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高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
心理狀態(tài)是心理活動(dòng)的基本形式之一。指心理活動(dòng)在一定時(shí)間內(nèi)的完整特征。如注意、疲勞、緊張、輕松、憂傷、喜悅等。下面是小編為大家整理的高考前如何調(diào)整心理狀態(tài),僅供參考,歡迎大家閱讀。
高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
一年一度的高考,對(duì)廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗(yàn)。它不僅是對(duì)考生的知識(shí)、智力、技能的考查,也是對(duì)考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無(wú)論心理學(xué)的研究,還是高考的實(shí)踐都表明,考生的應(yīng)考心理如何,臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞,在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對(duì)20個(gè)影響高考成功因素的研究結(jié)果表明,考試中心態(tài)排第1位。
一、不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)
"應(yīng)考心理"作為一種心理現(xiàn)象,多數(shù)時(shí)候主要反映在思維活動(dòng)中,但有時(shí)會(huì)在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來(lái)。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠,學(xué)習(xí)效率下降,甚至食欲不振,精神體力都有極度疲憊的感覺(jué);在考試中有人心情激動(dòng),難以平靜,不能很快進(jìn)入角色;有人碰到一些問(wèn)題就驚慌失措、悲觀失望,甚至想退場(chǎng);有人感到頭昏目眩,心慌煩躁,身心不適等等。這一切其實(shí)都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察,有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù),而占到相當(dāng)?shù)谋壤,F(xiàn)代科學(xué)研究證明:適度的壓力,適當(dāng)?shù)木o張,可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率,無(wú)論是對(duì)人的身體健康,還是對(duì)人的心理鍛煉都有益處。但是,如果壓力過(guò)大,長(zhǎng)期精神緊張,就會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果,情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會(huì)直接影響到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
二、調(diào)整認(rèn)知狀態(tài),做好三個(gè)正確對(duì)待
1.正確對(duì)待模擬考試,一般大型模擬考試,學(xué)生考的成績(jī)不理想的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候往往他壓力大。因?yàn)樗涯M考試看得很重,結(jié)果考試成績(jī)不理想,這個(gè)時(shí)候心很煩,心里沒(méi)底,影響學(xué)習(xí)。所以要正確對(duì)待模擬考試,模擬考試更重要的是模擬臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn),模擬心理素質(zhì),認(rèn)真對(duì)待模擬考試成績(jī)的波動(dòng),模擬考試成績(jī)一般來(lái)講總體上低于高考成績(jī),最重要通過(guò)模擬考試之后認(rèn)真反思總結(jié),有針對(duì)性解決這些暴露出來(lái)的問(wèn)題?忌ㄟ^(guò)不斷的考試暴露問(wèn)題、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的過(guò)程,就是你向大學(xué)不斷邁進(jìn)的過(guò)程。所以要正確對(duì)待模擬考試。
2.要正確對(duì)待緊張。很多人一談到緊張,就覺(jué)得非常不好。實(shí)際上這是誤區(qū),在備考復(fù)習(xí)階段,和在考場(chǎng)上,保持適度的緊張,對(duì)考試發(fā)揮有利。因?yàn)檫m度的緊張,會(huì)激發(fā)學(xué)生潛能,有利于成績(jī)的發(fā)揮。我們反對(duì)的是過(guò)分的緊張,過(guò)分的緊張叫焦慮,那是不好的。所以稍微保持一點(diǎn)緊張是有好處的。
3.正確對(duì)待即將到來(lái)的高考,不能妖魔化高考?忌鷮(duì)高考認(rèn)識(shí)的不同,直接影響了考生的成績(jī)。很多人認(rèn)為高考是決定命運(yùn)的考試,實(shí)際上高考只是一次重大的考試,作為廣大的學(xué)子來(lái)講,把高考看成人生的歷練過(guò)程,這樣會(huì)更好。人生的一種成長(zhǎng),一種歷練的過(guò)程,抱著這樣的心態(tài)去參加考試,不是說(shuō)完全考上了我就贏了,沒(méi)考好我就是徹底不行了,還不是這么回事。實(shí)際上對(duì)于廣大中學(xué)生來(lái)講,在這個(gè)年齡段考上什么大學(xué),考多少分?jǐn)?shù),這肯定是重要的。但比它更重要的是,這個(gè)年齡段正是中學(xué)生人生觀、價(jià)值觀形成,這個(gè)階段養(yǎng)成積極向上的精神,這個(gè)更重要。一方面,要看到高考確實(shí)重要、確實(shí)關(guān)鍵,在高考中取得理想成績(jī),進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到,它并不是成才的唯一出路。今后的社會(huì)對(duì)人才的需要是多方面、全方位的。成長(zhǎng)成才之路有千萬(wàn)條,許多人并沒(méi)有上過(guò)大學(xué),但通過(guò)自己的努力,也同樣獲得了成功,成為社會(huì)需要、對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)的人。現(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大,絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí),因而考生理應(yīng)全力以赴,為高考全力拼搏。人生在于拼搏,在于不斷進(jìn)取,人生能有幾回搏,即使名落孫山,也不應(yīng)后悔,更不至于尋死覓活、自尋短見(jiàn)。
三、應(yīng)考心理對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮的影響
應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應(yīng)考心理的好壞,在相當(dāng)程度上影響到臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞。應(yīng)考心理越好的考生,一般來(lái)說(shuō),臨場(chǎng)發(fā)揮就越好。反之,則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象:有的考生平時(shí)成績(jī)并不怎么好,甚至較差,但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色,甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時(shí)成績(jī)還不差,但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因,很重要的一個(gè)方面還是應(yīng)考心理在作怪。可以這樣說(shuō):應(yīng)考心理與臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系,"臨場(chǎng)發(fā)揮"是對(duì)"應(yīng)考心理"的最好檢驗(yàn)。
四、樹(shù)立正確的考試觀
應(yīng)該教育考生,使他們認(rèn)識(shí)到:高考固然是一條成功之路,但并不是"唯一"的成功之路。金榜題名誠(chéng)然可喜,但"榜上無(wú)名"也未必就是窮途末路。當(dāng)今社會(huì),正處在改革發(fā)展的時(shí)代,需要各方面人才。只要樹(shù)立了遠(yuǎn)大的志向,正確的理想,并為之奮斗,就一定能有所作為?忌鷳(yīng)樹(shù)立正確的考試觀,排除一切不利因素的干擾,正確對(duì)待高考。
