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如何應(yīng)對入職焦慮期

時(shí)間:2022-10-13 12:48:10 職業(yè)規(guī)劃 我要投稿

如何應(yīng)對入職焦慮期

  文字像精靈,只要你用好它,它就會(huì)產(chǎn)生讓你意想不到的效果。所以無論我們說話還是作文,都要運(yùn)用好文字。只要你能準(zhǔn)確靈活的用好它,它就會(huì)讓你的語言煥發(fā)出活力和光彩。下面,小編為大家分享如何應(yīng)對入職焦慮期,希望對大家有所幫助!

如何應(yīng)對入職焦慮期

  如何應(yīng)對入職焦慮期 篇1

  咨詢中,我遇到了這么一個(gè)案例:

  張聰(化名)是IT軟件工程師,工作三年,技術(shù)水平還算不錯(cuò),也做過幾個(gè)項(xiàng)目,過年的時(shí)候通過同學(xué)介紹,跳槽到了另外一家待遇更好的大型民企。入職已經(jīng)一個(gè)月了,張聰覺得自己還是很難適應(yīng)工作,因?yàn)檫M(jìn)入了一個(gè)新組建的項(xiàng)目組,使用的技術(shù)與自己之前的技術(shù)經(jīng)驗(yàn)有很大的區(qū)別,需要花時(shí)間學(xué)習(xí)。一開年,張聰就忙的不可開交,整天在看技術(shù)文檔,和新同事還沒有很熟悉,平時(shí)也感覺不方便溝通,公司的培訓(xùn)也不是很多,而部門經(jīng)理似乎對自己頗有期待,指望自己承擔(dān)更大的責(zé)任。張聰開始焦慮了,他甚至覺得別的同事有時(shí)會(huì)不那么友好,都想看著自己出丑。

  焦慮的張聰不知所措,有朋友建議他堅(jiān)持一段時(shí)間就好了,他也知道需要堅(jiān)持,但是工作的壓力又讓他總想逃避,現(xiàn)在甚至有點(diǎn)后悔當(dāng)初的跳槽了。于是,到新精英來求助。

  張聰?shù)那闆r確實(shí)普遍,經(jīng)常出現(xiàn)在跳槽、轉(zhuǎn)行,或者升職的時(shí)候,不僅是在職場上工作三五年的時(shí)候會(huì)有,即便工作了十年八年,也一樣會(huì)遇到類似的情況。這種情況被稱之為入職焦慮癥。主要表現(xiàn)為需要適應(yīng)新的工作環(huán)境,開始感到有很多的技術(shù)需要學(xué)習(xí),許多的業(yè)務(wù)需要熟悉,很多的同事需要溝通、了解、建立關(guān)系,特別是一入職就被委以重任的時(shí)候,更加感覺難以承擔(dān)。對于這種情況,每個(gè)人的公司環(huán)境不同,承受力也不同,表現(xiàn)各異。

  不少企業(yè)的人力資源部門會(huì)提供好很多機(jī)會(huì)讓新人融入公司,剛開始安排工作的時(shí)候也會(huì)提供一定時(shí)間的學(xué)習(xí)適應(yīng)期,有些企業(yè)還有導(dǎo)師制,由導(dǎo)師來帶新人。盡管如此,仍然有些人會(huì)出現(xiàn)焦慮,這種情況需要調(diào)節(jié)心態(tài),更需要對未來一段時(shí)間的發(fā)展進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃,從而明確這一階段需要做些什么,以助力職業(yè)平穩(wěn)過渡。

  有研究表明(轉(zhuǎn)型理論),在職業(yè)發(fā)生轉(zhuǎn)換的前期會(huì)有半年左右的不穩(wěn)定期,這一階段在剛開始的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)為興奮和蜜月期,然后在3個(gè)月左右的時(shí)候就開始失去自信,出現(xiàn)混亂,甚至是職場危機(jī)。到了半年以后就會(huì)有分流,有些人進(jìn)入穩(wěn)定上升和發(fā)展的階段,而有些人就會(huì)發(fā)展平平,甚至離開。

