立冬養(yǎng)生保健

時(shí)間：2020-11-08 20:18:24 其他范文我要投稿

立冬養(yǎng)生保健

　　立冬后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。下面是由應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家?guī)淼年P(guān)于立冬養(yǎng)生保健知識(shí)，希望能夠幫到您!

立冬養(yǎng)生保健

　　【飲食】以滋陰潤燥為主

　　俗語說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。

　　中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?陰精蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰,效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

　　水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝溫水,養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的`食物煲湯或燉煮。

　　【起居】早睡晚起晨練推遲

　　在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。

　　冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲,“見太陽才運(yùn)動(dòng)”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會(huì)變好,戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,因此,在冬季鍛煉身體,要防止運(yùn)動(dòng)過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。

　　【情志】恬淡安靜暢快心情

　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷,但還是要順應(yīng)自然的變化,入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

　　情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng),如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

　　【藥補(bǔ)】膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜

　　冬令進(jìn)補(bǔ),是國人數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。

　　近年來,膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味,并制成膏狀,因?yàn)榭诟泻?服用方便,越來越受到歡迎。

　　但專家提示,膏方一般來說比較滋膩,易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前,一定要咨詢過醫(yī)生,辨明體質(zhì)后再做決定。

　　冬日養(yǎng)生湯水

　　沙參玉竹煲豬肉

　　材料:沙參1兩,玉竹半兩,百合半兩,無花果3個(gè),豬肉1斤(三人份)

　　做法:豬肉洗凈切塊,和其他食材一起放入瓦煲,加水適量,煲一小時(shí)即可。

　　功效:有很好的滋陰效果,老少咸宜,適合一家人喝。特別是加入無花果會(huì)讓湯水甜甜的,小孩也愛喝。建議喝湯后,除玉竹外,其他食材均可一并吃下。

　　西洋參煲豬

　　材料:西洋參25到30克,豬肉1斤(三人份)

　　做法:豬肉洗凈切塊后和其他食材一起放入瓦煲,加水適量,煲一個(gè)半小時(shí)即可。