黃凱良經(jīng)典語(yǔ)錄精選
一、教你懂的東西。
"懂"的概念和程度每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn),作為教練,不管是培訓(xùn)還是自學(xué)的內(nèi)容,都應(yīng)該先消化吸收。只有成為自己的東西,才是"能力",否則,再好都只能是"知識(shí)",或者永遠(yuǎn)是別人的能力。
二、體位法是你的工具,不要讓自己成為體位法的工具。
哈哈,自己也曾是體位法的工具,想盡辦法只為擺成最終的造型。就算知道每個(gè)體式都有其功效,卻不知所以然,只千篇一律地背和說(shuō)。讓體位法成為自己的工具需要下功夫,要學(xué)習(xí),是深入的;要思考,是用心的。當(dāng)體位法成為你的工具,才可以得心應(yīng)手地運(yùn)用,真正讓自己和學(xué)員獲益。
三、瑜伽是"控制意識(shí)波動(dòng)"。所以,有意地強(qiáng)壓身體是人為地改變意識(shí)、造成波動(dòng),所以,每次都應(yīng)給身體留有余地。
在我們的銷(xiāo)售培訓(xùn)里,我都會(huì)強(qiáng)調(diào)不要跟顧客說(shuō)"做到自己的極限","極限"二字給人的感覺(jué)很恐怖,至少是會(huì)讓人很不舒服的。黃老師的這一理論更有說(shuō)服力,的確,當(dāng)我們的身體去向極限,這個(gè)過(guò)程和最后到達(dá)那個(gè)程度的身體感覺(jué)都是緊張對(duì)抗的,從意識(shí)上講,產(chǎn)生疼痛緊張感的同時(shí)就已產(chǎn)生波動(dòng),而從功效來(lái)說(shuō),我們都知道極限與功效并無(wú)必然聯(lián)系。
四、當(dāng)你對(duì)身體施壓,若產(chǎn)生痛,就是在提醒你。
疼痛是信號(hào),好比下雨前一定有征兆一樣。我們應(yīng)懂得覺(jué)知身體的信號(hào),去辨認(rèn)疼痛。如果缺少覺(jué)知或不能辨認(rèn),那么就更應(yīng)重視"痛",在此時(shí)停下,這可能就是你當(dāng)下的"度",再繼續(xù)也許就是傷。
五、經(jīng)典的瑜伽體式一般適合身體ok的人,而身體有問(wèn)題的人應(yīng)做體式的`變體。
很簡(jiǎn)單的一句話(huà),很高的一個(gè)要求。黃老師用了半個(gè)上午來(lái)講述這句話(huà),如何判斷"身體ok"與"有問(wèn)題"?教練什么時(shí)機(jī)來(lái)做判斷?常見(jiàn)的身體問(wèn)題有哪些?常用的體式變體有哪些?如何運(yùn)用?。。。這也是他時(shí)常強(qiáng)調(diào)的———上大課是非常難的!因?yàn)榻淌依锸畮兹嘶驇资说那闆r各異,如何能讓同一個(gè)體式適合所有人?還要安全有效!
六,教練不但要懂得觀察學(xué)生,也要懂得觀察自己。
黃老師在這里強(qiáng)調(diào)的是環(huán)境和外界因素對(duì)人的影響。人的身體會(huì)因天氣、時(shí)間、飲食、睡眠等產(chǎn)生和出現(xiàn)不同的狀態(tài),我們每次的練習(xí)都應(yīng)以此為基礎(chǔ),去調(diào)整練習(xí)的內(nèi)容和方法,真正做到"與時(shí)俱進(jìn)"。所以,不論是自己還是學(xué)員,我們都因?qū)W會(huì)如何去觀察和區(qū)別。這也是一種教練必備的能力。
七、不要?jiǎng)右桓种妇?quot;吸"、"呼"。
老師非常形象地模仿一些教練在課堂上頻繁說(shuō)"呼"喊"吸",大家都哈哈大笑。稍后的練習(xí)隨意讓兩個(gè)教練帶領(lǐng),才發(fā)現(xiàn)這幾乎是通病,似乎不說(shuō)"吸呼"就不會(huì)說(shuō)話(huà)了、似乎都愛(ài)說(shuō)"吸"總愛(ài)忘"呼"。。。呼吸與體式是相互配合,度的把握很重要!
