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谷雨養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
近日,我們迎來(lái)谷雨節(jié)氣,多運(yùn)動(dòng)使得臟腑功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,從而使心胸開(kāi)闊、益壽延年。天氣網(wǎng)養(yǎng)生頻道,建議大家在谷雨節(jié)氣時(shí)期多去室外活動(dòng)活動(dòng)。下面為大家推薦一些谷雨養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),希望能幫到你!
谷雨養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):慢跑
與散步同理,慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié),但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng),適量而行,跑步最好在上午10點(diǎn)以后,或下午進(jìn)行慢跑。
2、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):散步
散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式,可以一邊游覽春季的美景,一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為,不要流于形式,應(yīng)當(dāng)量力而行,切勿過(guò)度勞累。
3、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
4、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):騎單車(chē)
騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē),穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
5、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):游泳
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛,才等到春季的到來(lái),身心也由局促到舒展,春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng),不僅可以有效減肥健身,而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
6、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):伸懶腰
伸懶腰是最簡(jiǎn)單的`運(yùn)動(dòng),但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人們通常會(huì)覺(jué)得睡眼朦朧,全身懶散無(wú)力,這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來(lái)襲,也可以站起來(lái)伸伸懶腰,可以加快血液循環(huán),活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié),祛除睡意,振奮精神。
7、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):春游
春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)正是一起出門(mén)游玩的好時(shí)候,不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情,還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng),如散步、健身操、旅游、騎自行車(chē)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇運(yùn)動(dòng)方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。
8、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
谷雨節(jié)氣的由來(lái)
谷雨是“雨生百谷”的意思,每年4月20日或21日太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨!对铝钇呤蚣狻分姓f(shuō),“三月中,自雨水后,土膏脈動(dòng),今又雨其谷于水也……蓋谷以此時(shí)播種,自下而上也”,故此得名。谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。這時(shí)田中的秧苗初插、作物新種,最需要雨水的滋潤(rùn),所以說(shuō)“春雨貴如油”。在這個(gè)春季將盡、夏季將至的季節(jié),池塘里的浮萍開(kāi)始生長(zhǎng),春茶也在這個(gè)時(shí)節(jié)前后采收。此時(shí)此刻,給人一種萬(wàn)物生長(zhǎng)、蒸蒸日上的景象,正所謂“一年之季在于春”。
關(guān)于谷雨節(jié)的來(lái)歷,據(jù)《淮南子》記載,倉(cāng)頡造字,是一件驚天動(dòng)地的'大事,黃帝于春末夏初發(fā)布詔令,宣布倉(cāng)頡造字成功,并號(hào)召天下臣民共習(xí)之。這一天,下了一場(chǎng)不平常的雨,落下無(wú)數(shù)的谷米,后人因此把這天定名谷雨,成為二十四節(jié)氣中的一個(gè)。
但是,在民間,陜西省關(guān)中流傳著這樣一個(gè)故事:相傳在四千多年前,軒轅黃帝急需一位掌管史料的官員史官。一天,黃帝發(fā)現(xiàn)了德才出眾的倉(cāng)頡,任命倉(cāng)頡做了史官。他以結(jié)繩記事,國(guó)家大事記得清清楚楚,很受黃帝賞識(shí)。后來(lái)結(jié)繩記事日顯落后。一次,倉(cāng)頡隨一個(gè)獵人外出狩獵,獵人指著地上留下的各種野獸的蹤跡講述野獸的去向。倉(cāng)頡深受啟發(fā):“一個(gè)足印代表一種事物呢!”回家后,倉(cāng)頡便打點(diǎn)行裝外出考訪(fǎng)。他爬山涉水,不恥下問(wèn),把看到的各種事物都按其特征表示出來(lái)。依類(lèi)象形,始創(chuàng)文字。因他制字有功,感動(dòng)了天帝,當(dāng)時(shí)天下正遭災(zāi)荒,便命天兵天將打開(kāi)天宮的糧倉(cāng),下了一場(chǎng)谷子雨,天下萬(wàn)民得救了。
倉(cāng)頡死后,人們把他安葬在他的家鄉(xiāng)——白水縣史官鎮(zhèn)北,墓門(mén)刻了一副對(duì)聯(lián):“雨粟當(dāng)年感天帝,同文永世配橋陵。”人們把祭祀倉(cāng)頡的日子定為下谷子雨的那天,也就是現(xiàn)在的“谷雨節(jié)”。如今,每逢谷雨節(jié)這天,白水縣史官鎮(zhèn)一帶都舉行拜倉(cāng)頡的廟會(huì)。
谷雨的天氣特點(diǎn)
谷雨的天氣最主要的特點(diǎn)多雨,谷雨節(jié)氣后降雨增多,雨生百谷。雨量充足而及時(shí),谷類(lèi)作物茁壯成長(zhǎng)。
中國(guó)古代將谷雨分為三候:"第一候萍始生;第二候鳴鳩拂其羽;第三候?yàn)榇鲃俳涤谏!?quot;是說(shuō)谷雨后降雨量增多,浮萍開(kāi)始生長(zhǎng),接著布谷鳥(niǎo)便開(kāi)始提醒人們播種了,然后是桑樹(shù)上開(kāi)始見(jiàn)到戴勝鳥(niǎo)。
谷雨節(jié)氣后降雨增多,空氣中的.濕度逐漸加大,此時(shí)我們?cè)陴B(yǎng)生中應(yīng)遵遁自然節(jié)氣的變化,針對(duì)其氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。同時(shí)由于天氣轉(zhuǎn)溫,人們的室外活動(dòng)增加,北方地區(qū)的桃花、杏花等開(kāi)放;楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)。雨生百谷。雨量充足而及時(shí),谷類(lèi)作物能茁壯成長(zhǎng)。谷雨時(shí)節(jié)的南方地區(qū),"楊花落盡子規(guī)啼",柳絮飛落,杜鵑夜啼,牡丹吐蕊,櫻桃紅熟,自然景物告示人們:時(shí)至暮春了。
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