自己的一些需要，來(lái)努力滿(mǎn)足對(duì)方的需要。在他們的想象中，我努力為你付出，你就會(huì)對(duì)我好一些。卻沒(méi)有想到，這個(gè)付出的背后，也在制造著對(duì)方的內(nèi)疚，當(dāng)對(duì)方感覺(jué)“我欠你的”太多時(shí)，他就會(huì)承受極大的壓力，在這個(gè)壓力之下，反而會(huì)逃離這段關(guān)系。
還有一些人，當(dāng)他們體驗(yàn)到自己對(duì)另一個(gè)人的愛(ài)與需要時(shí)，他們會(huì)選擇懷疑自己是不是產(chǎn)生了錯(cuò)覺(jué)，他們無(wú)法相信對(duì)方會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生愛(ài)的情感，因?yàn)樵谒砷L(zhǎng)過(guò)程中，他缺少被愛(ài)的體驗(yàn)。即便是他已經(jīng)清晰的體驗(yàn)到了對(duì)對(duì)方的需要，但還是要用各種各樣的理由促使自己放棄向?qū)Ψ奖磉_(dá)愛(ài)的情感，因?yàn)樗麩o(wú)力確定自己有能力獲得對(duì)方的愛(ài)�；蛘呤�，當(dāng)他得到他所期待的情感時(shí)，他沒(méi)辦法讓自己在那段關(guān)系中穩(wěn)定下來(lái)，一旦他感受到一點(diǎn)點(diǎn)對(duì)方可能離開(kāi)他的危險(xiǎn)，也許這個(gè)危險(xiǎn)只是存在他的想象層面的，他也會(huì)先一步離開(kāi)對(duì)方，以此來(lái)避免被對(duì)方拋棄的結(jié)果，這樣，在感受層面上，他就把關(guān)系的主動(dòng)權(quán)牢牢地抓在了自己的手里。
還有另外一些人，也許在他們成長(zhǎng)的過(guò)程中，他們從父母那里得到的關(guān)愛(ài)太多了，多到了他無(wú)法承受那么大的愛(ài)的壓力，于是，每當(dāng)他體驗(yàn)到愛(ài)的時(shí)候，也就與壓力直接劃了等號(hào)。所以，在他的生活中，可能就會(huì)出現(xiàn)非常矛盾的體驗(yàn)，一方面，他期待感受對(duì)方的愛(ài)，另一方面，當(dāng)他真正感受到愛(ài)的時(shí)候，又會(huì)害怕對(duì)方愛(ài)的情感把自己湮沒(méi)，從而喪失掉自我，所以他可能會(huì)下意識(shí)的逃離。
當(dāng)然，回避愛(ài)的情感，方式遠(yuǎn)不只上面這些，這些方式，就像是我們?cè)诟惺軔?ài)時(shí)，先要把愛(ài)畫(huà)了妝才敢去面對(duì)，否則，當(dāng)我們直面它時(shí)，我們自己就先變得很焦慮。這一方面與我們的文化有關(guān)，在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中，愛(ài)字是不可以輕易說(shuō)出口的，愛(ài)的表達(dá)，常常與輕浮與色情掛上鉤，所以，即便是在親人之間，表達(dá)愛(ài)的情感時(shí)，也更多的會(huì)被采用一些比較間接的方式，比如給所愛(ài)的人買(mǎi)禮物，或是做美食，但很難鄭重的告訴對(duì)方“我愛(ài)你”。另一方面，自然就是我們對(duì)愛(ài)的渴望所帶給我們的壓力。
當(dāng)我們愛(ài)一個(gè)人的時(shí)候，我們期待能與對(duì)方有更多的聯(lián)結(jié)甚至融合，這個(gè)期待有時(shí)也會(huì)成為我們的壓力源。比如對(duì)異性的愛(ài)，可能會(huì)喚醒我們很早年渴望異性父母的挫敗感。當(dāng)我們長(zhǎng)到三五歲的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)了這個(gè)世界上，媽媽和爸爸有著很特殊的親密關(guān)系，而我們也希望自己能夠擁有那樣的親密，于是，我們便對(duì)自己的異性父母產(chǎn)生了渴望。這個(gè)渴望是讓我們害怕的，因?yàn)槟且惨馕吨覀円c同性父母競(jìng)爭(zhēng)，那個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果不管是什么，我們注定都要承受痛苦：贏了，要被同性父母懲罰;輸了，要承受挫敗。所以，當(dāng)我們對(duì)異性表達(dá)愛(ài)時(shí)，這種復(fù)雜的情感也同時(shí)會(huì)被喚醒，成功與失敗都會(huì)讓我們感覺(jué)焦慮，為了避免這個(gè)焦慮的浮現(xiàn)，于是我們往往會(huì)選擇不那么直接的表達(dá)方式。
