職場減壓方法15篇
職場減壓方法15篇1
如何為自己“減壓”呢?從心理調(diào)節(jié)的角度看,主要應(yīng)注意以下幾個方面:
首先,需要穩(wěn)定的情緒。情緒是人的心理活動的組織者,也是心理健康的“晴雨表”。根據(jù)聯(lián)合國教科文組織的規(guī)定,現(xiàn)代人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為:一、身體、智力、情緒十分調(diào)和;二、適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系和諧;三、具有幸福感;四、能發(fā)揮自己的能力,過有效率的生活;五、情緒智力正常及情感堅毅勇敢。穩(wěn)定的情緒,也是現(xiàn)代企業(yè)人事業(yè)成功的前提。倘若在工作中情緒不穩(wěn)定、喜怒無常,一會兒滿臉陽光,一會兒滿臉冰霜;一會兒和風(fēng)細(xì)雨,一會兒急風(fēng)暴雨,其合作者就會感到無所適從,甚至產(chǎn)生情緒遷移而導(dǎo)致工作效率降低。
職場人士要保持穩(wěn)定的情緒,應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
1、激活積極的心理觀念;
2、調(diào)整消極的心理狀態(tài);
3、緩解思維緊張的心理;
4、消除失敗的心理陰影;
5、突破常規(guī)的心理習(xí)慣;
6、糾正思維的邏輯錯誤;
7、避免假設(shè)的心理蒙蔽;
8、清除無用的信息垃圾;
9、克服心理壓力的負(fù)面情緒。企業(yè)管理者則應(yīng)該分清情緒與工作事務(wù),隨時檢查自己的情緒狀態(tài),熟悉每一種情緒對工作和他人的影響,及時控制不良情緒;注意觀察每一個員工的情緒,查明原因,了解員工的情緒和對于工作與他人的影響,幫助員工解除引起不良情緒的動因,排解不良情緒。
其次,需要應(yīng)變的心理能力。
關(guān)鍵就是要打破習(xí)慣的心理定勢,克服三大心理矛盾。一是正確看待“心理自我與現(xiàn)實(shí)自我的矛盾”。心理自我是目標(biāo)的自我、設(shè)計的自我和未來的自我,它通常要比現(xiàn)實(shí)生活中的自我來得高和遠(yuǎn);現(xiàn)實(shí)自我則是客觀社會生活中真實(shí)的自我。心理自我與現(xiàn)實(shí)自我通常存在落差。當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)心理自我明顯高于現(xiàn)實(shí)自我時,就說明原先的心理設(shè)計偏高,在實(shí)踐中難以實(shí)現(xiàn),應(yīng)適當(dāng)降低心理自我的設(shè)計標(biāo)準(zhǔn),使之與現(xiàn)實(shí)自我更加接近,從而提高實(shí)現(xiàn)心理自我的可能性。如果自己發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)自我已經(jīng)超越了心理自我,就證明自己已經(jīng)達(dá)到了心理設(shè)計的目標(biāo),應(yīng)重新進(jìn)行新的心理設(shè)計,形成新的進(jìn)取目標(biāo)。
職場減壓方法15篇2
現(xiàn)代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環(huán)境,同時還要面對來自上司的壓力,來自同行的挑戰(zhàn),來自情感生活的考驗(yàn)。尤其是年末,開不完的會,寫不完的總結(jié)和計劃……重重壓力之下,容易出現(xiàn)問題的不僅是身體,心理面臨的危機(jī)同樣不可輕視。
小王畢業(yè)于南京某大學(xué),現(xiàn)在在海口國貿(mào)的一家公司上班,任項目主管。對于年僅26歲的他來說,工作所取得的成績令人羨慕不已。但是,小王卻變得越來越沉默。下班回家后,不是倒在床上閉目養(yǎng)神,就是坐在電視前兩眼發(fā)呆,不愿意多說一句話。
“上了兩年班,讓我覺得好累,有時連做夢都是工作的內(nèi)容!毙⊥鯚o奈地說。平時在工作中,領(lǐng)導(dǎo)給他不少機(jī)會,并對他寄予厚望!霸绞窍胱龊茫绞亲霾缓,這種壓力讓我覺得身心疲憊!