  我們?nèi)绾味冗^這段焦慮期呢?可以考慮以下策略:

  1、正確認(rèn)識(shí)這一階段。這是在職業(yè)發(fā)展過程中很正常的階段,不管進(jìn)入職場有多久,換了一個(gè)新的環(huán)境,就一定會(huì)有適應(yīng),這種適應(yīng)也不是單方面的,有個(gè)人的適應(yīng),同時(shí)也要考慮組織的適應(yīng)。像人體的排異反應(yīng)一樣,對于新人,組織需要一定的時(shí)間去認(rèn)識(shí)和接受,在這段時(shí)間里,個(gè)人對于原來環(huán)境的自如與新環(huán)境的陌生之間產(chǎn)生對比,包括工作內(nèi)容的調(diào)整,出現(xiàn)一定的焦慮是很正常,也是有益的。

  2、將焦慮分類。焦慮并不可怕,焦慮只是我們自身對于能力欠缺的一種本能的反應(yīng),但是可怕的是,焦慮到崩潰。我們要嘗試將焦慮分類,我們會(huì)為什么事情焦慮,把這些事情具體列出來,并且找出這些焦慮事件之間的關(guān)系,在這些焦慮事件中,有沒有哪一件事是最需要解決的杠桿性事件。如果一方面事情解決了,焦慮會(huì)減輕多少。如果有些事情短時(shí)間內(nèi)無法解決,你是否愿意接受給自己一段時(shí)間慢慢解決。

  3、管理可能的支持。焦慮是關(guān)于能力的,而每個(gè)人背后的支持系統(tǒng)可以使這些焦慮減輕。這些支持包括家人、上級(jí)、同事、朋友等。這個(gè)支持系統(tǒng)中每個(gè)人提供的支持各不相同,有工作上的、情感上的、生活上的,同樣需要把所有這些支持列舉出來,并且分類,找到尋找這些支持的方式和渠道,有些支持需要等待,有些支持需要主動(dòng)要求。把這些支持與焦慮對照,就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來大部分的焦慮都會(huì)有一些支持可以對應(yīng)。于是,方法就出現(xiàn)了。要做的就是,找到最重要的支持,對應(yīng)最需要解決的焦慮,分步驟實(shí)施就好了。

  分清問題,找到原因,整合資源,順應(yīng)規(guī)律,這就是職業(yè)規(guī)劃。職業(yè)規(guī)劃是職場人必備的職場能力,或許不像溝通能力、領(lǐng)導(dǎo)力、項(xiàng)目管理能力那樣顯性,但職業(yè)規(guī)劃能力恰恰能整合一個(gè)人已有的優(yōu)勢與資源,根據(jù)探索的既定目標(biāo),實(shí)時(shí)進(jìn)行定位與調(diào)整,為職業(yè)發(fā)展提供階段性的戰(zhàn)略指引。職業(yè)發(fā)展沒有一帆風(fēng)順的,在困難和障礙面前,職業(yè)規(guī)劃就是一柄利劍。

  如何應(yīng)對入職焦慮期 篇2

  工作忙不完、家里事情多、電話不停響、心里撲通跳……我們每個(gè)人可能都體會(huì)過焦慮的滋味。專家結(jié)合多種時(shí)間管理妙招,給出戰(zhàn)勝焦慮的最新建議。

  養(yǎng)成一次搞定的習(xí)慣。

  發(fā)現(xiàn)問題再返工,往往得花比第一次多幾倍的功夫來調(diào)整,折騰得你心煩意亂。動(dòng)手前想清楚,爭取一次就“搞定”,會(huì)有一種胸有成竹的灑脫自在。

  先把任務(wù)分類。

  手頭事情一大堆時(shí),不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后,優(yōu)先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。

