職場精英“護心”法則
生活工作壓力大,又缺乏運動,這種狀況最容易使心臟受到傷害。專家提醒:別忙在當下,當心“謀殺”了胸中那顆跳躍著的心。
1、工作緊張情緒差導致血管痙攣,但適當?shù)男故且环N不錯的選擇
繁忙的工作中,誰也不能保證不遭遇緊張和激動,尤其是在工作急、任務重的情況下。如果這個時候工作出現(xiàn)意外。比如電腦死機或文件丟失。你會感到頓時怒從心頭起。感情強烈沖動時,血液涌向心臟,血壓猛然上升,似乎有一種心臟快要被撐破的感覺。
對策:宣泄。不要把焦急和怒氣壓抑在心中,令神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張的狀態(tài)。如果不好意思在辦公室當著眾人的面宣泄,可以到樓道或衛(wèi)生間。捶一堵墻或是干脆哭出來。這樣能減少40%的精神壓力,減輕心理負擔,緩解血管緊張。
2、精神持續(xù)高度集中導致血壓上升,但聽音樂是一種應對方案
一些特殊職業(yè)的從業(yè)者,如會計師或編程人員,工作時需要相當細心。一旦出現(xiàn)一個小的錯誤就可能讓整個工作功虧一簣,所以,在工作中必須長時間集中精力。持續(xù)緊張會刺激交感神經(jīng)興奮,血管痙攣收縮、血壓上升。血流減少而加劇心肌缺血、缺氧。
對策:聽音樂?梢栽诠ぷ鏖g歇時聽聽音樂,音樂能緩解緊張的腦神經(jīng),讓人從緊張的工作狀態(tài)中解脫出來。同時,也可以隨著音樂唱出來,唱歌時,發(fā)音器官工作會促進血液循環(huán),保證加倍的氣體交換,給心臟和其他器官提供更多氧氣。
3、血液流通不暢導致形成血凝塊,但適當喝紅酒不失為一種緩解方法
靜坐一族的另一個問題是長時間保持一種體位不動,這樣很容易形成血凝塊。當恢復活動時,血凝塊松動隨血液流動,一旦阻塞重要臟器的血管,就會危及生命,如心梗。
對策:喝紅酒。每天喝1杯紅酒,能預防心臟的冠狀血管栓塞,比服用藥物還有效。吃堅果,堅果可以降低膽固醇的濃度,保護心臟和血管免受膽固醇的侵害。獻血能促進血液的.新陳代謝。一年獻一次血,患心臟梗死的幾率要比不獻血者低86%。
4、少動多食導致心肌能力減弱,所以要加強運動
長時間的靜坐工作狀態(tài),讓身體的肥胖幾率增加。肥胖者不正常的新陳代謝直接影響心肌。隨體重上升,心肌會異常增厚,甚至會失去正常的擴張和收縮能力。
對策:運動。建議每天最好運動30分鐘,可“一次性完成”或分3次進行,每次10分鐘。除了運動之外,多吃。禽類脂肪。它們與豬、牛、羊的脂肪不同,其所含有的成分更接近橄欖油,不僅無害于心臟,還具有一定的保護作用。
5、工作忙忘記喝水易產生血栓,所以及時補水格外重要
專心工作時,很容易忘記為身體補充水分,甚至不渴到一定程度都不會喝水。這樣會造成血液粘稠。容易產生血栓。也容易形成習慣性便秘。尤其對有冠心病者更加危險。
對策:補水?梢栽诠ぷ鏖_始之前,先為自己倒一大杯水,便于在工作時隨時飲用。
6、空調房里空間密封導致動脈粥樣硬化,所以保持通風很重要
現(xiàn)代化的寫字樓里,因為有了空調,一年四季都是恒溫的環(huán)境。長期處于通風不足的缺氧環(huán)境,不但會增加血液凝集的幾率,而且會加快動脈粥樣硬化,增加患心臟病的風險。
對策:通風。別以為最舒服的環(huán)境就是最健康的,有的時候,冷點、熱點反而更順應自然。辦公室不管是天熱、天冷都要注意開窗通風。
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