同樣是26歲的小陳,也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工,畢業(yè)于普通大學(xué)的他知道現(xiàn)在工作很不好找,所以很努力地做每一件事情,常常忙得他焦頭爛額。
在采訪的過程中,記者發(fā)現(xiàn),許多剛剛走進(jìn)職場中的年輕一代人往往覺得身心疲憊,眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡,壓力越來越大。與此同時,現(xiàn)狀卻是省內(nèi)的企業(yè)尚未建立起對應(yīng)的員工心理咨詢機(jī)構(gòu)。
如何緩解生活和工作上的壓力,享受輕松生活呢?省人力資源開發(fā)局的專家為您獻(xiàn)策。
心理減壓方法一:充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時, 那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
心理減壓方法二:多吃各類谷物,少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上,從營養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,可以減少你一天中的壓力。
心理減壓方法三:營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明,在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說明書。
心理減壓方法四:遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說:“每天盡量減少電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,在睡覺的時候可以戴上耳機(jī)!
心理減壓方法五:30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實(shí)際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
心理減壓方法六:合理發(fā)泄可讓精神輕松
使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄,保持心理平衡。發(fā)泄的形勢多種多樣,要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法,以便成為一個排解心理壓力的積極實(shí)踐者。
職場減壓方法15篇3
暴力減壓
“隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏!泵绹粋專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查,84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽,而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫,可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學(xué)家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組,一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后,在接下來的1個月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?梢粋人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,于是專家指出,信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然,在此之前,企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備:花一些時間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道??其實(shí)在這個過程中,你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
傳統(tǒng)方法
保證充足的睡眠
每天我們感到疲憊時,那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質(zhì)醇,會使我們血壓和心率加快,使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前,我們能防止,只要多睡覺即可。研究證明,充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害,大約50%的人有這樣的體會,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
其他方法
多吃各類酸,少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示,當(dāng)人們緊張時,是由于人們吃了少于14%的高蛋白,少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生,但他們認(rèn)為,鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上,從營養(yǎng)學(xué)角度看,每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類,是一種有效的職場減壓方法。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明,職場減壓需要一定的營養(yǎng)飲食平衡,如果在兩周內(nèi),每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì),可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力,請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì),就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的,每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生,認(rèn)真閱讀說明書。
遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明,在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲:電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音,會使壓力顯著增加,它會使人的思考能力降低40%。研究職場減壓的專家說:“每天減少一個小時的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾,你在睡覺的時候可以戴上耳機(jī)!
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食,它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的職場減壓方法是:采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動。 研究表明,從你狂亂的生活中,每天抽30分鐘來休息,你在精神上的壓力就會減少63%。而實(shí)際上,85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
職場減壓方法15篇4
暴力減壓:美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議,隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
食物減壓:一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習(xí)慣,1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓:美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。一項測試將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組,一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后,在接下來的1個月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
工作減壓:許多身居高位的經(jīng)理人,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,專家指出,信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然,在此之前,企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備:花一些時間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道——其實(shí)在這個過程中,你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng),或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人,在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當(dāng),可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓:有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士:如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心,只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的,這樣夜里就不至于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。
職場減壓方法15篇5
女性如何解決壓力,當(dāng)女性面對巨大的壓力,如何為自己的心理減壓也成了擺在面前的一島難題。生活不該是一根緊繃的弦。為孩子、為家庭、為工作等。女性如何解決壓力,讓自己的生活過得更加輕松,懂得呵護(hù)自己的內(nèi)心,一起來學(xué)習(xí)吧。
一、女性減壓妙招
1、運(yùn)用言語和想象放松。
通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?磥,讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
6、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r空的感受,人的情緒也為之高漲起來。
二、女性減壓小訣竅
1、享受一次SPA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式,而精油按摩能在放松的同時,呵護(hù)肌膚,調(diào)理身心。選擇SPA時,要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈,如果不想舟車勞頓,最好選擇交通便利的地方。
2、用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉,換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外,在家敷臉保養(yǎng)時,放點(diǎn)音樂來聽,有不錯的美容效果;如果你自己開車,把頻道調(diào)到音樂電臺,比聽交通信息更容易放松。
3、接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐,找個安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃,為每天?jīng)過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4、去酒店度假。選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外,有許多酒店在“星期日”以優(yōu)惠價格提供住房,也是不錯的選擇。
5、靜坐。你會發(fā)現(xiàn),在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜,最后你的心靈會完全沉寂下來,讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài),能減輕你每日的疲勞與壓力。
6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床,褪去身上所有的束縛,體驗(yàn)一下裸睡的舒暢,會讓你有一個恢復(fù)活力的美好睡眠。
7、運(yùn)動流汗 。運(yùn)動要循序漸進(jìn),不要忽然間做很強(qiáng)烈的運(yùn)動,如果你上一回最劇烈的運(yùn)動是在追公車的時候,那建議你不妨從走路這種簡單易行的運(yùn)動開始。每天健走20—30分鐘,手臂擺動幅度可大些,走到有點(diǎn)喘、略微流汗后,就能感受運(yùn)動的好處。
8、閱讀就像談一場戀愛。帶著一本書,仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀,也可以帶本書到海邊,不必刻意追逐暢銷流行,為了讓自己有離開壓力的感覺,建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍,甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。
9、重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨(dú)處,可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶,或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA,找個寧靜或?qū)δ銈儍扇擞刑厥庖饬x的地方,好好消磨下也不錯。
10、逛市場或花店。被譽(yù)為防癌之母的日本醫(yī)學(xué)博士莊淑旗,認(rèn)為預(yù)防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方,則是去逛市場!坝袝r心煩,我就去買菜,讓自己的大腦休息,去市場看五光十色漂亮的水果,蔬菜。”
11、看場放松心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放松方式,就是找個較舒適的電影院,好好窩一下午吧!
