勵志書籍：《自控力》
《自控力》2012內(nèi)外印刷工業(yè)出版社出版的圖書，作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。
該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
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內(nèi)容簡介
是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。只需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作;總是月光，信用卡透支;想放松一下，卻熬夜上網(wǎng);一直想減肥，總是挫敗;那么這本書就是專門為你而寫的。
作為一名健康心理學(xué)家，凱利-麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒�。例如，把自控力�?dāng)作一種美德，可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。《自控力科學(xué)》課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。參與過本課程的人稱其能夠改變一生，這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
作者簡介
凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程，包括《自控力科學(xué)》(The Science of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well with Stress)，都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學(xué)》(Psychology Today)雜志網(wǎng)站開設(shè)了“意志力科學(xué)”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。
有關(guān)作者和她的自控力研究
麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”(The Science of Willpower)的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。它是可以被訓(xùn)練出來的�！蹲钥亓Α诽峁┝搜驖u進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強自控力，并做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長，還是找到你的生活重心。
《自控力科學(xué)》告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。
書評：一個拖延癥的自我救贖
有這么一個朋友，打心底里羨慕他。他并非有錢有名。羨慕的是他的生活方式或者說是他自我管理的方式。擁有規(guī)律的作息時間，每個月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持每周去幾次圖書館自習(xí)。堅持閑下來就跑步，游泳，做些有氧運動。一切會讓我感到壓力的事情在他看來如此輕松。我承認(rèn)我看到了我們之間的差距，且能看到如此往后我們差距會越來越大。不出所料，他很快得到了升職的機(jī)會，一切似乎都在他的計劃當(dāng)中。生活始終安排的井井有條，他才是生活的大贏家。為什么講這么一個人，因為在遇到他以后我一直在思考，思考我們的差距在哪里�；蛘哒f，人與人之間的差距在哪里?
我相信存在著這么一類人，他總是由于拖延把自己搞的焦頭爛額，留下了一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作;嚷著要減肥卻一直沒有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒有堅持下去，直到再次站在電子秤上時又一遍懷疑秤是不是壞了;控制不住自己面對著電腦，可怕的是你忙了一個上午其實什么都沒做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。這就是“你”。沒有人比你更了解你自己。你認(rèn)為只是偶爾控制不住你自己的行為。之所以要提到這么一類人，因為我就是其中的一員。比起之前的那個朋友，我想差距就一目了然了。
如果你和我一樣被這些問題所困擾。好了，你可以閱讀此書了，相信這本書會給你一個很好的解釋。
說實話，拿到這本書的時候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)連著三天，或者四天還是五天沒有背英語單詞了。之所以記不清究竟是多少天了，因為被一種叫“選擇性遺忘”的理由來逃避自我糾結(jié)。
相信大多數(shù)人都有這樣的感受。你已經(jīng)不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，當(dāng)然，到最后你還是要硬著頭皮不得不做直面的勇士。
