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冬季養(yǎng)生常識

時間:2020-11-08 10:15:45 其他范文 我要投稿

冬季養(yǎng)生常識

  冬季養(yǎng)生知識,重點(diǎn)是從食物養(yǎng)生、精神養(yǎng)生、起居養(yǎng)生和常見疾病的預(yù)防四個方面來講。下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家收集的關(guān)于冬季養(yǎng)生常識,歡迎大家閱讀!

冬季養(yǎng)生常識

  一、食物養(yǎng)生

  1、多吃溫?zé)崾澄,少吃寒涼食物。冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)帷⒑疀、平性三大類。由于冬季氣候寒冷,所以人們(yōu)榱擞E,?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄铮俪院疀錾涫澄。溫(zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

  2、多吃一些潤肺,滋陰,補(bǔ)液,生津的水果、菜蔬、豆類等食品,例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品,以改善臟腑功效,增長抗病能力。

  二、精神養(yǎng)生

  1、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧靜為本,保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激,讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài),遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  2、心理調(diào)節(jié)。因為氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適,正確的把握本身,學(xué)會自行解脫,自我放松?刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局,來進(jìn)行自我調(diào)理。

  三、起居養(yǎng)生

  1、養(yǎng)成早睡晚起的'起居習(xí)慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎,"日出而作,日落而息"。在冬季,保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來講,冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存,讓人體達(dá)到"陰平陽秘,精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應(yīng)注重防寒保暖,避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊,從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡,應(yīng)開小窗通風(fēng)。

  2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)和煦,預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊,特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫,預(yù)防凍瘡。

  四、疾病預(yù)防

  感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測,溫差較大或氣溫過低,空氣干燥,是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼,導(dǎo)致免疫力下降,無力抵御,就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

  冬天比較冷,氣管、血管不同水平上痙攣,供氧量就會減少,血流量緩慢,血壓升高,從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高,因此大家要予以重視。特別是老年人應(yīng)該注重保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道傳染。

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