世界睡眠日宣傳材料

時間：2020-11-16 18:37:01 其他節(jié)日我要投稿

2016世界睡眠日宣傳材料

　　3月21日定為“世界睡眠日”，“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。下面是YJBYS小編為大家整理了2016世界睡眠日宣傳材料，希望對大家有幫助!

　　【世界睡眠日起源】

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

　　世界睡眠日為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。

　　據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲-安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

　　【睡眠不足的危害】

　　1.中風(fēng)危險增4倍，早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險高4倍�！端摺冯s志刊登一項(xiàng)涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導(dǎo)致死亡率升高。

　　2.肥胖癥、癌癥危險陡增�！睹绹祟惿飳W(xué)雜志》載文指出，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險。一項(xiàng)對1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加乳腺癌危險。

　　3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險�！豆鸾】低ㄓ崱房且豁�(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險分別增加48%和15%。

　　【如何擁有好睡眠】

　　中醫(yī)有句老話說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，9點(diǎn)到15 點(diǎn)為日夏，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時，陽氣在心里長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環(huán)無端，少了哪一個環(huán)節(jié)，都不會有好收成。

　　1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。不早起的`人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸�，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過 1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊。

　　(1)早睡。睡眠是一個時間段的問題，晚9 點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬，冬主避藏，陽氣要進(jìn)入冬眠期，是金不換的睡眠時間，晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。相反，當(dāng)白天的時候，太陽已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態(tài)就會很淺，無論從時間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

　　(2)早起。早起一定要在5點(diǎn)，最晚不要超過6點(diǎn)前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點(diǎn)起，少陽得以升發(fā)，少陽就是初生的太陽。人在5點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒有太陽，一年不起，就是一年體內(nèi)沒有太陽。人體內(nèi)沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

　　2、按照睡眠表來睡覺

　　初生嬰兒(0-3個月)：睡眠時間范圍調(diào)整為14-17小時–此前為12-18小時;

　　嬰幼兒(4-11個月)：睡眠時間范圍調(diào)整為12-15小時–此前為14-15小時;

　　學(xué)步兒童(1-2歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為11-14小時–此前為12-14小時;

　　學(xué)齡前兒童(3-5歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為10-13小時–此前為11-13小時;

　　學(xué)齡兒童(6-13歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為9-11小時–此前為10-11小時;

　　青少年(14-17歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為8-10小時–此前為8.5-9.5小時;

　　青年人(18-25歲)：睡眠時間范圍為7-9小時;

　　成年人(26-64歲)：睡眠時間范圍為7-9小時;

　　老年人(65歲以上)：睡眠時間范圍為7-8小時;

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