如何調(diào)整職場(chǎng)壓力
如何調(diào)整職場(chǎng)壓力1
小編在這里為大家總結(jié)為以下幾點(diǎn)：
1.給自己放一天假：關(guān)掉手機(jī)、摘掉電話，斷絕外界一切聯(lián)系，拋開(kāi)工作，給自己放一天假，做自己喜歡而又沒(méi)有時(shí)間做的事，讓自己時(shí)刻緊繃的神經(jīng)得到片刻的放松
2.周末跟朋友聚聚餐：在緊張的工作了一個(gè)禮拜之后，我們可以利用周末的時(shí)間跟朋友同事聚聚餐，嘮嘮嗑，談?wù)勛约河龅降钠媛勅な�，不談與工作有關(guān)的任何事
3.旅游：請(qǐng)幾天假跟朋友來(lái)場(chǎng)旅游，游歷名山名水，品當(dāng)?shù)靥厣〕裕趴兆约�，感受大自然給自己的舒適、清新、輕松
4.傾訴：不管我們有多強(qiáng)大、有多堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心總有委屈、脆弱、感到孤獨(dú)無(wú)助的時(shí)候，我們可以跟自己的父母、自己的親戚朋友訴說(shuō)，因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)都在我們身邊，都在默默支持著我們
5.KTV：結(jié)束了一天的工作后，我們可以跟朋友一起去KK歌，在哪里我們可以盡情的嘶吼、盡情的搖擺，發(fā)泄掉所有的壓力
6.自我調(diào)節(jié)：下班回到家中，泡個(gè)熱水澡，來(lái)段音樂(lè)，來(lái)杯紅酒、來(lái)段舞、看看窗外城市的夜景……都是很好的自我調(diào)節(jié)壓力的方法
7.小游戲：在中午休息的時(shí)候，在公司我們可以利用這段時(shí)間跟同事做個(gè)小游戲、玩玩大冒險(xiǎn)、真心話
好了，以上就是小編為大家總結(jié)的一些常見(jiàn)有效的職場(chǎng)解壓方法，希望可以幫助到大家。
如何調(diào)整職場(chǎng)壓力2
1、形成正確認(rèn)知
首先，要對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么？認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄�！�
其次，正確評(píng)估自己、接受自己。不要過(guò)高地把自己定位于無(wú)所不能；也不要把自己看得一無(wú)是處。每個(gè)人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長(zhǎng)的那一點(diǎn)，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。不要時(shí)時(shí)處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長(zhǎng)處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優(yōu)越你之處，但也一定有不如你之處，不會(huì)有意外。
最后，認(rèn)識(shí)環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我。如果我們對(duì)環(huán)境的埋怨能改變環(huán)境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費(fèi)多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環(huán)境，不能解決問(wèn)題。
2、 調(diào)整自我心態(tài)
其一，記住好事，忘記壞事。
你的心情不是取決于你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決于你是記住好事，還是記住壞事。
其二，利用幽默。
工作是嚴(yán)肅的，但嚴(yán)肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當(dāng)?shù)�、高品味�?幽默可以化解沖突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。并且，它是低成本甚至是無(wú)成本。我們沒(méi)有任何理由排斥它。
其三，積極的自我暗示。
我們要多對(duì)自己說(shuō)一些：“我行！我能勝任！我很堅(jiān)強(qiáng)！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰(zhàn)！”少對(duì)自己說(shuō)一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。 積極的自我暗示可以影響你的心態(tài)，進(jìn)而影響你的行為及其行為結(jié)果。
其四，保持樂(lè)觀。
樂(lè)觀與悲觀可以說(shuō)是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂(lè)觀者把失敗看作是可
以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對(duì)此無(wú)能為力。這兩種迥然不同的看法對(duì)人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。
5，保持良好的心境。
心境對(duì)一個(gè)人的影響不可低估。憂郁的心境會(huì)導(dǎo)致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對(duì)一個(gè)人的身心健康，工作學(xué)習(xí)的順利、事業(yè)的成功大有幫助。對(duì)于正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動(dòng)力也大為有益。所以，我們要特別注意適時(shí)調(diào)整自己的心境，使之處于一個(gè)良好的狀態(tài)，至少說(shuō)，不因自身心境的原因而徒增那些本來(lái)并不存在的壓力。
3、 善于應(yīng)對(duì)工作
其一，設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃。你不可能適合做所有的工作；也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點(diǎn)，你面對(duì)工作可能會(huì)樂(lè)此不疲，干起事來(lái)則是游刃有余；你會(huì)贏得尊重，你會(huì)獲得自尊；當(dāng)然也能得到應(yīng)得的高額報(bào)償，壓力在你面前只是一個(gè)接一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，而不是能夠壓垮你的負(fù)擔(dān)。
其二，提升工作能力。主要的成份就是對(duì)自身工作的高度勝任。俗話說(shuō)：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實(shí)。的確，當(dāng)你對(duì)工作高度勝任之時(shí)，你的面前就不會(huì)有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對(duì)。
其三， 做時(shí)間的主人
要由你來(lái)安排做事的時(shí)間，而不是由事情來(lái)占滿你的時(shí)間。工作壓力每每與時(shí)間的緊迫感相伴相生。職場(chǎng)人士總是感到事情堆積如山，時(shí)間不夠用。這就要求由你自己主動(dòng)地、有序地、合理地安排時(shí)間。譬如，根據(jù)事情的輕重緩急來(lái)安排解決時(shí)序；有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。
4. 掌握減壓技術(shù)
理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的a—b—c 理論。
【 如何調(diào)整職場(chǎng)壓力】相關(guān)文章：
職場(chǎng)女性職場(chǎng)壓力調(diào)整方法06-29
如何克服職場(chǎng)壓力11-15
職場(chǎng)心態(tài)如何調(diào)整11-05
職場(chǎng)培訓(xùn)：如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力09-28
如何緩解職場(chǎng)壓力11-10
如何緩解職場(chǎng)壓力04-17
工作壓力容易疲倦如何調(diào)整12-18