因為一度受不了自己的拖延，嘗試各種方法。列清單，寫規(guī)劃，看有關(guān)拖延方面的心理學(xué)書，內(nèi)心的煎熬始終無法躲避，就差沒去找心理醫(yī)生談?wù)勥@個問題，最后依舊還是力不從心�？偸亲猿耙咽峭涎影Y晚期患者，所以初抱此書時好似看到一劑救命良藥�，F(xiàn)在回過頭來看看，但凡寄希望于他物他人者其實一開始就放棄了自控的權(quán)利與義務(wù)。
所以這本書與其說是良藥倒不如說是醫(yī)生給你的診斷書，讓你從根源找到病灶。以前我們總在尋找改正提高自制力的.方法卻忽視了我們?yōu)槭裁磿兊眠@樣。
這是一門涉及心理學(xué)，生理學(xué)甚至經(jīng)濟(jì)學(xué)的課程，它完全可以針對你的問題給你很好的解釋。本書作者為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。暫且不論這門課程是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給你帶來一個全新的生活。
為什么會變成這樣?曾經(jīng)一直以為自控力不足緊緊只是心理問題的一種。這本書讀完后才新奇的發(fā)現(xiàn)，原來自控力不足與生理學(xué)也有一定的關(guān)聯(lián)。于是，我開始剖析過往的生活習(xí)慣。
我總是熬夜，每天睡眠不足六小時。給自己解釋說是睡不著，其實身體已經(jīng)很疲憊了，可是手就是忍不住的刷屏或者刷手機(jī)。第二天醒來時我開始掐指算我睡了多久。不足六個小時的睡眠時間讓我在新的一天的開始之時就充滿了罪惡感。以后不能再這樣了，這樣我會向心臟猝死的年輕一族又靠近一步。新的一夜又來臨之時，早上說的話又都見鬼去了。我猜我不是一個人在戰(zhàn)斗，看到這里的你也一定有同感。長久的睡眠不足導(dǎo)致身體和大腦無法正常吸收葡萄糖，而葡萄糖是儲備能量的重要方式，然而自控力是需要消耗一定的腦力，所以后果可想而知。
又好比，在書里了解了多巴胺對我們生活的影響。多巴胺讓我們產(chǎn)生渴望，欲望。過度的壓力會讓我們產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，會讓我們釋放壓力荷爾蒙，同樣會提高多巴胺神經(jīng)元的興奮度，最終導(dǎo)致誘惑更具有誘惑力。這也不難解釋為什么很多人壓力大時會想做一些平時我們本可以抵御的事情。好吧，多吃一塊巧克力，巧克力可以緩解壓力。好吧，再逛逛淘寶，又忍不住下了一單。
當(dāng)然，這些都?xì)w咎于一個很好的理由。我們僅僅只是為了緩解壓力。等到你冷靜下來后，你又會陷入新一輪的壓力與自責(zé)�？吹搅税桑@就是陷阱。
大多數(shù)閑暇時間，自己更像是自尋電擊感受刺激的小白鼠一樣，不竭地追求著渴望的快樂，其實追求的并非是“快樂”，而是追逐快樂中的渴望，而是體內(nèi)的多巴胺讓自己停不下電擊鼠標(biāo)的手。打開郵箱，我們渴望新郵件，刷新，我們渴望下一秒收到一些驚喜。于是我們一點點被渴望所侵蝕。由此可見，我們并非只是與心理做斗爭，生理因素也是我們的敵人。
對于作者所說的鍛煉是提高自控力的良藥，我表示深受其益。一段時間，我試圖用慢跑來緩解壓力。好吧，說白了，我是為了減肥。可是堅持一段時間的慢跑訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)了其中深藏的奧秘。那就是慢跑之于我，更多的是一場“心理鍛煉”。記得看村上春樹的《當(dāng)我談跑步時，我談什么》中，他描述了自己跑步時的心理感受。我也開始關(guān)注慢跑時自己的情緒變化。在一次次呼吸中，更加堅定一些決定。全身放松的感覺以及在跑道上不停的追逐讓自己變得更理智。
這本書同時指出了大多數(shù)人一直存在的誤區(qū)。“每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太苛刻。”這是一反我往常的思考模式�？墒聦嵕褪侨绱�，我們要學(xué)著原諒自己。原諒自己因自控力缺失犯下的錯，將因此引發(fā)的壓力降到最低。某種程度上講，其實避免了一個惡性循環(huán)的發(fā)生——放縱后悔到更嚴(yán)重的放縱。不得不承認(rèn)，這本書總有給我驚喜，讓我詫異的地方。
自古以來，我們說非黑即白。黑與白代表事物的兩端。如此也有了性善論與性惡論之說�？墒菫槭裁凑f的如此絕對呢?一個人有了邪念，我們便說他惡。由此以來當(dāng)自己有了邪念時，會羞愧，精神會受到折磨，更可能陷入一種不能自拔的危險境地。可是為什么我們就不能直視生活中的黑呢?為什么一定要自欺欺人呢?無論黑與白，我們正視自己，了解自己，接受自己。弄清自己的欲望，時刻記住自己真正想要的是什么。只有如此我們才能自救。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
如書中所說“一邊肩頭的天使在對你輕聲呢喃，另一邊肩頭的魔鬼則不斷的壓迫你。”你要做的便是，直視了解他們，且掠為己用�？此婆c宗教有一定的相似之處。無論你對與錯，時常自省。認(rèn)清你所犯下的過錯。直視它，才會讓你下一次犯錯前有心理準(zhǔn)備去抵御。書中給出了一些類似“恐懼管理”“延時十分鐘”等自我管理方法還是比較有實際意義的。
我們早已習(xí)慣了向明天賒賬，總以為未來的自己可以改掉今日的惡習(xí)，把賭注都壓在了明天。可未來的事情誰又能確定呢?怎樣才是真實的你呢?可能放下這本書，日子還是渾渾噩噩過下去，依舊是早上起不來，晚上睡不著。依舊秉承及時行樂的一貫作風(fēng)。別怕，暫且是看不出什么的，那就再過些年吧。記住，你不是一個人在戰(zhàn)斗，再過幾年，你且看他，你且看你。
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