三伏天養(yǎng)生知識(shí)講座「大全」
“伏”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個(gè)伏，三伏天是一年中最熱的季節(jié)。對(duì)于這么炎熱的天氣，我們就要關(guān)心養(yǎng)生的問(wèn)題啦，下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于三伏天的知識(shí)講座，希望能幫到您!
三伏天養(yǎng)生知識(shí)講座一
三伏天一個(gè)人們聽(tīng)到就害怕的時(shí)節(jié)，人們對(duì)它的關(guān)注是非常的高的，尤其是關(guān)注養(yǎng)生的人們。他們?cè)谌煲贿呥M(jìn)行降溫防暑，一邊跟著節(jié)氣來(lái)養(yǎng)生治病。不過(guò)在三伏天養(yǎng)生要把握好三個(gè)原則，一是冬病夏治，二是夏補(bǔ)三伏，三是養(yǎng)生之科學(xué)飲食。
關(guān)于“冬病夏治”
俗話說(shuō)“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來(lái)已久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫(yī)生根據(jù)病人的病癥不同，在這些方法中選擇一兩種使用。
很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節(jié)炎、腎虛引起的腰痛。
專家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因?yàn)樗鼈兙邆?大優(yōu)點(diǎn)：高效、安全、經(jīng)濟(jì)、副作用小。冬病夏治一般以30天為一個(gè)療程，一般需連續(xù)3年，也就是3個(gè)療程。為鞏固療效，病人應(yīng)于冬至日到醫(yī)院復(fù)診。
“夏練三伏”好嗎
一句俗語(yǔ)是這樣說(shuō)的，“冬練三九，夏練三伏”。這是古人在長(zhǎng)時(shí)間的養(yǎng)生中總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)�，F(xiàn)代的研究表面，人體在炎熱的高溫中，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做應(yīng)急蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)是能夠抵抗暑期高溫對(duì)人體傷害的。
由此可見(jiàn)，人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力，所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。
但是夏練三伏要辯證避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對(duì)普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長(zhǎng)時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。
當(dāng)然，也不能躲在有空調(diào)的家里不出門，因?yàn)槟菢訒?huì)使身體的適應(yīng)能力更加下降。應(yīng)當(dāng)適當(dāng)走出家門，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)為好。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅游等，都會(huì)使盛夏生活過(guò)得很充實(shí)而使身體素質(zhì)得到提高。
三伏天慎進(jìn)補(bǔ)重調(diào)養(yǎng)
暑邪耗氣傷津，于是有人認(rèn)為三伏天更應(yīng)進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)專家認(rèn)為，這種觀念是不科學(xué)的`，三伏天應(yīng)慎進(jìn)補(bǔ)、重調(diào)養(yǎng)。
三伏天的特點(diǎn)是溫度高、濕度大、白晝時(shí)間長(zhǎng)。在這種環(huán)境中，人會(huì)相對(duì)晚睡早起、休息時(shí)間減少;易出汗，會(huì)造成人體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無(wú)機(jī)鹽類的大量消耗;愛(ài)喝清涼飲料，食欲不振;活動(dòng)減少、不能堅(jiān)持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。
但即使如此，也不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募径嗍诚∈筹嬈�，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)�，夏季進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。
中醫(yī)主張‘以通為用，以通為補(bǔ)’，疏通六腑，暢達(dá)氣機(jī)，升清降濁。所以一年當(dāng)中，在夏至、入秋之前，都不宜過(guò)補(bǔ)。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主。醫(yī)生建議，夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹鳌?/p>
此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物，則致?lián)p胃?jìng)�，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季最好的食品。
三伏天養(yǎng)生之飲食
俗話說(shuō)“熱在三伏”。戶外陽(yáng)光火辣辣地烤著，室內(nèi)空調(diào)冷嗖嗖地吹著，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈?zāi)垦！⑿木w煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要格外注意些什么呢?