八、口令,應(yīng)簡(jiǎn)單而真實(shí)。
老師說(shuō),口令最重要是你自己"要相信"!簡(jiǎn)單,是讓會(huì)員能在聽(tīng)到口令的同時(shí)作出正確反應(yīng),不需再去思考或模糊質(zhì)疑。
九、好的老師五個(gè)體式就可以控制一節(jié)課。
一節(jié)好課并不需用非常多和花哨的體式組成,好的教練應(yīng)給學(xué)員這樣的正確觀念,簡(jiǎn)單而少的體式也許更適合她們和更有效果。而好的教練怎樣用五個(gè)體式讓學(xué)員有好的感受和效果?同時(shí)還能兼顧課堂氣氛,這是需要能力和經(jīng)驗(yàn)的。
十、瑜伽老師應(yīng)該是不可輕易替代的。
現(xiàn)實(shí)是,瑜伽館里,時(shí)間長(zhǎng)的教練很擔(dān)心被新的年輕的體式好的取代;而新教練最怕的是不被老學(xué)員認(rèn)可;不敢輕易請(qǐng)假,除了職業(yè)道德,更多的是怕一離開(kāi)就回不去。。。然而出現(xiàn)這些狀況大都?xì)w結(jié)為別的教練的問(wèn)題、老板的問(wèn)題、會(huì)員的問(wèn)題,而自己呢?怎樣才能做到不可替代?
十一、我們要做2010年的人,而不是2000年前的人。所以,我們的練習(xí)和授課要適合現(xiàn)代人。
黃老師說(shuō)祖宗、先輩和大師們都是非常了不起的,但更多是為我們指明了方向,而不是要我們死板地把所有的東西照搬。社會(huì)與科學(xué)在不斷進(jìn)步,人們的外在身體與內(nèi)在的心態(tài)都在不斷變化,而瑜伽要解決人們身心問(wèn)題就應(yīng)該是吸取精華,結(jié)合現(xiàn)代人特點(diǎn)并融合現(xiàn)代科學(xué)。
他玩笑說(shuō)"我相信如果那些祖輩大師知道我們很多人完全不動(dòng)腦子,只知生硬照搬他們的東西,一定會(huì)生氣的"。
他還舉例,并不一定所有的課都必須以大休息術(shù)來(lái)結(jié)束,如果是中午的瑜伽課,很多人下課要接著上班工作,那可以減少休息術(shù)的時(shí)間,完全可以坐起來(lái)再做幾個(gè)簡(jiǎn)單提升精力的體式。
就像一個(gè)教艾楊格的老師分享,艾楊格大師非常嚴(yán)厲嚴(yán)肅,這是他的個(gè)人性格,而現(xiàn)在很多教學(xué)艾楊格的老師在學(xué)習(xí)此體系的同時(shí)連大師的性格也一同學(xué)習(xí)模仿了。聽(tīng)后點(diǎn)頭大笑,發(fā)現(xiàn)似乎艾楊格的很多弟子與一些長(zhǎng)期練習(xí)教授艾楊格體系的老師大都很?chē)?yán)肅少笑的。教學(xué)風(fēng)格是嚴(yán)謹(jǐn)?shù),但?yán)謹(jǐn)跟笑和輕松不矛盾啊,如果這些老師自己內(nèi)心愉悅到還好,但老師的面部不放松會(huì)員如何放松?而會(huì)員們練習(xí)瑜伽不光是要解決身體的問(wèn)題!
學(xué)習(xí)經(jīng)典或大師,都要用心,非常地用心!———去體會(huì)其真正想表達(dá)傳遞的是什么?
十二、黃老師以"能量流"命名的培訓(xùn),通常還能讓大家順道學(xué)習(xí)如今市面上流行的其它幾類(lèi)瑜伽流派。他會(huì)講"阿努撒拉"的由來(lái)和特點(diǎn);講"陰瑜伽" 的注意事項(xiàng),適合人群;講練習(xí)"阿斯湯伽"如何避免受傷,課通過(guò)那些練習(xí)來(lái)修補(bǔ)身體;講"艾楊格"的私教課程怎么上、怎么宣傳推廣。。。一個(gè)學(xué)生問(wèn)"冥想",他說(shuō):
"冥想就是專(zhuān)注。所以,如果是強(qiáng)迫自己坐得很直,就根本不可能冥想。所以八支法里體式在冥想之前,身體條件具備了,任何狀態(tài)都可以冥想,吃飯、走路、練體式、說(shuō)話(huà)。。。"
"冥想與瑜伽一樣,是一種狀態(tài),不是擺出個(gè)什么樣子什么體式就是冥想就是瑜伽了。"
"不是雙腿一盤(pán)就是在冥想,就算不練體式,有瑜伽思想也是做瑜伽"
"要有信心跟著世界前進(jìn),而不是動(dòng)不動(dòng)跑到山上或森林里,那不是去冥想是逃避"
"想"冥想"的人,如果能做到忘記"冥想",就是"冥想"了"
十三、練瑜伽不要把自己練得不食人間煙火,練得很神秘大家都不敢靠近,而要練得讓自己更能親近所有人。應(yīng)把自己練得很普通、很自然、很舒服。
