最新健身房減肥計(jì)劃
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又邁入新的階段，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。相信許多人會覺得計(jì)劃很難寫？以下是小編為大家整理的最新健身房減肥計(jì)劃，希望對大家有所幫助。
最新健身房減肥計(jì)劃1
第一天：胸肌3頭肌
首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推30個(gè)
第1個(gè)動作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第2個(gè)動作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第3個(gè)動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第4個(gè)動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第5個(gè)動作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)(平板杠鈴臥推重量超過60公斤以后做此動作)休息10分鐘左右
第6個(gè)動作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)
第7個(gè)動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)
第8個(gè)動作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)
第二天：背肌，二頭肌
首先熱身。慢跑5-10分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下
第1個(gè)動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個(gè)動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)
第3個(gè)動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)
第4個(gè)動作：硬拉，4-6組，每組8-12個(gè)
第5個(gè)動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個(gè)休息10分鐘
第6個(gè)動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第7個(gè)動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第8個(gè)動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第三天：三角肌，腿
首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)
第1個(gè)動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第2個(gè)動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第3個(gè)動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第4個(gè)動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)
休息20分鐘
第5個(gè)動作：自由深蹲，4-6組，每組8-12個(gè)
第6個(gè)動作：肩托深蹲，4-6組，每組8-12個(gè)
第7個(gè)動作：坐姿腿屈伸，4-6組，每組8-12個(gè)
第8個(gè)動作：俯臥腿彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第9個(gè)動作：坐姿提踵，4-6組，每組30個(gè)
最新健身房減肥計(jì)劃2
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。
周二：健美操+器械鍛煉
如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的'公共課目運(yùn)動，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息
指可以在公園等場所做一些運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的'有氧運(yùn)動之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走
緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
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