  提前完成多半任務(wù)。

  日本效率專家松本幸夫建議:把時(shí)間分成兩半,在前一半時(shí)間里快馬加鞭,盡量完成一多半任務(wù)。接下來的時(shí)間,你會(huì)輕松很多。這叫“前半主義”法。

  睡前給第二天“預(yù)熱”。

  如果事務(wù)繁雜,晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下,做到心中有數(shù),會(huì)讓你得心應(yīng)手、不慌不亂。

  提前開始。

  日本時(shí)間管理專家高井伸夫發(fā)現(xiàn),早上1小時(shí)的效率,能抵下午2、3個(gè)小時(shí)。因此,提前1—2小時(shí)開始工作,這個(gè)辦法雖然“老土”,但確實(shí)有效,能讓人減輕不少壓力。

  上午用腦,下午動(dòng)身體。

  松本幸夫發(fā)現(xiàn),不同時(shí)間適合做不同性質(zhì)的事。建議上午用頭腦,比如整理資料、開會(huì)等,下午則動(dòng)動(dòng)身體,比如跑業(yè)務(wù)、見客戶,從而消除緊張心理。

  夫妻間一旦發(fā)現(xiàn)對方有婚外情,家里少不了一場戰(zhàn)爭,大多數(shù)女性對丈夫的不忠多表現(xiàn)為一哭、二鬧、三上吊,可實(shí)際上,鬧得越兇,最后往往不會(huì)選擇離婚;而男性卻恰恰相反,難以包容妻子所犯的錯(cuò)誤,更不能接受那頂“綠帽子”,80%以上會(huì)選擇離婚。

  當(dāng)愛情漸漸磨滅,特別是當(dāng)夫妻雙方工作、生活壓力增大,性生活缺乏新鮮感時(shí),中年這一段婚姻生活容易出現(xiàn)危機(jī),常常會(huì)發(fā)生一方出軌的事件。專家說,婚外情對婚姻的破壞性很大,對當(dāng)事人也有很大的困擾。因此,在步入中年時(shí),夫妻雙方更應(yīng)學(xué)會(huì)如何給兩人的保鮮,避開婚姻生活里的“桃花劫”。

  發(fā)生婚外情,男女有區(qū)別

  通過心理咨詢尋求在婚姻幫助的人群中,約有70%-80%是因夫妻一方出現(xiàn)了婚外情,而且多數(shù)集中在40歲左右的年齡段。專家說,在婚姻內(nèi)得不到滿足時(shí),就會(huì)在婚外尋求平衡,但婚外情對女性的影響更大,一方面從社會(huì)因素來講,在這個(gè)社會(huì),對男性更加包容,發(fā)生婚外情之后,男性在生理上也容易從這種關(guān)系中抽離出來;而對女性而言,一是社會(huì)不包容,對其壓力更大。二來女性在感情上相對執(zhí)著,付出的感情難以收回,對家庭的破壞性更大。

  用一句話來講,發(fā)生婚外情,大多數(shù)男性是喜新也戀舊,即所謂“家里紅旗不倒,外面彩旗飄飄”。一旦丈夫“東窗事發(fā)”,妻子往往把攻擊目標(biāo)指向第三者而寬恕丈夫,甚至用加倍的柔情去感化丈夫,以圖感化丈夫,好讓他幡然悔悟,“棄新復(fù)舊”。其中,也有些丈夫雖與妻子性情不合,但由于妻子平時(shí)充當(dāng)賢內(nèi)助又無甚過錯(cuò),不忍傷害處于弱勢的發(fā)妻,或迫于規(guī)范壓力,不會(huì)輕易沖出婚姻圍墻。而女性發(fā)生婚外情,往往是喜新厭舊,身體和心理會(huì)不由自主地排斥現(xiàn)有的丈夫。因此,女性發(fā)生婚外情,對婚姻的影響更大。