12、去美術(shù)館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放松的地方,穿雙好走的鞋,慢慢逛,累了可以在館內(nèi)的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。
13、喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果,親自DIY一杯活力果汁,喝下去,保證有一種快樂的感覺。
14、用寫作抒發(fā)心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊,心里掛念著什么就把它寫下來,即使半夜想起什么,也可以隨時記下,就不用擔(dān)心忘記。心里沒有這些掛念,就容易入睡。
15、舞動身體 。舞蹈不是為了表演,而是一個人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望,循序漸進(jìn),避免參加過于勉強(qiáng)的課程,比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。
職場減壓方法15篇6
職場減壓
但以目前的情況來看,不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養(yǎng)家糊口,每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的干活,工作之后就是仰頭大睡,完全忽略勞逸結(jié)合的后果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題?清遠(yuǎn)市中醫(yī)院心理專家提供了一些建議。
工作安排:分清輕重緩急勞逸結(jié)合
“最近老是覺得睡眠時間不足,天天倒在床上都呼呼大睡,什么也不知道了,估計是累了!痹趶V告公司工作的小陳自認(rèn)為是睡覺狂。“一睜開眼就有辦不完的事情,所以干脆躺下什么都不想,”但讓他覺得好生奇怪的是,這一覺醒來,卻越感疲憊,而且頭痛不已。心理專家稱,年輕的工薪族應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜。
心理專家認(rèn)為,工薪族之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多工薪族以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對此年輕人應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
針對精神長期高度緊張,工薪族應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等。
同時在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
自我調(diào)節(jié):進(jìn)行角色定位和調(diào)整目標(biāo)
心理專家提醒,如果長期感到力不從心,建議重新為自己進(jìn)行角色定位,評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)。如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識到問題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
另外,復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲勞的因素,為此現(xiàn)在的年輕人應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。
專家建議培養(yǎng)工作外興趣
由于客觀原因,大多數(shù)工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
另外,在生活中,不管工作怎么忙碌,都應(yīng)該有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養(yǎng)一方面可及時的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
如果發(fā)現(xiàn)自己有難以逾越的心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會,參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
方法
工作壓力可以說是現(xiàn)代都市人最大的心理壓力之一,對于現(xiàn)代都市人來說,上班就像是打仗,從上班到下班,永遠(yuǎn)都有忙不完的工作。在中午休息的一二個小時中,如果能適當(dāng)?shù)奈缢幌,那么對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時,也可以用下面的方式來進(jìn)行減壓。
1.吃點(diǎn)零食
可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作,一邊吃零食的習(xí)慣,這在緊張的工作狀態(tài)中,對緩解壓力是很有效果的。適當(dāng)?shù)呐荼Х,泡杯綠茶,不但在生理上能緩解疲勞,在心理上也可以進(jìn)行放松。
2.擠壓小球
很多職場人都會有一些不良情緒,但是又無法進(jìn)行宣泄,所以可以買一些舒緩壓力的小軟球,當(dāng)心理壓力大時,可以拿出來擠一擠,壓一壓,對你的緩解壓力會有不錯的效果,畢竟你在上班時,拍打桌子,摔文件會給上司留下不好的印象。
3.寫下煩惱
我們在工作中,總會有很多煩惱,這些煩惱我們建議你將它們寫出來,從而達(dá)到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法,一支筆、一張紙,它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗(yàn)都釋放出來。
減輕壓力全心工作。
職場減壓方法15篇7
1、多喝橙汁:最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
2、接電話前深呼吸:在手機(jī)上做個記號,比如用不干膠剪個漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
3、捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
4、發(fā)言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
