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小雪養(yǎng)生法

時間:2020-11-08 15:22:17 其他范文 我要投稿

小雪養(yǎng)生法

  小雪以后大家要特別注意養(yǎng)生,下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家?guī)淼年P于小雪養(yǎng)生法,希望能夠幫到您!

小雪養(yǎng)生法

  食

  食物也是分季節(jié)的,有些食物只有在冬季吃,才能發(fā)揮出來最大功效。

  冬季當家肉——羊肉

  羊肉偏熱性,冬吃可以補腎,可以強身、還可以御寒。

  冬季當家菜——白菜蘿卜

  白菜微寒味甘,可以凈化血液、疏通腸胃。蘿卜別名“小人參”,可以降低膽固醇、維持血管彈性。

  冬季當家糧——紅薯

  紅薯富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動和防止便秘。

  冬季當家水果——梨

  梨可以清肺養(yǎng)肺,冬季吃梨可以減少感冒機率。

  冬季當家湯——冬筍湯

  冬筍——藥食兩用的好菜,富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸,常吃可以抗癌助消化。

  冬季當家補藥——枸杞

  枸杞可養(yǎng)肝、滋腎、潤肺,曾被譽為“東方神草”,可以泡茶或者煮湯喝。

  冬季當家茶飲——姜糖茶

  《本草綱目》里這樣形容生姜,“生用發(fā)散,熟用和中。”紅糖則是甘甜溫潤,姜糖融在一起做成茶湯可以暖身御寒。

  冬季當家藥果——山楂

  冬天可以買到山楂糖葫蘆、也可以自己搭配五谷熬粥喝,山楂可以開胃、消食和活血,還能降血壓和膽固醇。

  住

  冬季晝短夜長,作息時間也要順應天時,隨節(jié)令調(diào)整各項活動時間。

  睡→早睡晚起

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說,“冬三月…早臥晚起,必待陽光。”冬季順應自然早睡晚起,有利于潛藏陽氣和積蓄陰精。現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實,冬季早睡晚起,可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。

  動→10:00-15:00最合適

  這個時間段陽光最充足,很適合戶外運動和曬太陽,陽光中的紫外線可殺毒補鈣,而陽光中的紅外線可提高免疫力。

  居→10-23℃最合適

  這個溫度區(qū)間不冷不熱,冬季本來就干燥,室內(nèi)太熱會讓濕氣蒸發(fā)。不然一出門遇冷容易感冒。

  疾病預防

  防→心腦血管病

  溫度下降的情況下血管會縮小,血液會隨之變得粘稠,容易出現(xiàn)痙攣、心梗等情況。所以有心腦血管疾病的朋友不妨試試下面這些方法。

  1

  晨起一杯水

  早晨經(jīng)過晚上的出汗、呼吸和排尿,我們的血液在早晨是濃縮的,這時出現(xiàn)心腦血管病意外幾率很大,早起一杯水可以稀釋血液,還能沖洗胃腸道。

  2

  注意保暖

  重點注意鼻部保暖、腹部、背部和腳部保暖。必要時要戴口罩和帽子。

  防→呼吸系統(tǒng)疾病

  天氣干冷,一些病毒和細菌比較活躍,這時候最容易得呼吸性疾病。那么如何預防呢?

  1

  習慣要好

  勤洗手、常通風、強鍛煉、多喝水、睡好覺、心平靜。

  2

  “吃喝”要好

  多吃蘿卜白菜、洋蔥和菌類;多喝紅茶,紅茶是陽性

  最適合冬天喝。

  3

  妙招好

  每天早晨鹽水漱口,可預防呼吸系統(tǒng)疾病和咽喉炎。

  防→消化系統(tǒng)疾病

  天冷胃的工作能力會下降,人的食欲也會下降,吃的'東西也不易消化,胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病也都容易發(fā)作,在飲食上要注意多吃下圖中這幾種類別的食物。

  暖、軟、素、淡、鮮這五類食物冬季要多吃,不一定非得是圖中這些,只要是這五類中的就可以。

  防→皮膚瘙癢

  冬季戶外干冷,再加上室內(nèi)暖氣,皮膚特別容易癢。這時千萬不要撓,不然會越撓越癢,預防皮膚瘙癢可以試試下面這些方法。

  1

  減少洗澡次數(shù)

  冬季洗澡頻繁會使皮膚皮脂腺分泌減少,所以冬季一周洗澡1-2次就可以。

  2

  洗澡水溫不宜過燙

  水太燙會洗掉皮膚表層油脂,使皮膚感覺干燥不適,引起發(fā)癢、皸裂。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。

  3

  洗澡后抹甘油

  甘油可以保護皮膚,從而減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

  4

  少煙酒、少辛辣

  煙酒和辛辣食物對皮膚有刺激作用,所以冬季盡量少煙酒、少吃辣。

  防→心理疾病

  現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)季節(jié)也會影響人的心理和情緒,冬天干冷、草木蕭條這些都會影響人的情緒,因此冬天要多曬太陽、尤其是老人要多曬太陽,醫(yī)學研究證明陽光能讓人心情振奮。其實不用研究證明,但就是我們自身體驗也能感到陽光可以使人心情明媚。

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