有一點(diǎn)非常重要,就是考生一定不能迷信,有的考生考前看到了烏鴉,就覺(jué)得自己完了,看到喜鵲則認(rèn)定對(duì)自己是個(gè)好兆頭。還有許多考生考前愛(ài)扔硬幣來(lái)判定自己的成功幾率。這些都是要不得的,只會(huì)擾亂你的情緒,打擊你的自信。
高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
1、學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑
勇敢要表現(xiàn)出來(lái),表現(xiàn)有臉上
2、走路挺胸抬頭
雄糾糾、氣昂昂;男同學(xué)要象拳擊手,女同學(xué)要象女兵
3、運(yùn)用積極的暗示
我行,我能行,我一定能成功(相信自己)
要看到自己的長(zhǎng)處與優(yōu)點(diǎn);守住自己的看家本領(lǐng)
4、加強(qiáng)計(jì)劃性,提高效率
每天都要有計(jì)劃;列出序列,優(yōu)先完成最重要的一項(xiàng)
再急也沒(méi)有用
5、調(diào)整生物鐘
學(xué)會(huì)控制自己的興奮與抑制;(深呼吸法,肌體疲勞法),要逐步把自已的興奮點(diǎn)調(diào)整到上午9:00~11:30,下午3:00~5:00這兩個(gè)時(shí)段。
6、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)
勝利是拚出來(lái)的;自信心是通過(guò)和困難做斗爭(zhēng)建立起來(lái)的。
敢于競(jìng)爭(zhēng),敢于拼搏,敢于勝利
擁有斗志,即是擁有希望,便是擁有勝利
7、不要和其他人肓目攀比
每個(gè)人有每個(gè)人自己的情況,考出了自已的實(shí)力與水平就是最好的
超越了自已,也就超越了別人
8、全面開(kāi)放自己,不要跟自已過(guò)不去
多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流
積極參加各項(xiàng)活動(dòng)
善待自己,幫助別人,助人既是助已
9、正確定位,降低期望值
越是考學(xué)有希望的同學(xué),越要重視基礎(chǔ)知識(shí),重視基本方法
得八進(jìn)二(主抓80%的基礎(chǔ)題和中檔題,拼20%的較難題)
注意細(xì)節(jié),重視細(xì)節(jié),才會(huì)成功;自已要認(rèn)真,仔細(xì)地體會(huì)
10、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力
藝高人膽大,膽大藝更高
方法:
1、抓綜合;
2、努力減少A類錯(cuò)誤(非智力因素造成的失誤):心態(tài)平衡、看題、審題不認(rèn)真,表達(dá)表述不準(zhǔn)確(需高度重視);
3、查漏補(bǔ)缺。
高考考前怎么調(diào)整好心理狀態(tài)
1.正確認(rèn)識(shí)高考
確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考,有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此,高考試題有一定的區(qū)分度,一般而言,基礎(chǔ)題40分,中擋題40分,高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握,在考試中小題不會(huì)做,大題也做不來(lái)。
根據(jù)高考的特點(diǎn),高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高,人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力,決不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在高考中必須確定合理的目標(biāo),而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。
2.保持平常心
緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。
一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。
(1)自我暗示法。
暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式,來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。
如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō):“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的!”,這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
(2)放松訓(xùn)練法。
所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),可以松開(kāi)所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。
(3)呼吸法。
呼吸法是讓自己靜下心來(lái),排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。
3.加強(qiáng)心理調(diào)整
保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞,對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天:每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型,一般無(wú)論怎么用功,水平也不會(huì)有顯著地提高。
所以,考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí),即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況,如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。
所以,考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí),增強(qiáng)自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會(huì)挫傷自信心。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高,因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí),如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等,但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。
在考前3天:這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉,完全不沾書(shū)本,這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當(dāng)瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看,把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下,適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。
所以,在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本,這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天,應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài),切不要把弦繃得太緊,應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约,如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。
此外,還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備,如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天:考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做,不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備,只欠東風(fēng)”,也不要“破罐子破摔”,聽(tīng)天由命。
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