5、熨衣服:熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運(yùn)行”模式,排解壓力思緒。
6、多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。
職場減壓方法15篇8
1、換冷色窗簾:愛發(fā)脾氣的人,家里最好選擇綠色或藍(lán)色等冷色調(diào)的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。
2、擦亮皮鞋:步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強(qiáng)。
3、害怕的事提前做:對于不愿意做的事,比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。
4、說“現(xiàn)在放松”:關(guān)起門來,調(diào)大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現(xiàn)在放松”,同時進(jìn)行深呼吸。
5、門旅游:如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。
6、將網(wǎng)球扎個洞并使勁擠壓:雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進(jìn)而有益放松身心。
7、玩橡皮泥:用橡皮泥做個象征“失敗”的東西,然后把它遠(yuǎn)遠(yuǎn)地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現(xiàn)在,展望未來。
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職場常用的減壓方法
你是白領(lǐng),衣著光鮮,工作體面,收入不薄;你兢兢業(yè)業(yè),業(yè)績卓越,上司準(zhǔn)備給你大展拳腳的機(jī)會,一切似乎都向著美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現(xiàn),所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影:生活節(jié)奏太快,疏忽了與親友的聯(lián)系;工作量太多,常常加班到凌晨;責(zé)任感太強(qiáng),明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。
以上種種“癥狀”表明,你已經(jīng)被職場壓力“入侵”了。中華英才網(wǎng)的一份調(diào)查統(tǒng)計顯示,國內(nèi)有80%的白領(lǐng)“壓力很大或極大”。日前,赫敦管理顧問有限公司舉行了一次關(guān)于“壓力管理”的職場沙龍,受到壓力困擾的白領(lǐng)聽到了來自專家的建議。
職場壓力“過猶不及”
對于上班族而言,身處競爭激烈的商業(yè)社會,擔(dān)心失業(yè)、缺少歸屬感、與親友疏于聯(lián)系、對工作前景表示憂慮以及自尊心經(jīng)常受挫等,是產(chǎn)生壓力的幾個主要因素。
赫敦高級顧問李曉波認(rèn)為,適度的壓力并無大礙,反而有積極作用。常言道“化壓力為動力”,適度的壓力能使人處于應(yīng)激狀態(tài),神經(jīng)處于興奮;讓個人認(rèn)識到改善自我的機(jī)會,以更加努力的姿態(tài)、更高的熱情完成工作,如此便有助于業(yè)績改善。
但凡事“過猶不及”,過度的職業(yè)壓力如果得不到緩解和宣泄,日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適,感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內(nèi)部的變化主要表現(xiàn)為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴(yán)重的則表現(xiàn)出抑郁癥的征兆,孤僻、絕望,甚至想自殺。
職場減壓
學(xué)會“做最壞的打算”
工作壓力已成為全球的熱點(diǎn)問題。據(jù)美國職業(yè)壓力協(xié)會估計,壓力以及其所導(dǎo)致的疾病——缺勤、體力衰竭、精神健康問題,每年耗費(fèi)美國企業(yè)界3000多億美元。目前中國還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進(jìn)行統(tǒng)計,但業(yè)內(nèi)人士初步估計,中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失,至少在上億元。
由職業(yè)壓力問題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理,即為減少壓力和由此產(chǎn)生的緊張所采取的策略和行動。具體又可分為三部分:針對造成問題的外部壓力源本身處理,即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素;處理壓力所造成的反應(yīng),即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo);改變個體自身的弱點(diǎn),即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。
李曉波建議,上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式,安排好工作,調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時要調(diào)整好生活態(tài)度,學(xué)會“做最壞的打算”,不過分苛求完美, “承認(rèn)這個世界上有人比你更強(qiáng)”。同時,散步之類的有氧運(yùn)動,瑜珈之類的放松訓(xùn)練,多做深呼吸,也是緩解壓力的'好方法。
職場減壓十大妙招
職業(yè)顧問認(rèn)為,以下十種方法被證明對于減壓是行之有效的。
1、一次只擔(dān)心一件事情。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn),女人更愛方方面面地考慮問題,比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等,所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。
2、每天集中精力幾分鐘。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好,其它事情一概拋在腦后。在工作的間隙,可以花上20分鐘放松一下,僅僅散步而不去考慮工作,僅僅關(guān)注與你周圍的一切,比如看到什么、聽到什么、感覺到什么等等。