讓我想起我的第一節(jié)瑜伽課,那是一個(gè)喜劇與難熬的經(jīng)歷,讓我"反感排斥"了瑜伽兩年。我那時(shí)是兼職健美操教練,那節(jié)瑜伽課的教練是"全才",健美操、搏擊操、拉丁肚皮舞都上。她是非常外向而活潑的,粗曠高亢的聲音讓她的搏擊操課很有氣氛。
那天被她推進(jìn)教室,希望聽(tīng)聽(tīng)我對(duì)她課的意見(jiàn)。。。結(jié)果是———她一開(kāi)口先把我嚇了大大的一跳!如果不是親眼看見(jiàn)她坐在那里,那個(gè)極盡溫柔極尖細(xì)極慢的聲音打死我也不信是她發(fā)出的。最重要是,接下來(lái)覺(jué)得她路似乎都不太會(huì)走了,連眼都也好像不會(huì)眨了。。。一節(jié)一小時(shí)的課我感覺(jué)熬了三年,而且像有個(gè)東西一直卡在我喉嚨讓我喘不過(guò)氣來(lái)。
再后來(lái)的結(jié)果是,我以為瑜伽課都這一個(gè)樣,瑜伽老師必須這樣!于是接下來(lái)兩年我"堅(jiān)信"自己再也上不了瑜伽課,更"堅(jiān)信"自己做不了瑜伽老師。相信直到現(xiàn)在還有很多那樣的"瑜伽教練"給很多人制造著這樣的"堅(jiān)信"。
現(xiàn)代社會(huì)的各種壓力已經(jīng)讓"正常人"越來(lái)越少,瑜伽是為大家?guī)?lái)健康、為人們減壓的,是讓更多人回到最初的身心平衡。而一些瑜伽教練片面地理解瑜伽,人為地去神話(huà)瑜伽,甚至把自己神話(huà)。非?桃獾爻运,或只是四處"說(shuō)"著自己在"吃素"卻說(shuō)不出個(gè)所以然;刻意地改變自己說(shuō)話(huà)的聲音,清一色的慢、輕、尖細(xì)。。。她們忽視自己的感覺(jué)學(xué)員的感受,當(dāng)你自己不自然不舒服,就不可能讓會(huì)讓會(huì)員自然舒服!
因此,瑜伽老師更應(yīng)先把自己練成"正常人",不要總以"瑜伽人"自居,讓大家望而生畏!正常而普通的人才更容易健康快樂(lè)!
十四、若沒(méi)有有意識(shí)的控制,每次都會(huì)彎在最柔軟的部位。于是軟的地方越來(lái)越軟,硬的地方更硬。
所以說(shuō)身體柔軟的人通常更容易受傷。而大多數(shù)教練是相反的意識(shí),都在拼命地壓腿、后彎、劈叉。。。直到擺出她的教練或書(shū)本上大師照片的模樣。于是形成了如今很多人對(duì)瑜伽的誤解之一——柔韌性是練習(xí)瑜伽的前提甚至是必備條件。也成為很多人恐懼或拒絕瑜伽的原因和男士不練瑜伽的最大理由。
老師用一根細(xì)竹條比喻,它有幾處彎折區(qū),當(dāng)外界施壓,通常先彎折的都是它最軟的地方。因?yàn)槭侵駰l,如果,頻繁這樣彎折它這同一處,結(jié)果一定是斷掉。而我們?nèi)说纳眢w呢?頻繁地壓或彎同一部位,結(jié)果會(huì)怎樣?
很多教練身上都有不同程度的傷,從部位來(lái)說(shuō),腰傷最常見(jiàn)。而通常這些腰傷的教練柔韌性都十分好!
黃老師在培訓(xùn)中特別強(qiáng)調(diào)班達(dá)的控制。而有意識(shí)地控制腹部的班達(dá)進(jìn)行練習(xí),第一是能讓身體快速熱起來(lái);第二是明顯提升腹肌的力量;第三就是最重要的,能夠有效保護(hù)腰部,避免受傷。
在老師看來(lái),天生柔韌性好的教練真是太遺憾了,因?yàn)樗裏o(wú)法體會(huì)絕大多數(shù)會(huì)員的習(xí)練感受,要想成為優(yōu)秀的瑜伽老師就更不容易!這樣的教練,他更提倡要在自己生病時(shí)練習(xí)(當(dāng)然是能夠忍受的小病)。這時(shí)的練習(xí)不是為自己,是為會(huì)員,為那些身體弱、有狀況、柔韌性差的會(huì)員練習(xí)。這樣你有;他們的感受,才知道如何真正讓她們獲益有效!
這個(gè)問(wèn)題也讓我想到了"極限",很多瑜伽書(shū)籍都說(shuō)"做到自己身體的極限",很多人身體力行地去實(shí)踐著這個(gè)"極限"。老師有十九年習(xí)練教學(xué)經(jīng)歷,但他一直強(qiáng)調(diào),也許是之前身體不好有很強(qiáng)保護(hù)意識(shí),他從未把自己壓到極限。
"所以,我直到現(xiàn)在都不知道自己的極限在哪里"
"只知道自己的柔韌性很夠用,那些好玩的(其實(shí)是很高難的)體式都能做。"
"壓下去不難,能下去,但卻能控制著不下去才難"
所以,"不把自己推向極限,懂得并可以控制,警覺(jué)性也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)"。
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