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大暑小暑養(yǎng)生

時間:2022-11-28 06:15:55 其他節(jié)日 我要投稿
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大暑小暑養(yǎng)生

  七月份進入了一年中最熱的節(jié)氣——小暑和大暑,這個時候我們該怎么養(yǎng)生呢?一起去看看吧!

大暑小暑養(yǎng)生

  大暑養(yǎng)生

  1、睡子午覺

  大暑時節(jié)正值盛夏,是一年里白晝最長的季節(jié),《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講此時要"夜臥早起,無厭于日",但是白天過長的工作時間可能會導致困乏和效率低下。最好的解決方法是在午時之間小睡一刻鐘至半小時,或閉目養(yǎng)神,能有效地緩解身心疲勞狀態(tài),改善下午工作效率。

  2、別用冷飲降溫

  有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

  3、晨練不宜過早

  大暑天時天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

  4、.避免陽光直射

  大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。

  5、不要立即沖涼

  人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應高于體溫1~2℃。

  6、舒緩運動

  炎熱的大暑時節(jié),人體新陳代謝加快,氣候又多濕熱,本身消耗已經(jīng)很大,因此不建議此時劇烈運動,以免給心肺系統(tǒng)帶來額外負擔。清晨或傍晚在環(huán)境優(yōu)美之處散步是最佳的運動方式,舒活一身經(jīng)絡的同時亦能愉悅心情,緩解壓力。

  7、及時適量補水

  大暑天運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的`負擔。運動后也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。

  8、佩戴香囊

  古人有隨身佩帶香囊以服其氣的習慣,多用芳香之品,雅稱“佩服”。大暑時節(jié)祛濕,厚樸中醫(yī)學堂以白芷、公丁香、甘松、山奈、檀香、新會陳皮、艾葉、蒼術等芳香化濕的植物制作了特別的祛濕醒神香囊,如果兼有情緒低落的問題,可加入玫瑰、月季、香櫞、佛手等行氣解郁的植物。

  9、穿著棉質(zhì)服裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  10、控制運動強度

  大暑天人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應立即到醫(yī)院就診。

  小暑養(yǎng)生

  1.飲食清淡

  夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。

  適宜夏季食用的有.冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉?娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

  2.調(diào)節(jié)情緒

  夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外,中風在夏天的發(fā)病率也相當高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂,呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關系。

  3.重去濕熱

  夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,夏季要多注意保養(yǎng),以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說,手心腳心常有發(fā)熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。

  飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的`清涼飲料。同時,還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,多開窗通風。

  4.睡眠恰當

  夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發(fā)作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。

  5.打坐冥想

  老話說得好“心靜自然涼”,小暑養(yǎng)生要控制好情緒波動,心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂,修養(yǎng)身心。

  心情躁郁容易傷肝,在閑暇的時候做些自己喜歡的事,忘記一切壓力。心理暗示法對調(diào)整心情有很大的作用,當感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面,如一望無際的草原。

  打坐冥想也是一個極佳的方法,每天閉目養(yǎng)神20分鐘,將思緒拋到腦后,引導自己向積極的事物去想象。

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