  用零碎時(shí)間做小事。

  等人、開會(huì)前這種瑣碎的時(shí)間,不妨做些小事,比如訂東西、寫便條等,不知不覺事情就少了。

  果斷排除干擾。

  很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發(fā)事件”,比如臨時(shí)任務(wù)等,除非十萬火急,最好堅(jiān)持自己的節(jié)奏,忙完一件再做下一件事。

  準(zhǔn)備時(shí)間不能省。

  很多人為了節(jié)省時(shí)間,往往“矯枉過正”,拿到任務(wù)就開始,結(jié)果找不到頭緒、手忙腳亂。其實(shí),充分的準(zhǔn)備能幫你找到最佳辦法,讓你有的放矢。

  吃好睡好,增強(qiáng)抗壓性。

  如果把人的抗壓能力比作一個(gè)杯子,當(dāng)壓力源源不斷注入時(shí),保持良好的飲食、睡眠、動(dòng)運(yùn)習(xí)慣,能讓杯子的容量增大,心理學(xué)稱為“杯子理論”。

  找到固定的傾訴對象。

  面對壓力和緊張等不良情緒,我們需要找個(gè)出口,定期清理。傾訴對象可以是知心朋友、家人、心理醫(yī)生等,甚至也可以對著小狗、大樹說一說。

  準(zhǔn)備心情急救箱。

  任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候,不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”,寫下最能讓自己開心的事情,比如送自己一束花、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心等。心情不好時(shí),及時(shí)提醒自己。

  安靜下來,什么也別想。

  大腦放松了,整個(gè)人也就放松了。當(dāng)棘手的問題讓你焦慮不安時(shí),不妨先停下來,休息一會(huì)兒再開始。

  如何應(yīng)對入職焦慮期 篇3

  “咆哮帝”型的職場焦慮癥

  小王和小李在一家服裝生產(chǎn)企業(yè)是人所共知的.“咆哮帝”。身為管理崗位上的中層,這兩位“咆哮帝”由于亂發(fā)脾氣得罪了不少人,事后,他們也后悔,可焦躁的情緒總是控制不住。

  在職場上,如果用心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn),“咆哮帝”廣泛存在于各個(gè)行業(yè)的各個(gè)階層中。他們就像定時(shí)炸彈,情緒一上來就關(guān)不;他們有才華、脾氣暴、對下屬要求高,暴跳起來罵人花樣百出。比如小王和小李,在日常工作中,他們有著超高的標(biāo)準(zhǔn)和超低的耐心,他們高度認(rèn)為自己的憤怒是對事不對人,所以三分鐘前可以把報(bào)告扔到你的臉上,三分鐘后路過你的格子間,又會(huì)很關(guān)心地問長問短。此類的“咆哮帝”,屬于速釋型的管理者,發(fā)泄完了就跟沒吃錯(cuò)藥一樣。

  “郵件焦慮癥”患者的抓狂心態(tài)

  在一家外資企業(yè)擔(dān)任行政工作的陸小姐自嘲為“郵件焦慮癥”患者。因?yàn)槊慨?dāng)她看到有“未讀郵件”,就會(huì)涌起瞬間把它們消滅掉的沖動(dòng),連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會(huì)時(shí)不時(shí)查收一番。

  為了緩解焦慮,陸小姐走進(jìn)一個(gè)名為豆瓣“焦慮癥”小組的網(wǎng)絡(luò),發(fā)現(xiàn)竟然有很多人像她一樣“病得不輕”,在為“職”而忙中焦慮得發(fā)狂,一點(diǎn)點(diǎn)“芝麻綠豆”的小事都能令人“壓力山大”。有人害怕家里有蟲子,怕到失眠;有人僅僅因?yàn)椴恢绾谓o工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案,竟然在電腦前枯坐一下午……不過在小組里,大家都很愿意說出自己的焦慮,互相鼓勵(lì)、幫忙出主意。陸小姐覺得,這對她挺有幫助的,一段時(shí)間后,她的焦慮感有所減輕。

