三九天養(yǎng)生資料
三九天悄悄而至，三九天該如何養(yǎng)生呢?下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于三九天養(yǎng)生資料，歡迎大家閱讀!
三九天養(yǎng)生資料
數(shù)九又稱冬九九，是一種漢族民間節(jié)氣。從冬至之日起，中國(guó)即進(jìn)入了數(shù)九寒天，俗稱“交九”，以后每九天為一個(gè)單位，謂之“九”，過了九個(gè)“九”，剛好八十一天，即為“出九”，那時(shí)就春暖花開了。
根據(jù)三九天的算法(冬至后的第19-27天)，2015年三九天是從1月9日開始的。
三九天開始后，河面結(jié)冰、江河封流，這都是很常見的現(xiàn)象，俗話說：在家千日易，出門一時(shí)難，說的也就是三九天的寒冷天氣了。
俗話說“數(shù)九寒天，冷在三九”，時(shí)下馬上要步入“三九天”，所謂“三九”是指冬至后的第三個(gè)“九天”，即冬至后的第19天到第27天。道醫(yī)認(rèn)為，“三九天”有它獨(dú)特的養(yǎng)生之道，衣食住行都有所講究。
衣外出宜帶帽
常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”寒冬里，人們穿上了厚厚的衣服，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的'。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75%。所以人們冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子要護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴好帽子。
食膳食巧溫補(bǔ)
“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛，溫補(bǔ)勿過頭。”冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久，中醫(yī)建議，“三九”時(shí)節(jié)可適當(dāng)多吃些御寒食物，如羊肉等有燥熱溫補(bǔ)的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅(jiān)果，其性味偏溫?zé)�，御寒的同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。另外，還需多吃些補(bǔ)充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。
住早晚補(bǔ)陽(yáng)氣
人在“三九”天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，特別是中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛，則更要注重補(bǔ)陽(yáng)。在家時(shí)，晨起面向東方做深呼吸，這樣陽(yáng)氣可以從勞宮穴進(jìn)入人體，助養(yǎng)心肺;傍晚時(shí)背對(duì)夕陽(yáng)，讓陽(yáng)氣從腦戶穴進(jìn)入人體，有助養(yǎng)腎。
行多做慢運(yùn)動(dòng)
“冬練三九”，經(jīng)常進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)是好習(xí)慣，但要看天氣，最好見到陽(yáng)光了再出門，時(shí)間在下午3-4時(shí)為宜，鍛煉的時(shí)候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習(xí)慣的，時(shí)間一般在30分鐘最適宜，不宜過早、過長(zhǎng)，可多進(jìn)行一些增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如慢走、打太極拳等活動(dòng)。
三九天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
俗話說:“數(shù)九寒天,冷在三九”,本周正式進(jìn)入“三九”,也是一年之中最冷的時(shí)段。“三九天”養(yǎng)生除了注重保暖外,切勿再通宵狂歡或熬夜加班,由于冬天講究“養(yǎng)藏”,因此,在生活節(jié)奏上可以適當(dāng)“慢一點(diǎn)”。
出門戴頂帽 護(hù)肩腰護(hù)膝 俗話說:“冬季戴頂帽,如同穿棉襖。 ”在“三九”天,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。冬季出門戴帽,應(yīng)特別注意帽子要能護(hù)住耳朵,老人在外出時(shí)更應(yīng)注意隨時(shí)戴上帽子。因?yàn)樵诤涞亩?人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭部、手部等暴露部位散失,因此,戴好帽子、手套等有助于保存身體熱量。
此外,脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳等,也極易受寒。寒冷的冬天也會(huì)連累到這幾個(gè)脆弱部位,引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn),供血最差,因此更易受涼。
吃點(diǎn)蘿卜白菜來(lái)“清瘀” 民間有“夏補(bǔ)三伏、冬補(bǔ)三九”的說法。多吃一些芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜等食材來(lái)“清瘀”,才不易出現(xiàn)上火、便秘等不適，自古就有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,因此,在冬天吃點(diǎn)蘿卜等寒涼食物,可以起到滋陰的效果。另外,適當(dāng)吃一些藕、梨、蘿卜、白菜、竹筍、木耳等食物,還可散發(fā)體內(nèi)淤積的熱量。
“慢節(jié)奏”養(yǎng)生 冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié),“三九”時(shí)節(jié),日常生活節(jié)奏最好放慢些,不要再通宵達(dá)旦地狂歡或加班,保持情緒穩(wěn)定,走路和說話的速度都可相應(yīng)放慢些。在“三九”天,人們可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生等方法來(lái)強(qiáng)身。在運(yùn)動(dòng)方面,可選擇節(jié)奏較慢的項(xiàng)目,比如:散步、慢跑、做操、太極拳等“慢養(yǎng)生”。另外,在冬天還應(yīng)“早臥晚起、以待日光”,冬天起床最好在太陽(yáng)出來(lái)以后,更應(yīng)早睡,有利于防病。“三九”寒天,除了睡前泡腳外,經(jīng)常搓手也對(duì)身體大有好處,一來(lái)能鍛煉手指靈活功能,二來(lái)可促進(jìn)手部血液循環(huán),一直在室內(nèi)工作的人經(jīng)常搓手,還可預(yù)防感冒。另外,長(zhǎng)時(shí)間伏在室內(nèi),要注意多喝水、多保濕,房間注意勤通風(fēng),定期開窗讓室外新鮮空氣流入。
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