2017三伏天養(yǎng)生知識
三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發(fā)期。這個時候養(yǎng)生格外重要，如下為2017三伏天養(yǎng)生知識，歡迎閱讀!
2017三伏天養(yǎng)生知識【1】
1、外出防曬防中暑
預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。當(dāng)最高氣溫超過30攝氏度時，人要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜�？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補充水分。
若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時就醫(yī)。
2、運動選好時選對法
雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對于老年人來說，可別追求“練三伏”，大熱天里運動時如果不注意很容易發(fā)生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運動為主。在伏天里健身運動一定要注意補水，如果補水不及時，可因缺水引起的血流過緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補水應(yīng)該選擇溫開水，不要因為天熱就喝很涼的水。
同時，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時間空氣并不好，所以不建議在清晨運動，并且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動。還需注意的是，不要在空調(diào)房內(nèi)運動。
運動后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因為突然的冷刺激會導(dǎo)致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運動后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡。
3、夏季養(yǎng)生莫貪涼
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養(yǎng)生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補充陽氣。同時，喝些熱水、熱茶，適當(dāng)出出汗，可達到中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。
所以三伏天應(yīng)該避免貪涼，適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，在工作場合中，適當(dāng)調(diào)高空調(diào)溫度，千萬不可對著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。
此外，三伏天肌膚腠理開泄，如果泡泡溫泉，可使水中的礦物質(zhì)經(jīng)過穴位經(jīng)絡(luò)有效深入皮膚，通過經(jīng)絡(luò)氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費周章，那晚上熱水泡泡腳，也對身體十分有利。
4、食物清淡能養(yǎng)生
在食物“補養(yǎng)”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。
在伏天里應(yīng)多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等�？辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。
同時，炎熱的三伏天還容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天養(yǎng)生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物，同時牛奶營養(yǎng)全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養(yǎng)生“去火”之良品。
5、謹(jǐn)防“情緒中暑”
很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹(jǐn)防情緒中暑。
那么，怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵。在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
2017三伏天養(yǎng)生知識【2】
貼士一：多酸多甘。古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的'食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄锶?菠蘿、西瓜等。
貼士二：補氣去火。炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易引起上火，如情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。
貼士三：補水養(yǎng)生。中醫(yī)理論講究“陰陽五行”“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有愈升愈旺的趨勢。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
貼士四：夏季多喝姜水。若在空調(diào)房睡覺，睡前可喝點兒姜棗茶，具體做法是用1-2片生姜加1-2顆紅棗泡水喝。其中，新生姜可出汗解表，干姜則具有暖胃的作用。
貼士五：空調(diào)溫度要適宜。在酷暑難當(dāng)?shù)南奶�，人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，風(fēng)寒之邪極易乘虛而入。若天氣太過炎熱，必須開空調(diào)睡覺，最佳溫度為25-27℃，設(shè)定關(guān)機時間，避免開整晚。注意蓋薄被避免著涼。
貼士六：以熱解熱。“夏不欲窮涼”，大家切不宜過度貪涼，應(yīng)以熱制熱，洗熱水澡，喝暖水。
貼士七：適當(dāng)午睡避炎熱。起居上，晚睡早起以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。中午暑熱最盛之時，適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力。
貼士八：運動別過于劇烈。夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，不宜長時間地運動,可選擇一些強度比較大但時間短的,如羽毛球、健步走、游泳、瑜伽等。
貼士九：避免動怒。主動調(diào)節(jié)情志，避免動怒煩躁，保持神清氣爽。
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