老人三九天養(yǎng)生常識(shí)
要說(shuō)一年最冷的時(shí)候,當(dāng)屬三九天了,這時(shí)候晝短夜長(zhǎng)。下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于老人三九天養(yǎng)生小常識(shí),歡迎大家閱讀!
一、衣:外出宜戴帽
常言道:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”寒冬里,人們穿上了厚厚的衣服,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的`人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%,4℃時(shí)占60%,零下15℃時(shí)占75%。所以人們冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子要護(hù)住耳朵,兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴好帽子。
二、食:膳食巧溫補(bǔ)
“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛,溫補(bǔ)勿過(guò)頭。”冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久,中醫(yī)建議,“三九”時(shí)節(jié)可適當(dāng)多吃些御寒食物,如羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補(bǔ)的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅(jiān)果,其性味偏溫?zé),御寒的同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。另外,還需多吃些補(bǔ)充津液的蔬菜,如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。
三、。涸缤硌a(bǔ)陽(yáng)氣
人在“三九”天里陽(yáng)氣虛弱,心肺負(fù)擔(dān)不小,特別是中老年人在最冷的時(shí)候不要外出,在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以,如在室內(nèi)慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發(fā)涼、愛(ài)拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛,則更要注重補(bǔ)陽(yáng)。在家時(shí),晨起面向東方做深呼吸,這樣陽(yáng)氣可以從勞宮穴進(jìn)入人體,助養(yǎng)心肺;傍晚時(shí)背對(duì)夕陽(yáng),讓陽(yáng)氣從腦戶穴進(jìn)入人體,有助養(yǎng)腎。
四、行:多做慢運(yùn)動(dòng)
“冬練三九”,經(jīng)常進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)是好習(xí)慣,但要看天氣,最好見(jiàn)到陽(yáng)光了再出門,時(shí)間在下午3-4時(shí)為宜,鍛煉的時(shí)候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習(xí)慣的,時(shí)間一般在30分鐘最適宜,不宜過(guò)早、過(guò)長(zhǎng),可多進(jìn)行一些增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),如慢走、打太極拳等活動(dòng)。另外,需要強(qiáng)調(diào)的是,晨練不宜空腹,以免誘發(fā)心律失常甚至猝死。
【老人三九天養(yǎng)生常識(shí)】相關(guān)文章:
老人中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健常識(shí)08-07
三九天健康知識(shí):心臟病人如何養(yǎng)生09-02
「中醫(yī)養(yǎng)生」夏季保健養(yǎng)生小常識(shí)11-15
夏季老人養(yǎng)生保健方法10-28
老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)10-31
立夏的養(yǎng)生小常識(shí)05-02