3、說出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。寫日記或與朋友談一談,至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。
4、不管你有多忙碌,一定要鍛煉。研究人員發(fā)現(xiàn),在經(jīng)過30分鐘的騎腳踏車鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。
5、享受按摩的樂趣。不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩、修指甲或美容,這些都可以讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度。你也許要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話,那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
7、不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說個小笑話,氣氛活躍了,自己也放松了。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。老板也許會說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有很多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒有發(fā)現(xiàn)而已。
9、讓自己徹底放松一天。讀一篇小說,唱歌,喝茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這個時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。
職場減壓方法15篇10
典型案例
小玉一年前大學(xué)畢業(yè)分到某報社,面對領(lǐng)導(dǎo)的要求、同事的競爭,小玉一下子很不適應(yīng),她開始搞怪,不是表現(xiàn)得很懶散,就是跟領(lǐng)導(dǎo)頂幾句嘴,在工作時加點(diǎn)“小動作故意讓領(lǐng)導(dǎo)下不來臺。領(lǐng)導(dǎo)采取了激將法,故意安排最好的編輯坐在小玉對面,時常表揚(yáng)那位編輯來刺激小玉。誰知小玉的斗志又被激起來,為了不被人看低,什么事都爭著做在前。
雖然表現(xiàn)好了,但小玉還是有自己的苦惱。小玉說,提起現(xiàn)在的生活總是一個字“累。小玉常常在想很多問題,現(xiàn)在競爭激烈殘酷、知識更新速度越來越快,想自己怎么工作,想怎么不被別人超過,想怎么能做出更好的版面?……那么多要考慮的事情超過了小玉的心理承受能力。
心靈處方
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一般有6方面,即智力正常和靈敏、情緒正常和穩(wěn)定、意志堅強(qiáng)和自制、行為協(xié)調(diào)和自然、人際關(guān)系良好、對外界反應(yīng)適度。心理健康其實(shí)是一個動態(tài)的調(diào)適過程,小玉的狀態(tài)就是處于健康與不健康的邊緣狀態(tài)。其實(shí),現(xiàn)在很多女人都思慮過重,工作生活壓力太大。心理專家建議小玉應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),學(xué)會給自己“解壓。
關(guān)于減壓的5個小Tips:
1、多點(diǎn)人際交往。
不要沉悶地壓抑自己,多與別人溝通交流,朋友同事之間彼此訴說內(nèi)心體驗(yàn),共同表達(dá)喜怒哀樂,會引起感情上的共鳴,能很好地釋放內(nèi)心的壓力。
2、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。
俗話說,入鄉(xiāng)隨俗。要培養(yǎng)自己的社會適應(yīng)能力,在不同的環(huán)境中要學(xué)會不同的生活方式,不要與周圍的人格格不入,否則自己會給自己增加很多無形的煩惱,自己把自己束縛住。
3、正確評估自己。
不要遇到一點(diǎn)挫折,情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時候需要非常平和的心態(tài),心靜了,才能目標(biāo)更明確,才能更好地前進(jìn)。
4、少些感情用事。
人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過多有害的應(yīng)激狀態(tài),有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感,甚至發(fā)火動怒,把事情弄得不可收拾,于人于己均不利。因此,人要學(xué)會超脫,學(xué)會理解,學(xué)會從情緒危機(jī)中突圍出去。
5、要知不足也要知足常樂。
對知識的追求要永不滿足,以使自己的生活充實(shí)和美好。但對物質(zhì)生活享受的許多方面則應(yīng)知足,看看我們周圍的世界五彩繽紛,如果太愛攀比,心理會失去平衡,多慮心必累。要與自己的過去對比,就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的生活已經(jīng)好多了。
職場減壓方法15篇11
身處壓力世紀(jì),壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素,壓力累積在我們的身體中,形成巨大的隱形負(fù)擔(dān),我們無法預(yù)知壓力累積到何時,會引起身體和情緒的爆發(fā)。而且我們長時間坐在辦公室,導(dǎo)致身體嚴(yán)重變形,也變的很臃腫,因此白領(lǐng)女性們急需要減肥與減壓,下面教你兩個方法幫白領(lǐng)女性減肥又減壓。
懶貓小動作減壓又減肥
輕松減肥不再是夢,學(xué)學(xué)小懶貓的方法。
如果讓你把自己比做一種動物,你會比做什么?我想對于上班族來說,“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了,日復(fù)一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個“貓動作”,減壓減肥其實(shí)很簡單。
所謂“貓動作”,關(guān)鍵在于:舒展、柔軟和放松?梢哉f貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒,特別適用于放松身心。現(xiàn)在,拋開生活瑣事、卸下工作壓力,換上寬松舒適的衣服,你就是一只悠哉的小懶貓,貓模貓樣好放松。
