2020立夏養(yǎng)生原則
立夏時(shí)節(jié)，人們都很關(guān)注健康，更明白養(yǎng)生的重要性。下面就為大家收集了2020立夏養(yǎng)生原則，僅供參考！
2020立夏養(yǎng)生原則【1】
第一、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰�。所以，首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。
第二、飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等�？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
第三、住房宜清涼
早晚應(yīng)該打開(kāi)窗戶(hù)讓房間通風(fēng)換氣。中午的時(shí)候室外溫度太高，所以建議將門(mén)窗關(guān)緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內(nèi)保持陰涼，會(huì)幫助我們睡得舒服一點(diǎn)。
第四、游樂(lè)宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽(yáng)下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會(huì)使你心靜似水，消除一天的疲勞。
2020立夏養(yǎng)生原則【2】
戒躁怒：保持心情舒暢
一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫(yī)專(zhuān)家表示，立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應(yīng)節(jié)氣變化，保養(yǎng)心臟，專(zhuān)家表示，此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作�！傲⑾暮�，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開(kāi)�！敝嗅t(yī)專(zhuān)家表示，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春末初夏要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。
宜多食：果蔬粗糧及酸味食物
據(jù)了解，天氣轉(zhuǎn)熱，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類(lèi)蔬菜，如苦瓜、香菜等。“中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用，更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注健康飲食全說(shuō)。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類(lèi)食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情�！�
此外，平時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時(shí)，還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃，多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。
調(diào)作息：可晚睡早起增加午睡
立夏后，天黑得晚亮得早，此時(shí)人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化，開(kāi)始晚睡早起。中醫(yī)專(zhuān)家表示：“相對(duì)于冬春季節(jié)，立夏后可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。”由于晚睡早起，睡眠時(shí)間較冬季縮短，不少人總出現(xiàn)打盹現(xiàn)象。對(duì)此，建議增加午睡。“在11點(diǎn)到13點(diǎn)進(jìn)行午睡是最佳時(shí)間�！睂�(zhuān)家介紹，中午是一天中氣溫最高的'時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午覺(jué)補(bǔ)充，人的體力就會(huì)有所恢復(fù)。
尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需午睡。專(zhuān)家建議，中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，“不然會(huì)造成睡眠不足，白天常打盹的現(xiàn)象�！币话銇�(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜，更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注健康飲食全說(shuō)睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼。此外，夏日午休不是對(duì)所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。
【2020立夏養(yǎng)生原則】相關(guān)文章：
2018立夏養(yǎng)生保健四大原則08-07
立夏養(yǎng)生方法大全08-07
立夏節(jié)氣咋養(yǎng)生08-07
立夏中醫(yī)養(yǎng)生法11-15
立夏該如何養(yǎng)生呢-中醫(yī)立夏養(yǎng)生注意事項(xiàng)11-09
立夏的養(yǎng)生小常識(shí)05-02
立夏養(yǎng)生溫馨提示201708-07
中醫(yī)立夏養(yǎng)生保健攻略11-10
中醫(yī)教你立夏如何養(yǎng)生11-08