對(duì)同性表達(dá)愛(ài)的情感同樣也會(huì)讓我們感覺(jué)不安，因?yàn)槟且矔?huì)喚醒我們恐懼同性戀的焦慮，雖然友誼便是同性戀焦慮的升華，而之所以要把它升華之后我們才能接受，那本身就是為了解決我們自己的恐懼。
所以，在這個(gè)世界上，要表達(dá)“我愛(ài)你”，還真是困難重重。若要能發(fā)展出自由表達(dá)的能力，恐怕只有理解理解再理解，理解人性的多樣性與隱密性這一條路好走了。
睡眠障礙的心理救治
睡眠障礙是一種什么樣的疾病?患了睡眠障礙有什么治療方法?下面一起來(lái)看看睡眠障礙患者的心理救治。
當(dāng)預(yù)約的病人走進(jìn)我的診室時(shí)，面帶微笑的他讓我感覺(jué)不到他在忍受著失眠的困擾，倒是身后他的父母面帶一絲愁云。我仔細(xì)地傾聽(tīng)著他的故事：我今年29歲，是個(gè)產(chǎn)業(yè)工人，有一陣沒(méi)工作了。晚上總睡不好，白天總是犯困，該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，也不知道什么原因�！�
剛開(kāi)始我覺(jué)得他可能是睡眠規(guī)律紊亂的問(wèn)題，就想從調(diào)整睡眠節(jié)律方面入手，可接下來(lái)的談話(huà)內(nèi)容及他父母反映的問(wèn)題，讓我改變了最初的想法。
“我26歲開(kāi)始工作，一直很平靜。自前年結(jié)婚后，就開(kāi)始覺(jué)得自己懶了，逐漸地不愿再出去工作，其實(shí)有時(shí)候也知道要工作要維持生活，可經(jīng)常是干不了倆月，就干不下去了。原因很多，比如某次我感冒了，一開(kāi)始我覺(jué)得是水土不服，可我離家沒(méi)多遠(yuǎn)啊。后來(lái)我覺(jué)察出來(lái)了，是和我一塊兒干活的老王感冒了，肯定是他故意傳染給我的。我覺(jué)得感冒總也不好就不干了。后來(lái)去別的地方，同事對(duì)我也不怎么樣，總議論我。還打我小報(bào)告，背后老說(shuō)我壞話(huà)�！�
他父母嘆著氣說(shuō)：這個(gè)孩子現(xiàn)在就像變了一個(gè)人，很懶惰，不干活，還發(fā)脾氣，而在以前，他一直是聽(tīng)話(huà)、努力的孩子。
隨著了解的深入，我發(fā)現(xiàn)這小伙子的真正問(wèn)題是在思維方面，而不是他主訴的那樣睡眠有問(wèn)題。入院后隨著臨床診斷的明確，對(duì)他的治療效果也日益明顯。經(jīng)過(guò)綜合藥物、心理等多方面的治療方法，不到一個(gè)月，這位病人就痊愈出院了。三個(gè)月后我們隨診時(shí)，這位病人已經(jīng)有了新的工作，并堅(jiān)持了將近3個(gè)月。
醫(yī)院門(mén)診上這樣的情況并不少見(jiàn)。有一些人可能最初的就診原因只是睡眠不好，情緒不好，甚至是頭痛或難受。有一部分人最初就診于綜合科醫(yī)院，只是反復(fù)查不出原因，被介紹到我們專(zhuān)科醫(yī)院后，才找的了真正的原因。
在日常生活中，大家時(shí)常會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題或者矛盾，自身無(wú)法解決，又不知道通過(guò)什么渠道能得到幫助。久而久之，在心理或者精神上就出現(xiàn)自己也意識(shí)不到的問(wèn)題，而這些問(wèn)題往往會(huì)在軀體或者行為上反映出來(lái)。對(duì)于這些人來(lái)講，他們會(huì)誤以為是自己身體有了什么問(wèn)題，急于去醫(yī)院就診而忽略了對(duì)心理健康的關(guān)注。
在日常生活中面對(duì)壓力、矛盾時(shí)，我們要學(xué)會(huì)自我進(jìn)行疏導(dǎo)，可以做自己喜歡做的事或者向家人、朋友傾訴等;如果心理壓力過(guò)大，應(yīng)該向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)及人員尋求一定的幫助，這樣才能保證我們的精神生活健康而幸福。
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