伸懶腰
這組動作可以放松雙肩和脊椎,舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐,腰背挺直,雙臂伸直高舉,雙手合十,注意雙肩放松、不要聳肩。
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài),雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。
3、向前緩慢滑動,直至雙臂、胸部完全貼地,下壓腋窩,舒展胸腔、脊椎。
躬背&塌腰
這組動作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬,支撐身體,保持腰背一線。
2、緩慢地收腹、向上躬起背部,同時收緊臀部,收下巴向鎖骨靠近。
3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀,感受脊椎的柔韌、舒展,注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage,“按摩”也。但貓咪每天必做的清潔工作,抬爪、伸腿、扭腰,那一番“折騰”也就相當(dāng)于全身“馬殺雞”了。我們當(dāng)然不能學(xué)貓用舌頭洗澡,在實(shí)施“馬殺雞”時,我們可以準(zhǔn)備一瓶嬰兒油,從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉,即使后背也要親力親為,盡量舒展肢體,感覺僵硬的肌肉逐漸放松,想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
打盹
學(xué)會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機(jī)打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。
借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。
緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的的揉搓。
快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣、然后呼氣,每一階段各持續(xù)八拍。
平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出。然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。
經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。
每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調(diào)、因?yàn),大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。
培養(yǎng)對各種活動的興趣,并盡情地享受。
伸展運(yùn)動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。
舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。
你所不知道的七大白領(lǐng)減壓方法
1、正確區(qū)分工作與生活
下班時盡量不要將工作帶回家中,如果真的沒有辦法,那么就請你在公司加班做完吧!因?yàn)榧沂前最I(lǐng)能真正意義上卸下自己的面具與釋放壓力的地方,所以,請你一定要區(qū)分清楚工作與生活;
2、“撕毀”
難處當(dāng)你在工作中遇到了很多問題,或者是比較困難的任務(wù)無法完成,從而心里壓力巨大,就算離開公司回家之后仍然無法放松,那請你用紙筆寫下自己遇到的困難或不愉快,然后將那張紙撕毀!
3、屬于自己的某種習(xí)慣
白領(lǐng)的工作繁雜而壓力巨大,越是這樣越需要有自己的一個私人空間。無論工作壓力多大,工作多忙,請你每天都給自己一點(diǎn)時間去養(yǎng)成一個習(xí)慣。這個習(xí)慣可以是一個人捧著熱茶坐在地上十分鐘,也可以是喝上一大杯檸檬汁、更可以是拿出一本雜志,慵懶躺在沙發(fā)上閱讀十分鐘;
4、提前為下班
做準(zhǔn)備在你下班的一個小時之前就開始整理一下自己今天的工作內(nèi)容吧,拿出紙筆列一個清單弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天處理。這樣做的好處在于你對于自己的工作有較清晰的認(rèn)知,時間方面也比較充足,減少工作之余的壓力;5、快樂的清潔工下班回家或者是周末休息日嘗試打掃一下你的房間吧。根據(jù)調(diào)查表明,一個雜亂無章的家會給人以一種失控的感覺,從而放大了工作的壓力。請快樂地打掃你的房間,給自己一個開心、整齊的感覺!
6、MUSIC
每個人都有自己喜歡的歌曲類型,所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書的時候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂會增添你在家中休息時的樂趣,能讓你的心快速平靜下來;
7、一邊做家務(wù)一邊減壓
一天的繁忙工作回到家中,你可以一邊做家務(wù)一邊減壓。感受著水龍頭緩緩流出的水帶給你的清涼與平靜,相信你會很樂意將家務(wù)做完,然后再去洗個澡,徹底放松給自己!
職場減壓方法15篇12
職場女性的六種減壓方法
1、放慢你的節(jié)奏
面對身邊的瞬息萬變,女性所承受的壓力與日劇增。承擔(dān)著妻子、女兒、母親、雇員這些角色,很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追,在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷,看到三四十歲撒手人間的慘劇,我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應(yīng)該作為一件大事來抓。那么,就請你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏,試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏,平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。
2、將自己的目標(biāo)放低一點(diǎn)
