冬天養(yǎng)生秘訣
冬天是一個(gè)寒冷的季節(jié)，大家也會變得慵懶起來，下面應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家介紹冬季養(yǎng)生秘訣，希望對大家有幫助!
“秘訣”一:起居調(diào)養(yǎng)
天氣寒冷,不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。
至于防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。
反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。
“秘訣”二:精神調(diào)養(yǎng)
天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。
抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。
要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時(shí),多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和向往。
“秘訣”三:飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食對正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的.膳食為宜。具體地說,這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。
礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果。
增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素A、維生素b1、維生素B2等的需要。
此外,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。
“秘訣”四:運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。
通過體育運(yùn)動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。
運(yùn)動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉,同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動為主。
“秘訣”五:防病保健
寒冷冬季,要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
寒冷冬季的飲食保健至關(guān)重要,日常飲食一旦不當(dāng),就會導(dǎo)致疾病和人體早衰,更會使體質(zhì)變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者,更應(yīng)該注意飲食調(diào)養(yǎng)。
而脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器,在憂思過重的情況下攝取不當(dāng)飲食,自然就會傷脾。
因此,情緒易抑郁者平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等,同時(shí)也要適當(dāng)吃些核桃、黑芝麻等能增強(qiáng)體質(zhì)、益氣補(bǔ)血的食物。
“秘訣”六:行為起居
情緒容易抑郁的人,平時(shí)應(yīng)注重情志養(yǎng)生,注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀的情緒、愉快的心情。
平時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天,與他人多交談;在天氣晴好時(shí),還可經(jīng)常到室外曬曬太陽,見見陽光。
建議適當(dāng)參加各種文體活動,如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂,以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。
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