  “微笑抑郁癥”患者也緣自焦慮

  有些人為了干好工作保住飯碗,同時(shí)出于禮節(jié)的需要只能強(qiáng)作笑顏。這就是時(shí)下的職場流行病——“微笑抑郁癥”,而此癥狀的主要原因則是來自于焦慮。

  在一家房產(chǎn)銷售公司工作的劉小姐自稱是“微笑抑郁癥”患者,她說這種并非發(fā)自內(nèi)心感受的習(xí)慣表情,已經(jīng)成為心理上的負(fù)擔(dān)。面對朝令夕改導(dǎo)致一個(gè)方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、總喜歡在下班時(shí)間打電話來抱怨的客戶,劉小姐始終面露微笑、熱情周到,從不愿讓自己心里的壓力和焦慮表露出來,臉上微笑內(nèi)心抑郁的苦楚,只有心里清楚。

  我們的焦慮從哪里來

  以上三類因“職”而忙心生焦慮的職場人士,時(shí)下在競爭激烈的職場上不同程度地存在。具體到一些職場人士的情況,可能有以下原因;

  一是長期超負(fù)荷工作致使心理需求得不到滿足。由于焦慮者擔(dān)負(fù)的工作重要、任務(wù)重、要求高等原因,在上壓下擠的狀態(tài)中工作成效難以達(dá)到要求,自我感到不滿意,尤其是察覺到環(huán)境對自己的要求超出應(yīng)對能力時(shí),失去對工作或人際關(guān)系的把控時(shí),往往更容易看到工作中存在的各種不利因素,從而引發(fā)強(qiáng)烈的消極情緒和行為反應(yīng)。

  二是自身的權(quán)益或自尊受到不公平對待。人對事物的進(jìn)展感到不如意時(shí),就會(huì)產(chǎn)生挫折感,憤怒便油然而生。在心情焦慮時(shí),若得不到領(lǐng)導(dǎo)、下屬、家人的理解和慰藉,焦慮感就會(huì)增強(qiáng)。

  三是長時(shí)間工作導(dǎo)致的身心疲勞誘發(fā)的不良情緒。

  “職場焦慮情緒”該如何排解

  身臨職場,要從環(huán)境和人際關(guān)系方面考慮大局,在心情焦慮情緒將要爆發(fā)時(shí),要尋求適合自己的化解方法進(jìn)行排解。

  首先是改變認(rèn)識(shí)。一旦你因心情焦慮準(zhǔn)備與憤怒情緒開戰(zhàn)時(shí),一定要樹立信心,要承認(rèn)所有的憤怒都是我們自己選擇的結(jié)果,任何人都應(yīng)該為自己的情緒負(fù)責(zé),不能做情緒的奴隸,應(yīng)該做情緒的主人。

  其次是適度宣泄。在理智上,我們更多的是采取壓抑的方式掩藏自己的憤怒,表面上看似沒有了憤怒,但實(shí)際上這種消極情緒的能量并沒有消失,而是不斷積累,在超出承受能力時(shí)便會(huì)爆發(fā)。

  再就是通過轉(zhuǎn)移注意力減輕焦慮。轉(zhuǎn)移注意力最常見、最有效的辦法是“出去走一走”,參加一些文體活動(dòng),或是看書、看電影、聽音樂等。另外,還可以嘗試咬緊嘴唇,舌頭緩慢滑上腭橫切線移動(dòng)五至六次,然后默默從一數(shù)到十,再做幾次深呼吸,反復(fù)多次也能擺脫焦慮情緒。

  當(dāng)然,最重要的一點(diǎn)就是要擁有寬容的心態(tài)。當(dāng)我們抱著解決問題的平和心態(tài)時(shí),抱怨就會(huì)少一點(diǎn),焦慮情緒就會(huì)減弱,甚至消失,心情就會(huì)變得開朗起來。

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