女人千萬不能為了工作學(xué)習(xí)而不顧健康和快樂。你的CPA考試、MBA學(xué)業(yè)、還有職場升遷的宿愿,其實(shí)并不是生活的主要目的,而只是讓生活質(zhì)量上一個臺階的措施而已。我覺得不必在短時間內(nèi)給自己制定過高的目標(biāo),而是應(yīng)該循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo),并給自己點(diǎn)閑暇時間去感受幸福。因?yàn)閯e人眼里成功的你不一定是幸福的,生活是否幸福完全來自與自己內(nèi)心的感受。
3、盡量別把工作帶回家
下班時盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已,每周在家工作別超過兩個晚上。你可以每天下班前兩個小時列一個清單,提前為下班做準(zhǔn)備。弄清哪些是你今天必須完成的工作,那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
4、在辦公室保持精神活力
每天在職場打拼的你,應(yīng)該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來預(yù)防頸椎腰椎問題,平時走路時也注意挺胸,這不僅能保持形體,而且能讓你每天都精神煥發(fā),富有朝氣和活力;午飯后盡量別坐在那里不動,盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時間活動活動;找同事的時候也盡量親自走過去而不是打電話或發(fā)郵件;避免在工作中有情緒化的表現(xiàn),可以交幾辦公室朋友,適當(dāng)?shù)卣務(wù)勌,有時她們也會幫你排憂解難,是很好的傾訴對象。
5、保護(hù)你的消化系統(tǒng)
女性相對男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問題。在同樣的壓力下,男女吃同樣的食物,女人需要比男人花更多的時間去消化它。因此,女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們,大家需要了解自己這個弱點(diǎn),加強(qiáng)保護(hù)自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。
6、SPA釋放身心
SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護(hù)理中心,你可能會享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護(hù)理等等服務(wù)。這些享受真的能幫助你緩解疲勞,放松身心。但如果你沒時間去專業(yè)地點(diǎn),完全可以自己在家里營造一個SPA氛圍。先花個20分鐘靜坐冥想一下,讓紛擾的思緒慢慢沉淀;然后泡個熱水澡,讓精油的芬芳遍布你的全身,拋開焦慮,品上一杯花茶,真的是由內(nèi)到外的放松;如果你還沒有嘗試過。
職場減壓方法15篇13
1、吃飽吃好
下了班,周圍商場先轉(zhuǎn)一小圈,然后直奔火鍋店,點(diǎn)一盤四兩的肥牛,一份生菜,一份雜面?粗媲暗男″亾鋰鋰C爸,把不快樂夾在肥牛生菜里,進(jìn)鍋涮了,然后蘸著麻醬,吃一口贊一聲。18元,吃得心滿意足滿面紅光,晃著小包往回走的時候,還能輕聲哼起歌來。
2、鍛煉出汗
心情不愉快,身體也別太舒服了,去趟健身房,先來個自行車一萬米,然后跑步三十分鐘,仰臥起坐一百下,這時候基本上已經(jīng)只知道喘氣不知道生氣了。如果還不夠解恨,接著上堂一小時的跆拳道課,把眼前的沙袋假人,當(dāng)成給你制造鳥氣的家伙,拳打腳踢,口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗個澡,臉帶微笑,神清氣爽。
3、逛街夠物
既然心情不好,就要給自己來點(diǎn)物質(zhì)安慰。大商場里,專往大牌專柜走,寶姿、玖熙,這些平時要下點(diǎn)決心才敢買的東西,這時候別想那么多了,來上個一身兩身的。等拎著大包小包往家回的時候,基本上是在計算如何才能收支平衡,等算出消除不快樂的高成本后,心里驚叫一聲,決心以后一定寬宏大度,凡事想開。
4、上網(wǎng)聊天
聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進(jìn)去,嘩,立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想著法地逗你開心。你飛快地打著字,和這些人長一句短一句地瞎起哄,沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里,不愉快早躲開了。
5、大哭一場。
方法雖然老套,可是很有效。把燈光調(diào)暗些,放著《思鄉(xiāng)曲》、《月之影》、《辛德勒名單》等催人淚下的音樂,回想經(jīng)歷過的所有傷心事、委屈事、有苦無處訴事,培養(yǎng)好大哭的內(nèi)外環(huán)境。然后握塊小毛巾,抱個枕頭,縮在沙發(fā)上或床上,就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地,大哭一場了。等哭完了洗把臉,梳梳頭,對鏡一照,還是好女一個。
6、降低欲望
過于強(qiáng)烈的欲望就會是讓你難以變得滿足,就會更加嚴(yán)苛的要求,從而使得自己變得更加疲憊,也會背負(fù)上更大的壓力。想要減壓,就要降低自己的欲望,以平和的心態(tài)進(jìn)行生活。
7、幽默感
學(xué)說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
8、積極心態(tài)
思維方式常影響情緒,片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態(tài),正面地思考,學(xué)會寬容,不要總是挑剔、指責(zé),只抱怨而不行動。
9、與人為善
不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有余香。
10、慢節(jié)奏
快節(jié)奏的生活工作方式也是女性壓力過大的一個原因。節(jié)奏太快,我們就沒有時間休息,也沒有時間去調(diào)整心情,自然就會累積很多的壓力,所以放慢腳步,就能夠有效的解決這個問題了。
11、保證睡眠
睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
12、心理咨詢
很多人會覺得只有精神有問題的人才需要去看心理醫(yī)生,其實(shí)只要有心理上的困擾就可以去咨詢心理醫(yī)生。對于女性來說,進(jìn)行心理咨詢,那么就能夠獲得量身打造的減壓方式。
13、寫作減壓
把煩惱寫出來是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙,走到哪里都可以實(shí)行。而且,沒準(zhǔn)兒你一不小心就成了作家,可以不再為生計朝九晚五了呢!