1、補(bǔ)水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
2、多酸多甘
古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。
按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄�。如：菠蘿、西瓜。
3、補(bǔ)氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。
因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
4、新鮮干凈
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。
胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
養(yǎng)生專家提醒，出汗其實(shí)也有學(xué)問(wèn)。長(zhǎng)時(shí)間依賴空調(diào)，該出汗時(shí)不出汗，會(huì)引起“熱傷風(fēng)”;但如果常常汗流浹背，也會(huì)有損心氣，使人體虛。
該出汗時(shí)不出汗，“熱傷風(fēng)”惹上身
出門坐空調(diào)車、進(jìn)屋開(kāi)足空調(diào);休息日里，整天窩在空調(diào)房里做“沙發(fā)土豆”，是眼下不少人的避暑之法。
這種看似涼爽舒適的空調(diào)生活其實(shí)會(huì)埋下隱患。特別是過(guò)分貪涼、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，或依賴冰鎮(zhèn)食品的人，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪不知不覺(jué)侵入人體。時(shí)間一久，頭暈、惡心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒發(fā)熱等“熱傷風(fēng)”癥狀，就會(huì)接踵而至。
中醫(yī)將上述夏季的常見(jiàn)癥稱為“陰暑”。眼下，被各種“熱傷風(fēng)”癥狀困擾的人很多，究其原因就是該出汗時(shí)，沒(méi)有及時(shí)出汗。出汗，是人體消暑降溫、排出體內(nèi)毒素的最佳方法。如果濕熱邪氣被困在體內(nèi)無(wú)處散發(fā)，就會(huì)導(dǎo)致一系列不適。
長(zhǎng)期保持這種生活方式的人還有可能會(huì)患上閉汗癥，盡管烈日當(dāng)空，旁人都汗流浹背，自己卻悶熱難耐滴汗不出。
大汗淋漓也會(huì)“傷心”
不出汗會(huì)憋出病，汗出得太多，也不利于養(yǎng)生保健。
中醫(yī)理論認(rèn)為，“汗為心之液"，經(jīng)常大汗淋漓會(huì)有損心氣。夏季本該是養(yǎng)護(hù)人體陽(yáng)氣的最佳季節(jié)，汗液過(guò)分外泄則會(huì)導(dǎo)致人體陽(yáng)氣過(guò)度耗損。特別是氣虛體質(zhì)的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐著不動(dòng)也會(huì)汗流浹背，時(shí)常還會(huì)覺(jué)得口干、乏力、特別容易累。
夏季經(jīng)常大汗淋漓的人可用黃芪泡茶喝，黃芪是公認(rèn)的補(bǔ)氣佳品。如果氣虛癥狀嚴(yán)重，還可服用有助益氣生津的中成藥“生脈飲”。
除了食補(bǔ)之外，取足三里穴，也就是俗稱的“老母雞穴”,握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，可以達(dá)到調(diào)和營(yíng)衛(wèi)之氣的作用。
三伏天知識(shí)講座二
三伏天如何養(yǎng)生：2016三伏天養(yǎng)生知識(shí)6小貼士
1、三伏天如何養(yǎng)生：飲食開(kāi)胃多吃苦味
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食衣不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜新寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷蔭。因此，益氣養(yǎng)蔭的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平新或涼新的肉制品也有滋蔭養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
2、三伏天如何養(yǎng)生：食清淡少生冷
三伏天飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食衣，在菜肴里加點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，增進(jìn)食 衣，并促進(jìn)消化液的分泌。平時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
三伏天如何養(yǎng)生：養(yǎng)心還要重養(yǎng)神
3、三伏天如何養(yǎng)生：養(yǎng)心還要重養(yǎng)神
在中醫(yī)理論中，人體五臟，心與夏季相應(yīng)，心臟主血脈，主神，與血液運(yùn)行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。由于三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機(jī)通暢，順應(yīng)自然。夏季養(yǎng)心重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂(lè)觀情緒，注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁等不良情緒的產(chǎn)生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助于培養(yǎng)良好的興趣愛(ài)好和樂(lè)觀的新格。如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游、消夏避暑等活動(dòng)，既可開(kāi)闊心境，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
4、三伏天如何養(yǎng)生：身體祛濕多喝粥
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當(dāng)水喝，綠豆新寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
三伏天如何養(yǎng)生：養(yǎng)陽(yáng)避炎熱
5、三伏天如何養(yǎng)生：養(yǎng)陽(yáng)避炎熱
三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。人體陽(yáng)氣外發(fā)，蔭伏在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，并活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚汗孔開(kāi)疏，出汗較多，用來(lái)調(diào)節(jié)體溫。由于人體陽(yáng)氣旺于外，若暑熱過(guò)度，最先損害的就是陽(yáng)氣，因此，三伏天養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強(qiáng)度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
6、三伏天如何養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)要適度
三伏天要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，使體內(nèi)的陽(yáng)氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄，有利于身體氣血運(yùn)行，保持健康的體魄。但也因?yàn)槿煅谉�，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產(chǎn)生。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。
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