職場減壓方法15篇14
現(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大,擔(dān)心公司倒閉,裁員,減薪,人事復(fù)雜,工時過長,工作方向常常轉(zhuǎn)變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓。嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問題。那么讓我們了解下壓力產(chǎn)生的原因以及如何減壓。
一、職場壓力產(chǎn)生的原因
1、工作負(fù)荷
現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂,職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂,長年累月的工作,超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn),以及新知識的飛速更新,要求你不斷應(yīng)對、補(bǔ)充以及盡快掌握的時候,特別是當(dāng)你不幸遇到一個不是那么通情達(dá)理的上司,并要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出,愛人、孩子都牽扯著你的經(jīng)歷時;當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司,和你并肩競爭某項任命的時候,這些疊加的壓力下,你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?
2、老板要求苛刻
身為偏執(zhí)狂的老板,對下屬的要求自然苛刻,細(xì)節(jié)是魔鬼,凡事要求完美。細(xì)節(jié)決定成敗,這話也未必不對,但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢?
3、職場人際關(guān)系復(fù)雜
有人的地方就有江湖,有的人為上位,有的人為保位,自然會斗來斗去。在職場學(xué)會做人,比學(xué)會做事顯得更重要。有一句話:“不打勤不打懶,專打不長眼”,隨時可能被打,壓力還能小嘛。
每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞,職場壓力大,特別是在應(yīng)對這些關(guān)系當(dāng)中,不得以的行為和自己的價值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時,它們是否會給你的心理上帶來沖突和迷茫?
4、升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情,超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點(diǎn)。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。
5、環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。
6、新人的沖擊
隨著社會的快速發(fā)展,新人的大量涌入,職場人士的職業(yè)壓力也越來越大,新人不但年輕,精力旺盛,有工作動力,而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù),真是人在囧途?
二、職場減壓的措施
1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切,而怕失去一點(diǎn)兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。
2.堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上,并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運(yùn)動等,都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當(dāng)個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實(shí)施時,就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn),一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時,也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候,必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵,甚至?xí)o你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運(yùn)動,也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習(xí)慣很不好,要戒除。
8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時,應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門,或者換個環(huán)境或工作方式等?傊,要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
三、職場減壓壓法之食物療法
1、瓜子
富含可以消除火氣的維生素B和鎂,還能讓你血糖平穩(wěn),有助于心情平靜。
2、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
3、全麥面包
能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前,先吃幾片全麥面包。
4、綠葉蔬菜
菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
5、菠菜
菠菜含有豐富的鎂,使人頭腦和身體放松。
6、牛肉
牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂感。
7、香蕉
名副其實(shí)的快樂食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
8、牛奶
溫?zé)岬呐D滔騺碛墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
9、花椰菜
能促進(jìn)膽汁分泌、振奮肝臟功能,又含有豐富的維生素C和鈣質(zhì),對消除身心疲勞特別有益。
四、職場減壓之運(yùn)動減壓
1.登山
IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
2.長跑
按理說長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運(yùn)動,而且是一項理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時。
3.逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動,與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西
4.打保齡球
一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個"爽"字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
5.滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
6.普拉提
據(jù)說這項運(yùn)動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果,它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招:比起有幾分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的剛---注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的柔---強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一,每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào),而且它比瑜珈更簡單,易于掌握,運(yùn)動強(qiáng)度也比瑜珈稍高。
職場減壓方法15篇15
1、定期體育運(yùn)動;
2、無條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗;
3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友;
4、用積極的有建設(shè)性的行動來對付壓力;
5、保持自己的社交生活;
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動,培養(yǎng)業(yè)余愛好;
7、用分析法對待工作壓力。
如果工作崗位在近期內(nèi)沒可能變化,但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓你沒有工作動力,這時要考慮學(xué)習(xí)新的東西、更新知識,新的東西總會讓人好奇和興奮,尤其是重新回到教室里的感覺會讓你如沐清風(fēng),新的環(huán)境會讓你麻木的神經(jīng)敏感起來。
此外,和家人深入的感情溝通也是十分必要的,不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了,也不要把家務(wù)瑣事都推給愛人,對她說說內(nèi)心的想法,為她買個新禮物,分擔(dān)一些家務(wù),她的驚喜和感激也會帶給自己意想不到的生活情趣。現(xiàn)代人不僅要會工作,更要會生活,享受生活也是需要技巧的。
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